Kehakaal! 04.03.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere, olen 16 aastane tüdruk ning mul on probleeme liigse kehakaaluga. Olen 178 pikk ning kaalun 86 kg. Ma ei ole väga suure kondiga. Nelja aasta eest olin veel imepeenike tütarlaps ning peale seda hakkasid liigsed kilod tekkima. Olen viimase kahe aastaga juurde võtnud ligi 20 kilo, kõhu ja selja juures on juba venitus armid.
Olen üritanud kaalust alla võtta aga mida tihedamini ma mõtlen et ma süüa ei tohi seda suurema isu see mulle tekitab. Mul on ka väga aeglane ainevahetus ning probleeme kõhu kinnisusega, kuidas sellele lahendust leida.
Umbes neli aastat tagasi tekkisid ka perekonna sisesed probleemid ja närvi pinge tõusis ning siis taipasin, et mida rohkem ma närvis olen seda rohkem ma söön.
Kui ma koolis olen siis ei ole mul kõht üldse tühi aga nii kui ma koju lähen siis igavusest või ma ei tea millest hakkan ma muudkui sööma. Ma ei liigu eriti ega käi ka kuskil trennis, viimastel kuudel on hakkanud ka kaal jälle tõusma ja ma ei tea mida teha. Tean, et soovitate paljudel enda vastu võtule tulla aga ma elan viljandis ega käi tallinnas üldse. Äkki oskate midagi kaalu langetamiseks niisama soovitada???

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Mainisite oma kirjas kõiki probleeme, mis on seotud ülekaaluga. Pöörasite tähelepanu ka sellele, et stress ja probleemsed situatsioonid on teie puhul seotud ülesöömisega. Miks ma kutsun peale taolisi kirju vastuvõtule, on see, et paarirealise soovitusega taolist situatsiooni ei lahenda. Nagu näha, teate te ju suurepäraselt omi komistuskive, kuid pole suutnud neid vältida. Selleks ongi vastuvõtud, et tasapisi koos edasi liikuda.
Kui soovite aga siiski ise katsetada , siis siinkohal mõned kõige olulisemad näpunäited
1. Analüüsige oma toitumist, pidades pävikut. Jälgige sedagi, mis viib teid ülesöömisele. Oluline on pöörata tähelepanu siin kolmnurgale oma mõtete, tunnete ja tegude (antud juhul siis söömise) vahel.
2. Jälgige, et teie toitumisgraafik oleks küllalt korrapärane ning et söömisvahed ei veniks liialt pikaks. Pidage meeles, et hommikusöök on oluline ja seda vahele jätta ei tohi.
3. Ostke endale mõni toiduainete kaloraaži ja toiteväärtust kirjeldav raamat(neid on raamatukauplustes õige mitmeid) ja vaadake üle, mida saaksite oma menüüs kõrvale jätta, mida asendada, mida ehk vähendada-suurendada.
4. Jälgige et sööte iga päev vähemalt 3-4.puuvilja ja lisaks veel erinevaid köögivilju. Eelistage täisteratooteid ning püüdke vältida (vähendada) valgest jahust tooteid. Üldine reegel on see, mida enam on teraviljad töödeldud (terast kestad eemaldatud), seda vähem meie organismile temast kasu on. Ka seedimise mõttes on oluline täisteratoodete kasutamine, lisaks piisava koguse puu- ja köögiviljadele.
5. Rääkides seedimisest: -oluline on piisav hulk vedelikku päevas
- kasulikud on ka kuivatatud ploomid-aprikoosid
(2-3 päevas)
- samuti on seedimist soodustav ingver
- proovida võib ka 1 lusikatäie oliivõli võtmist
ennem magamaminekut
Seda loetelu võiks veel jätkata.
Nagu isegi näete on ühes kirjas soovitusi pea võimatu kirja panna ning teile kasuliku nõu andmiseks peaksin ma teid ka paremini tundma. Usun, et vajaduse korral leiaksite kindlasti aja, millal vastuvõtule tulla, kuid kui soovite ise lahendusi leida, siis soovin teile selleks kannatlikku meelt ja jõudu.
dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ebanormaalselt suured isud, seedeprobleemid ja kõhupuhitus.

Tere
Olen 23 aastane lühike naisterahvas. Normaalkaalus - 151cm pikk ja kaalun 49kg. Rasva protsent 15% ja lihas 39,3%. Kehaanalüüsi järgi lihaseline vähese rasvaprotsendiga. Toitun tervislikult. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere,
Lugedes teie kirja jääb siiski tunne, et toitumisnõustamise kõrval võiksite nõu pidada ka mõne psühholoogiga, kes tegeleb toitumisprobleemidega (N: keskuses "Sensus"). Mõtted söögist ja söömisest ...

Loe edasi

Õunaäädikas kui tervisejook

Tere!

Meil on abikaasaga väike erimeelsus. Tema tahab hakata tarbima õunaäädikat igapäevase tervisejoogina, kuna meie sõbranna on sellest palju internetist lugenud ja peab seda paljude haiguste ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Õunaäädikas on olnud kasutatusel rahvameditsiinis kui põletikuleevendaja ja palavikualandaja. Väga palju leidub internetis soovitusi õunaäädika kui ainevahetuse parandaja ja kiirendaja kohta, ...

Loe edasi

rasvumine

Tere!

Kirjutan tuttava kohta, kel II astme rasvumine. (M, 60+). Perearstilt pole ta lahendust saanud ja ise ei näe kõrvalt, et see kuidagi ohtlik oleks tema seisund.

Kelle juurde ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Muutuste ja muutumise alus on inimese soov ise midagi muuta ning kui see puudub, on mistahes nõustajal-arstil-psühholoogil enamjaolt võimatu inimest uuele rajale suunata. Meil puudub meditsiinisüsteemis ...

Loe edasi

sapikivid

Mis eriala arsti vastuvõtule peaks pöörduma
Sapikivide korral?Kui on sapikivid
kas siis õlle joomine on soovituslik
Meesterahval?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustada tuleb perearstist, kes saab määrata vajadusel täiendavaid uuringuid ning suunata edasi kirurgi ja/või gastroenteroloogi vastuvõtule. Alkoholitarbimine (sh. õllejoomine) ei saa olla ...

Loe edasi

Sööks koguaeg

Tere
minu mure seisneb selles et ma lihtsalt tahaks koguaeg midagi süüa . mitte et ainult magusat tahaks vaid ka soolast vahet pole mis kapis on seda võtad ning sööd. enne sellist probleemi polnud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et ülesöömine on seotud psühholoogiliste probleemidega, mistõttu soovitan nõu pidada mõne psühholoogi või psühhoterapeudiga. Vastava alaga tegelevad näiteks psühholoogid Sensuse keskuses ...

Loe edasi

Öösiti magusa söömine

Tere, mul on tekkinud selline probleem,et öösiti ärkan üles kuna tahan magusat süüa ja siis magama tagasi minna. Muidu ma päeval magusat ei söö,väga harva kui üldse kommi võik kooki söön. See juba päris ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Öine magusasöömine võib olla viide sellele, et teie toiduvalikutes on midagi puudu. Samuti võib öine maiustamine olla seotud ülekoormuse ja stressiga. Soovitan esmalt analüüsida oma toitumist ...

Loe edasi

Ülekaal ja refluks

Tere!

Minu mure seisneb sellest, et umbes aasta tagasi diagnoositi ösofagiidita reflukshaigus. Sel ajal oli kehakaal normis 65 kg. Olen 170 cm pikk. Määrati ravaiks omeprasoli ja hiljem nexiumi. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalu ja tervisekaebustega seonduvalt oleks muutuste tegemiseks vajalik teie menüü põhjalikum analüüsimine. Pidev söömine võib olla põhjus, kus tuleb liialt energiat, mida ainuüksi kõndimisega ...

Loe edasi

ülekaalulisus

Tere,

Olen olnud terveelu ülekaaluline, nüüd täpelt selliseseas kui tahaks hea välja näha. Mul ei lähe kaal kuidagi alla ja ma ei oska mitte midagi enam teha. Olen söönud valikuliselt ja liikumist ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Pärilikkus mängib teatud rolli meie kehatüübis ja -kaalus, aga alati annab midagi ära teha ja kindlasti ei tohiks kinni jääda mõttesse, et kõiges on süüdi geenid. Kõige sagedasem viga, mida ...

Loe edasi

Kiire kaalutõus

Tere!

Ca 1a8k tagasi sündis minu kolmas laps keisrilõike abil. Rasedus oli raske, kui kaalusin enne rasedust 81kg, siis juba raseduse ajal kaotasin kaalu ning enne keisrit kaalusin 77,5kg. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast lähtuvalt oleks hea võimalusel siiski teha analüüsid (kilpnäärme uuringud, glükoosi ainevahetuse näitajad, jm) ning paralleelselt hinnata ka praegust toitumist-liikumist. Kas viimane ...

Loe edasi

vere analüüs

Mida näitab vereanalüüsis Eosinofiilide suhtarv 7,7 ja eGFR(CKD-EPI) 87,16 ml/min/1,73m2. Kas on vajalik perearsti poole pöördumine?
Kolesterool 6,9 ja veresuhkur 5,6. Kõik teised näitajad, mis on ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kolesterooli näit on soovitavast normist kõrgem, kuid arvestades, et olete taimetoitlane, ei saa asi olla toitumises. Tasuks juurde teha teised vere lipiidide tasakaalu iseloomustavad ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: