Kaal lihtsalt ei lange! 02.03.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Olen 26-aastane naine, 175 cm pikk ja kaalun peaagu 80 kg. Tavakaal on mul 65-70 kilo, mille juures ennast koige paremini tunnen ja koige ilusam valja naen.

Kolimisega muutus mu elukeskkond ja viimased 15 kilo votsin juurde 4 kuuga, kuna hakkasin palju, ebakorraparaselt ja ebatervslikult sooma/palju alkoholi tarbima/jatsin suitsetamise maha/hakkasin jalle pille votma. Ei muretsenud ka, kuna teadsin, et kui tahan, votan jalle alla, kuna see on ju alati nii lihtne olnud!
Olen aegajal juurde ja alla votnud, nii kuidas tuju on, aga sel korral ei taha kaal langeda. Rasvaprotsent on mul 24% kanti, mis on naise keha jaoks normis.

Olen 4 nadalat toitumis -ja trennipaevikut pidanud ja seda analyysides sai moistus otsa - teen koike just nagu oigesti ja ei saa aru, miks kilod ei kao (onneks ei lisandu ka). Seega kysingi Teie, kui spetsialisti, nouannet:
Kulutan 250 - 500 kcal paevas liikumisega, soon/joon 900 - 1300 kcal paevas (mis jatab kaloridefitsiidiks baasainevahetusega arvestades ca 700 kcal oopaevas), toitun korraparaselt (sysivesikuterikas hommikusook Kelloggs Special K 1.5% piimaga, valgurikas louna roheline kreveti- voi tuunikalasalat, vahepaladeks 1 oun voi apelsin, maasikad, vaarikad, mustikad, puuvilju/marju kokku kuni 500 g ja ohtusoogiks koogivili kurk/tomat/broccoli voi lillkapsas ca 1000 g), joon 1-2 liitrit vett oopaevas, lisaks votan C vitamiine ja kalamaksaolikapsleid A vitamiini jaoks, seedimine on korras nagu kellavark.
Nadalavahetustel luban endale rohkem - reedel ja laupaeval moned olled voi pudeli veini/sinna juurde voibolla veidi juustu voi sushit. Soogi osas teeme suppi ja kaime ka ohtusookidel, kuid kindlasti ei sisesta rohkem, kui 2000 kcal ja jooksmas kain samuti.

Yhesonaga, tervis on tugev, energiat palju - tunnen, et keha on rahul. Kulutan rohkem, kui tarbin ja olen alla votnud VAID 0,5 kg nadalas (tavaline tempo sellise eluviisi puhul oleks ca 3 kg nadalas). Plaanin hakata lisaks votma rasvapoletajaid, mis juba ostetud, kuid olen viivitanud, kuna pean seda VIIMASEKS voimaluseks, kui teistmoodi toesti kuidagi ei saa.

Kas mu toitumise juures on midagi, mis on selgelt vale ja mida ma saaksin muuta voi on ainuke voimalus kehale kurnavaid aineid juurde votta?

suured tanud juba ette!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Ma ei tea kas saan teie kirjapandust õigesti aru, kuid kui sööte 1300 kcal ja teete trenni 500 kcal väärtuses, ei saa seda kuidagi teie pikkuse ja vanuse juures tervislikuks ja läbimõelduks lugeda. Siin ei ole kalorite defitsiit mitte 700 vaid rohkem, mis ise-enesest toob kaasa mitmete organismile vajalike ainete puuduse kui ka ainevahetuse aeglustumise. Kui me liialt järsku ja väga intensiivselt peame dieeti ja tõstame trennikoormust, tekib organismis omamoodi kaitseseisund. Selleks, et vältida minupoolset vale arusaamist, võtke oma toitumispäevikud kaasa ja tulge vastuvõtule. Usun, et see on parim viis üheskoos korrektsioonide tegemiseks. (Tel:533 18 008)
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ülekaal, söön ja söön.

Tere.

Olen 30 aastane naine. Kaalun 106 kg ja olen 165 cm pikk. Mul on väga suur ülekaal. Saan sellest kõigest aru, aga ei suuda ennast kokku võtta ja hakata dieeti pidama.
Suudan ühe ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Püüdke esimese asjana teha endaga rahu ja mõelda mitte kaalule, vaid sellele et muudate oma elustiili ja toitumist. Te ei pea pidama dieeti vaid tegema püsivaid muutusi elustiilis, mille tulemus ...

Loe edasi

Liigesepõletikest ja toitumisest

Tere

Sooviks küsida toitumisest tingitud liigesevaevuste kohta. Olen täheldanud, et pärast laktoosi ja/või gluteeni sisaldavate toitude tarbimist on tekkinud liigeseprobleemid. toitumisspetsialist ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna lugu on pikaaegne, siis peaks edasiste soovituste andmiseks eelnevalt tutvuma täpsemalt teile tehtud seniste analüüside tulemustega. Kirja põhjal võin vaid öelda, et gluteeni- ja laktoositalumatust ...

Loe edasi

Küsimus toiduainete vähitekitamise kohta

Tere, Sattusin õhtulehe artikli peale https://www.ohtuleht.ee/767300/ettevaatust-5-toitu-mis-pohjustavad-vahki
Kus kirjutati 5st toiduainest, mis põhjustavad vähki. Sooviks oma ala spetsialistidelt ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie küsimusele on vastus artikli esimeses lõigus. Seal on kirjas, et toodud tooteid seostatakse kõrgema vähiriskiga, mitte et nad põhjustavad tingimata vähki. Nende toodete mõõdukas söömine-joomine ...

Loe edasi

Kaalu säilitamine alakaalus olles

Tere. Mul on diagnoositud söömishäire (hetkel kuid igapäevaselt üle söönud/oksendanud) ja varsti lähen haiglaravile. Olen 181cm pikk ja küsimus oleks siis selles, kas max 50kg juures oleks mul võimalik ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Haiglasse minek on igal juhul mõttekas, mis iganes piiranguid te ka kaalu osas endale seate. Kaal, mida soovite hoida on teie pikkuse juures tugevalt alla tervisliku normi. Unustage ehk hetkel ...

Loe edasi

Ülekaal

Soovin tulla Teie vastuvõtule sesses ülekaaluga. Vanus 63 , pikkus 160
kaal 89.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vastuvõtule saate registreeruda meili teel toitumine@kliinikum.ee
Oleks kena kui peaksite enne vastuvõttu vähemalt 3-4 päeva toidupäevikut, et saaksin parema ülevaate teie toitumismustrist. ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere
Olen 18 aastane neiu ja tunnen end natukene paksuna. Kaalusin veel paar kuud tagasi 67 kilo kuid nüüdseks kaalun umbes 63 kilo kuid rohkem see alla poole minna ei taha ja keha, puusade ning ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna pikkust toodud pole, siis ei oska öelda, kas tegu on ülekaaluga. Soovides parandada kehakompositsiooni tuleks eelkõige adekvaatselt oma kehatüüpi hinnata. Kombinatsioon tasakaalustatud ...

Loe edasi

Kaal

Tere!

Olen 14.aastane tüdruk ja kaalun 60kg, pikkus on 165cm. Kas olen ülekaalus?
Sooviksin kaalus alla võtta. Kusagil 55kg peale oleks see okei?

Tänud ette vastuse eest!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Vastatud eelmises kirjas.

Loe edasi

Kaal

Tere! Olen 14 aastane tydruk, kaalun 47kg ja olen 170cm pikk. Tahaks kaalus alla votta ja tahaks teada kui palju voiksin alla votta ja millal muutub asi ohtlikuks?

Aitah!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Antud kaal on juba toodud pikkuse kohta liiga väike ja võib põhjustada terviseprobleeme. Kaalust alla võtta kindlasti ei tohiks, Kui kehakaalust saab üks olulisemaid teemasid ja mõte kaalulangetamisest ...

Loe edasi

veresuhkur

tere
küsimus siis selline,et mille võiks olla probleem kui tarbida magus ainetega tooteid,nt jäätis,või valge suhkruga kohvi,siis natukese ajapärast hakkab väga palav ja ei ole ültse hea olla.samas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Suhkrurikaste toodete tarbimisel või tekkida mõningatel juhtudel halb enesetunne nagu unisus, palavuse tunne, emotsionaalne labiilsus. See võib viidata algavale glükoosi ainevahetuse häirele, ...

Loe edasi

Kaalust juurde saamine

Tere!
Mul on olnud juba pikemat aega kaaluga probleeme, olen 157 cm pikk ja kaalun 43 kg. Tahaksin väga kaalust juurde saada, mida peaksin sööma?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese olulise asjana tuleb jälgida, et söögikorrad oleks võimalikult regulaarselt. kaalust juurde saamiseks ei tohiks söögikordade vahed olla oluliselt pikemad kui 3 tundi. Päevas peaks olema ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: