Kehakaal! 04.03.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere, olen 16 aastane tüdruk ning mul on probleeme liigse kehakaaluga. Olen 178 pikk ning kaalun 86 kg. Ma ei ole väga suure kondiga. Nelja aasta eest olin veel imepeenike tütarlaps ning peale seda hakkasid liigsed kilod tekkima. Olen viimase kahe aastaga juurde võtnud ligi 20 kilo, kõhu ja selja juures on juba venitus armid.
Olen üritanud kaalust alla võtta aga mida tihedamini ma mõtlen et ma süüa ei tohi seda suurema isu see mulle tekitab. Mul on ka väga aeglane ainevahetus ning probleeme kõhu kinnisusega, kuidas sellele lahendust leida.
Umbes neli aastat tagasi tekkisid ka perekonna sisesed probleemid ja närvi pinge tõusis ning siis taipasin, et mida rohkem ma närvis olen seda rohkem ma söön.
Kui ma koolis olen siis ei ole mul kõht üldse tühi aga nii kui ma koju lähen siis igavusest või ma ei tea millest hakkan ma muudkui sööma. Ma ei liigu eriti ega käi ka kuskil trennis, viimastel kuudel on hakkanud ka kaal jälle tõusma ja ma ei tea mida teha. Tean, et soovitate paljudel enda vastu võtule tulla aga ma elan viljandis ega käi tallinnas üldse. Äkki oskate midagi kaalu langetamiseks niisama soovitada???

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Mainisite oma kirjas kõiki probleeme, mis on seotud ülekaaluga. Pöörasite tähelepanu ka sellele, et stress ja probleemsed situatsioonid on teie puhul seotud ülesöömisega. Miks ma kutsun peale taolisi kirju vastuvõtule, on see, et paarirealise soovitusega taolist situatsiooni ei lahenda. Nagu näha, teate te ju suurepäraselt omi komistuskive, kuid pole suutnud neid vältida. Selleks ongi vastuvõtud, et tasapisi koos edasi liikuda.
Kui soovite aga siiski ise katsetada , siis siinkohal mõned kõige olulisemad näpunäited
1. Analüüsige oma toitumist, pidades pävikut. Jälgige sedagi, mis viib teid ülesöömisele. Oluline on pöörata tähelepanu siin kolmnurgale oma mõtete, tunnete ja tegude (antud juhul siis söömise) vahel.
2. Jälgige, et teie toitumisgraafik oleks küllalt korrapärane ning et söömisvahed ei veniks liialt pikaks. Pidage meeles, et hommikusöök on oluline ja seda vahele jätta ei tohi.
3. Ostke endale mõni toiduainete kaloraaži ja toiteväärtust kirjeldav raamat(neid on raamatukauplustes õige mitmeid) ja vaadake üle, mida saaksite oma menüüs kõrvale jätta, mida asendada, mida ehk vähendada-suurendada.
4. Jälgige et sööte iga päev vähemalt 3-4.puuvilja ja lisaks veel erinevaid köögivilju. Eelistage täisteratooteid ning püüdke vältida (vähendada) valgest jahust tooteid. Üldine reegel on see, mida enam on teraviljad töödeldud (terast kestad eemaldatud), seda vähem meie organismile temast kasu on. Ka seedimise mõttes on oluline täisteratoodete kasutamine, lisaks piisava koguse puu- ja köögiviljadele.
5. Rääkides seedimisest: -oluline on piisav hulk vedelikku päevas
- kasulikud on ka kuivatatud ploomid-aprikoosid
(2-3 päevas)
- samuti on seedimist soodustav ingver
- proovida võib ka 1 lusikatäie oliivõli võtmist
ennem magamaminekut
Seda loetelu võiks veel jätkata.
Nagu isegi näete on ühes kirjas soovitusi pea võimatu kirja panna ning teile kasuliku nõu andmiseks peaksin ma teid ka paremini tundma. Usun, et vajaduse korral leiaksite kindlasti aja, millal vastuvõtule tulla, kuid kui soovite ise lahendusi leida, siis soovin teile selleks kannatlikku meelt ja jõudu.
dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

ülekaalulisus

Tere,

Olen olnud terveelu ülekaaluline, nüüd täpelt selliseseas kui tahaks hea välja näha. Mul ei lähe kaal kuidagi alla ja ma ei oska mitte midagi enam teha. Olen söönud valikuliselt ja liikumist ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Pärilikkus mängib teatud rolli meie kehatüübis ja -kaalus, aga alati annab midagi ära teha ja kindlasti ei tohiks kinni jääda mõttesse, et kõiges on süüdi geenid. Kõige sagedasem viga, mida ...

Loe edasi

Kiire kaalutõus

Tere!

Ca 1a8k tagasi sündis minu kolmas laps keisrilõike abil. Rasedus oli raske, kui kaalusin enne rasedust 81kg, siis juba raseduse ajal kaotasin kaalu ning enne keisrit kaalusin 77,5kg. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast lähtuvalt oleks hea võimalusel siiski teha analüüsid (kilpnäärme uuringud, glükoosi ainevahetuse näitajad, jm) ning paralleelselt hinnata ka praegust toitumist-liikumist. Kas viimane ...

Loe edasi

vere analüüs

Mida näitab vereanalüüsis Eosinofiilide suhtarv 7,7 ja eGFR(CKD-EPI) 87,16 ml/min/1,73m2. Kas on vajalik perearsti poole pöördumine?
Kolesterool 6,9 ja veresuhkur 5,6. Kõik teised näitajad, mis on ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kolesterooli näit on soovitavast normist kõrgem, kuid arvestades, et olete taimetoitlane, ei saa asi olla toitumises. Tasuks juurde teha teised vere lipiidide tasakaalu iseloomustavad ...

Loe edasi

Ülekaal?

Olen 14 aastane. 168-170cm pikk, täpselt ei tea. Kaalin 61-62 kg see kõigub nende vahel. Kas ma olen normaal kaalus? Palju ma tohiksin kaaluda? Mis need piirid on? Ma teen nädalas 3-4 korda trenni. Toitun ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Antud pikkuse juures on 61-62 kilo igati normkaal. Kuna treeninguid on parasjagu, siis usun, et kehakaalust moodustab suure osa lihaste kaal, mis on teretulnud. Sõltuvalt kehatüübist võib selle ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere.
Mul isa on tugevas ülekaalus 182cm/135kg 53a.
Sooviksin teada kuidas saada talle sobiv, näiteks DNA toitumiskava.? Tal on süda haige ja jalad on ka kehvas seisus(podagra,reuma) trenni ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Saate oma isa aidata kui isa seda ise soovib ja on valmis kaaluga tegelema. Toitumiskava on lühiaegne projekt ning teadmata, mis toitumis- ja käitumismustrid on kaalutõusuni viinud, ei saa ...

Loe edasi

ülekaal

Tere Mul 12a tütar kelle kaal on 74 kg ja pikkus 1,69 . tahaks väga alla võtta aga kaal ei lange ,liitusin ka toitumisspetsialistiga ,kes teeb mulle kava ja nädalaga tuli hoopis kaalu 2 kg juurde ,trenni ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tallinna Lastehaiglas Mustamäel nõustatakse ülekaalulisi lapsi. Kaaluprobleemidega lastega on tegelenud tsertifitseeritud toitumisnõustaja Kristin Salupuu. Soovitan alustada neist.
parimatega,
Loe edasi

Õhtune magusaisu

Tere!
Alustasin septembrist täiesti uue eluviisiga. Spetsialist tegi mulle trenni- ja toitumiskavad ja kõik toimis suurepäraselt. Kaotasin isegi mõned kilod ning olin uue vormi üle superõnnelik. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie tegelikku toitumiskava ja treeningkoormusi, on raske konkreetseid soovitusi anda, kuid mõnedele asjadele tasuks mõelda. Esiteks tekib mul küsimus, et kas saate treeningutele vastavalt ...

Loe edasi

ülekaal

minu kaal on väga kõikuv ja suur praegu umbes 120 kg ja pikkus 170 cm olen proovinud paljusid toitumis viise ja käinud ka endokrinoloogi juures aga kasu pole,mingi aeg umbes pool aastat ja siis jälle tõuseb ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Nõustamiseks on vaja teada teie täpset toitumis- ja liikumismustrit. Selle põhjal on võimalik analüüsida ülekaalu põhjusi ja anda soovitusi. Esmaselt soovitan analüüsida oma toitumist toitumine.ee/ ...

Loe edasi

Kas mulle tehakse maovähendusoperatsiooni?

Tere.kas mulle tehakse maovähendusopi.Olen 163cm. Ja kaalun 109kg. Olen liigeste ja seljaga grupi peal.Olen teinud dieete aga ei aita,enesehinnang on suht madal,onka veenilaiendid ja põis ei pea eriti.Selja ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõigile teie poolt esitatud küsimustele saab vastata kirurg kui lähete konsultatsioonile. Iga lugu vajab individuaalset lähenemist ja operatsiooni teostamise võimalus, sõltub mitmetest asjaoludest. ...

Loe edasi

ülekaal

Tere!

Kaalun 125 kilogrammi ja sooviks alla võtta.Aga ise ei oska .Tervisel käib juba selg valutab ,veresuhkur piiri peal .Kas saaks tasuta abi.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toitumisnõustamine ei kuulu tavaliste raviteenuste ega haiekassa poolt tasustavate teenuste alla. Mõnede haiglate kui ka perearsti praksiste juures on õed, kes oskavad teha esmast toitumisanalüüsi ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: