Kehakaal! 04.03.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere, olen 16 aastane tüdruk ning mul on probleeme liigse kehakaaluga. Olen 178 pikk ning kaalun 86 kg. Ma ei ole väga suure kondiga. Nelja aasta eest olin veel imepeenike tütarlaps ning peale seda hakkasid liigsed kilod tekkima. Olen viimase kahe aastaga juurde võtnud ligi 20 kilo, kõhu ja selja juures on juba venitus armid.
Olen üritanud kaalust alla võtta aga mida tihedamini ma mõtlen et ma süüa ei tohi seda suurema isu see mulle tekitab. Mul on ka väga aeglane ainevahetus ning probleeme kõhu kinnisusega, kuidas sellele lahendust leida.
Umbes neli aastat tagasi tekkisid ka perekonna sisesed probleemid ja närvi pinge tõusis ning siis taipasin, et mida rohkem ma närvis olen seda rohkem ma söön.
Kui ma koolis olen siis ei ole mul kõht üldse tühi aga nii kui ma koju lähen siis igavusest või ma ei tea millest hakkan ma muudkui sööma. Ma ei liigu eriti ega käi ka kuskil trennis, viimastel kuudel on hakkanud ka kaal jälle tõusma ja ma ei tea mida teha. Tean, et soovitate paljudel enda vastu võtule tulla aga ma elan viljandis ega käi tallinnas üldse. Äkki oskate midagi kaalu langetamiseks niisama soovitada???

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Mainisite oma kirjas kõiki probleeme, mis on seotud ülekaaluga. Pöörasite tähelepanu ka sellele, et stress ja probleemsed situatsioonid on teie puhul seotud ülesöömisega. Miks ma kutsun peale taolisi kirju vastuvõtule, on see, et paarirealise soovitusega taolist situatsiooni ei lahenda. Nagu näha, teate te ju suurepäraselt omi komistuskive, kuid pole suutnud neid vältida. Selleks ongi vastuvõtud, et tasapisi koos edasi liikuda.
Kui soovite aga siiski ise katsetada , siis siinkohal mõned kõige olulisemad näpunäited
1. Analüüsige oma toitumist, pidades pävikut. Jälgige sedagi, mis viib teid ülesöömisele. Oluline on pöörata tähelepanu siin kolmnurgale oma mõtete, tunnete ja tegude (antud juhul siis söömise) vahel.
2. Jälgige, et teie toitumisgraafik oleks küllalt korrapärane ning et söömisvahed ei veniks liialt pikaks. Pidage meeles, et hommikusöök on oluline ja seda vahele jätta ei tohi.
3. Ostke endale mõni toiduainete kaloraaži ja toiteväärtust kirjeldav raamat(neid on raamatukauplustes õige mitmeid) ja vaadake üle, mida saaksite oma menüüs kõrvale jätta, mida asendada, mida ehk vähendada-suurendada.
4. Jälgige et sööte iga päev vähemalt 3-4.puuvilja ja lisaks veel erinevaid köögivilju. Eelistage täisteratooteid ning püüdke vältida (vähendada) valgest jahust tooteid. Üldine reegel on see, mida enam on teraviljad töödeldud (terast kestad eemaldatud), seda vähem meie organismile temast kasu on. Ka seedimise mõttes on oluline täisteratoodete kasutamine, lisaks piisava koguse puu- ja köögiviljadele.
5. Rääkides seedimisest: -oluline on piisav hulk vedelikku päevas
- kasulikud on ka kuivatatud ploomid-aprikoosid
(2-3 päevas)
- samuti on seedimist soodustav ingver
- proovida võib ka 1 lusikatäie oliivõli võtmist
ennem magamaminekut
Seda loetelu võiks veel jätkata.
Nagu isegi näete on ühes kirjas soovitusi pea võimatu kirja panna ning teile kasuliku nõu andmiseks peaksin ma teid ka paremini tundma. Usun, et vajaduse korral leiaksite kindlasti aja, millal vastuvõtule tulla, kuid kui soovite ise lahendusi leida, siis soovin teile selleks kannatlikku meelt ja jõudu.
dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Vitamiinide koosmõju

Tere!
Sooviksin teada et kui võtan erinevaid preparaate: Biotiin, Raud (Retafer), Seleen/Tsink ja Foolhape, kas peaksin neid võtma erinevatel aegadel või võib mõnda neist võtta ka üheaegselt?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Antud toidulisandid otseselt tugevate antagonistidena (vastanditena) ei toimi, kuid parema imenduvuse nimel võiksite siiski toodud preparaadid erinevate toidukordade vahel ära jagada. Lahku ...

Loe edasi

Kaalulangus

Tere.

Kaalusin eelmise aasta lõpus 60 kg. Pikkust 168 cm.
Aprillikuist olen hakanud kaalu kaotama. Olin 56,8 kg, nüüdseks 54,8 kg. Riided kõik suureks jäänud.

Kas kaal ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Gaasid kindlasti kaalulangust ei põhjusta vaid on ise mingil põhjusel tekkinud. Kui päevane energiavajadus jääb püsivalt katmata, siis loomulikult kaasub sellega kaalu alanemine. UH pole üksi ...

Loe edasi

Kaal

Tere.
Mul on selline mure, nimelt kardan ma, et mul võib olla kerge toitumishäire. Ma olen 14-aastane 167,5 cm pikk ja kaalun 62kg. Ma tean et see on normaalkaal, kuid pidevalt peale söömist tunnen ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja põhjal ei tundu täna veel probleem kuigi suur olevat, aga tegeleda sellega tuleb. Oluline on, et mõistate ja saate aru, et kõik ei ole korras. Esimese asjana võib rääkida oma perearstiga, ...

Loe edasi

blastocystis hominis

Tere!

Minul avastati blastocystis hominis. Olen käinud mitme arsti juures ja keegi ei tea sellest suurt miskit. Sain omale antibiootikumid, mis ei aidanud ja ei oska miskit edasi teha. Väljaheitte ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mingit kindlat dieeti antud mikroorganimi raviks pole kuigi internetist võib leida erinevaid soovitusi. Arvestada tuleb, et normaalse sooletegevuse taastumine võib võtta aega, isegi kui olete ...

Loe edasi

Gluteenitalumatus

Tere, selline mure, et lapsest saati on mind vaevanud kõhukinnisus, mis on probleemiks praegugi, samuti on puhitused, väsimus, raske tunne peale sööki, kõht on gaasi täis, õlavartel ja põskedel on punased ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ilma teie täpseid igapäevaseid toiduvalikuid nägemata ei saa öelda, kas kõhukinnisus võiks olla seotud otseselt söögiga. Geenitesti alusel ei ole teil primaarne laktoosi puudulikkus, kuid piimatoodete ...

Loe edasi

alakaal? toitumishäire?

tere. Ma kaalun 64kg keskmiselt ja olen 1.80m pikk. Kuna mulle isiklikult tundub, et ma kaalun liiga vähe, siis olen proovinud oluliselt rohkem süüa(tervislikult) ja trenni teha vastavalt. olen saanud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kaal on küll väike, aga jääb soovitusliku normi piiridesse. Soovitaksin pidada nõu paralleelselt nii toitumisspetsialisti kui psühholoogiga, et välistada meeleoluprobleemid, mis sageli ...

Loe edasi

Kuidas puhastada organismi narkootilistest ainetest 24tunniga kodustel tingimustel?

Soowin puhastada oma organismi narkootilistest ainetest et hommikuks poleks neist ainetest ega jääkidest alles midagi ei süljes ega uriinis

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kindlasti ei ole see küsimus, mille osas kliinilises praktikas soovitusi anda. Ainuke soovitus on siinkohal mitte tarbida narkootislisi aineid. Kui inimene on raskes narkojoobes tegelevad sellega ...

Loe edasi

Mida teha? Kust alustada??

"Mida teha? Kust alustada? Tahet on, aga jaksu ei ole." Just sellega pöördus minu juurde üks vana tuttav. Uurin tema heaks, mida tegema peaks.
Oleksin väga tänulik, kui minuga koostööd teeksite!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjas oleva info põhjal tuleks peale kehakompositsiooni hindamise ja toitumisnõustamise (info: toitumine@kliinikum.ee) kindlasti pöörduda katoitumisprobleemidega tegeleva psühhiaatri/psühholoogi ...

Loe edasi

Kuidas langetada kaalu???

Tere!Olen 43 aastane ja 164 cm pikkune naine. minu kaal aga on 100 kg,millest ma kuidagi lahti ei saa.Mul on kilpnääre ja veresuhkru haigused,ent nende jaoks on mul ravimid olemas,L thyroksin 100 ja Ongliza ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana soovitan teil oma toitumine kaardistada. Selleks saate kasutada nutridata.ee keskkonnas olevat toidupäevikut. Antud kaalu ja pikkuse juures võiks proovida alustada kaalu korrigeerimist ...

Loe edasi

tegelen igapäevaselt füüsilise tegevusega , kiirkõnd 1,5 tundi päevas + 1,5 tundi jalgrattaga sõit aga kehakaal püsib ikka kindlates kilodes . söön 3 korda päevas 6 tunniste intervallidega .

kunagi kaalusin 162 kg peale liikumistegevusega olen kaalu saanud alla kuni 109 kg .
kaalun ennast enne füüsilist tegevust ja peale seda . kui olen käinud kiirkõndi 1,5 tundi kaal väheneb umbes 1,3 ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete ise juba väga suure töö ära teinud, aga võib olla, eelnevat rasket rasvumist (KMI>40) arvesse võttes, et vajate toitumise osas veidi teistsugust lähenemist kui need, kes püüavad toime ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: