Kehakaal! 04.03.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere, olen 16 aastane tüdruk ning mul on probleeme liigse kehakaaluga. Olen 178 pikk ning kaalun 86 kg. Ma ei ole väga suure kondiga. Nelja aasta eest olin veel imepeenike tütarlaps ning peale seda hakkasid liigsed kilod tekkima. Olen viimase kahe aastaga juurde võtnud ligi 20 kilo, kõhu ja selja juures on juba venitus armid.
Olen üritanud kaalust alla võtta aga mida tihedamini ma mõtlen et ma süüa ei tohi seda suurema isu see mulle tekitab. Mul on ka väga aeglane ainevahetus ning probleeme kõhu kinnisusega, kuidas sellele lahendust leida.
Umbes neli aastat tagasi tekkisid ka perekonna sisesed probleemid ja närvi pinge tõusis ning siis taipasin, et mida rohkem ma närvis olen seda rohkem ma söön.
Kui ma koolis olen siis ei ole mul kõht üldse tühi aga nii kui ma koju lähen siis igavusest või ma ei tea millest hakkan ma muudkui sööma. Ma ei liigu eriti ega käi ka kuskil trennis, viimastel kuudel on hakkanud ka kaal jälle tõusma ja ma ei tea mida teha. Tean, et soovitate paljudel enda vastu võtule tulla aga ma elan viljandis ega käi tallinnas üldse. Äkki oskate midagi kaalu langetamiseks niisama soovitada???

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Mainisite oma kirjas kõiki probleeme, mis on seotud ülekaaluga. Pöörasite tähelepanu ka sellele, et stress ja probleemsed situatsioonid on teie puhul seotud ülesöömisega. Miks ma kutsun peale taolisi kirju vastuvõtule, on see, et paarirealise soovitusega taolist situatsiooni ei lahenda. Nagu näha, teate te ju suurepäraselt omi komistuskive, kuid pole suutnud neid vältida. Selleks ongi vastuvõtud, et tasapisi koos edasi liikuda.
Kui soovite aga siiski ise katsetada , siis siinkohal mõned kõige olulisemad näpunäited
1. Analüüsige oma toitumist, pidades pävikut. Jälgige sedagi, mis viib teid ülesöömisele. Oluline on pöörata tähelepanu siin kolmnurgale oma mõtete, tunnete ja tegude (antud juhul siis söömise) vahel.
2. Jälgige, et teie toitumisgraafik oleks küllalt korrapärane ning et söömisvahed ei veniks liialt pikaks. Pidage meeles, et hommikusöök on oluline ja seda vahele jätta ei tohi.
3. Ostke endale mõni toiduainete kaloraaži ja toiteväärtust kirjeldav raamat(neid on raamatukauplustes õige mitmeid) ja vaadake üle, mida saaksite oma menüüs kõrvale jätta, mida asendada, mida ehk vähendada-suurendada.
4. Jälgige et sööte iga päev vähemalt 3-4.puuvilja ja lisaks veel erinevaid köögivilju. Eelistage täisteratooteid ning püüdke vältida (vähendada) valgest jahust tooteid. Üldine reegel on see, mida enam on teraviljad töödeldud (terast kestad eemaldatud), seda vähem meie organismile temast kasu on. Ka seedimise mõttes on oluline täisteratoodete kasutamine, lisaks piisava koguse puu- ja köögiviljadele.
5. Rääkides seedimisest: -oluline on piisav hulk vedelikku päevas
- kasulikud on ka kuivatatud ploomid-aprikoosid
(2-3 päevas)
- samuti on seedimist soodustav ingver
- proovida võib ka 1 lusikatäie oliivõli võtmist
ennem magamaminekut
Seda loetelu võiks veel jätkata.
Nagu isegi näete on ühes kirjas soovitusi pea võimatu kirja panna ning teile kasuliku nõu andmiseks peaksin ma teid ka paremini tundma. Usun, et vajaduse korral leiaksite kindlasti aja, millal vastuvõtule tulla, kuid kui soovite ise lahendusi leida, siis soovin teile selleks kannatlikku meelt ja jõudu.
dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Buliimia ja rasedus

Mu elukaaslane on 10 aastat olnud Buliimik. Sööb meeletutes kogustes ja siis kergendab end oksendamise teel. On päevi, kui teeb seda mitu korda aga pole päevi, kus seda üldse ei teeks. Nüüd ootame last ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie elukaaslane vajab kindlasti psühholoogilist toetust ja pikaajalist nõustamist. Oht lapse tervisele on, kuid kui tõsine, ei saa kirja teel muidugi otsustada. Antud probleemist peaks kindlasti ...

Loe edasi

Miks ei teki täiskõhu tunnet

Ei teki täiskõhu tunnet

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Kaalulangetamine iseenesest ei vähenda isu. Isud saab paremini kontrolli alla tehes teadlikumaid toiduvalikuid. Täiskõhutunnet aitavad tekitada ja hoida järgmised toidud ja toitained. ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere!
Ma olen 11 aastat vana, 164cm pikk aga ma kaalun 62kg. Kas ma olen ülekaaluline?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Arvestades vanust ja pikkust on tegu hetkel ülekaaluga. Kuna ees on aastad, kus tuleb kiire kasvamine, siis pöörates enam tähelepanu oma söögivalikutele, maiustamisele ja liikumisele, on võimalik ...

Loe edasi

Toidu valmistamine nädalaks ette

Tere!

Tunnen huvi, kui tervisik on valmistada toitu mitmeks päevaks ette. Kui suur võiks olla vitamiinide kadu ja toidu riknemise oht? Olen märganud, et viimasel ajal on dieedipidajate seas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toidu kuumtöötlemisel ning pikemaks ajaks ettevalmistamisel teatud vitamiinide-mineraalainete hulk kindlasti väheneb. Range planeeringuga ja teatud toiduainete suhtes piiratud dieetide korral ...

Loe edasi

Soov pöörduda toitumisnõustaja juurde

Tere. Ma olen 25.a. 172cm pikk ja kaal on 115kg. Ma ise olen proovinud kaalu langetada, aga ei suuda. Seega otsustan minna toitumisnõustaja juurde.Kas on erinevus, kelle juurde minna? Infoks ka, et mul ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitan teil uurida konsultatsioonile eelnevalt nõustaja tausta. Eelkõige seda, kus ja mida täpselt ta on õppinud ja kas ta omab vastavat kutsetunnistust. Kutsekoja leheküljelt leiate meil ...

Loe edasi

Magusa isu

Viimastel kuudel on mul magusa söömise sööstud. Lähen poodi ostan mingi magusa koogi või siis halvaad (300g.). Õhtuti tuleb suhkrusaia isu. Lisan et kasutan antidepressanti Ja magamajäämiseks pool ``imovanet``

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Magusasööstud võivad olla seotud erinevate probleemidega. Meeleolumuutused (sh.depressioon) võivad olla seotud suurema magusaisuga. Samuti viivad liigse maiustamiseni ebakorrapärane söömine ...

Loe edasi

ülekaal ja podagra

Tere

Sooviks teada et kas teie poole saaks pöörduda ka sellise probleemiga mis vajaks menüü koostamist ja nõuandeid kaalulangetamisel.Lisaks on nüüd ka saadud podagra diagnoos .Küsimus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Hetkel olen teaduspuhkusel ja tagasi tööl alates novembrist. Kui siis veel huvi on, saab vastuvõtule registreerida aadressil toitumine@kliinikum.ee
Parimatega, dr. Ehala

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere! Olen 172 cm pikk ja kaalun 129 kg.Tean,et pean ja ka tahan kaalust alla võtta.Päris iseseisvalt sellega toime ei tule,vaja oleks ühineda mingisuguse toitumiskava pakkujaga.Olen uurinud erinevaid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitaksin teil pidada nõu hoopis mõne toitumisnõustajaga, kes aitaks aru saada ja välja tuua just need probleemid toitumises, mis teie puhul olulist rolli mängivad. Internetis pakutavad programmid ...

Loe edasi

Suur kaal

Tere.Olen 12 a ja kaal on 107 kg pikkus 170pikk.Teen fitlapi trenni, soidan rattaga ja toitun fitlapi jargi.kuid kaal ei vahene, pigem monipaev rohkem.
Perearst ytleb, et koik analyysid korras.Mida ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleks ikkagi toitumine-liikumine üle vaadata. Lisaks treeningutele peaks olema igapäevaselt vähemalt 5-6000 sammu jagu liikumist. Kaalu langetamiseks ei tohiks päevane toiduga ...

Loe edasi

Maksa detox vähipatsiendil

Tere,

Palun öelge, kas on ohutu teha maksa detox'i, kui patsiendil on maksavähk?Tean, et vähipatsienditele on hädavajalik teha detox'i, kuna keha on mürgitud toksiinidega keemiast ja vähirakkudest. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja teel siin nõu anda ei saa, sest kui ka mõningatest toidulisanditest võib teatud juhtudel kasu olla, tuleb teada täpset diagnoosi ja praegust ravi. Muidu võib kasu asemel kahju teha. Esmatähtis ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: