seedimine 29.01.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

tere! muutsin oma toitumisharjumusi paar kuud tagasi. saia söön väga harva (hea kalaga), lemmikuks on saanud Fazeri rukkitera, või asemel söön väherasvasemaid sulajuuste, putrusid söön rohkem, suppidesse ja üldse kuhu juurikad ja köögivili sobib panen ohtrasti (herner, brokoli-lemmik, porgand, paprika, uba, mais, kaalikas-harva), pekise liha asemel ikka taist. kuna pakipiim ei meeldi, siis söön kohupiima ja jogurteid-ikka vähem rasvaseid. olen sisestanud ampserisse oma päevamenüü ja alati kipub puudu jääma B1, B2 ja magneesiumi. muidugi söön ka puuvilju-õuna, apelsini, mandariini, pirni ja kiivit-mitte kõiki korraga. kui enne sõin kõike ja suurtes kogustes polnud mul seedimisega probleeme, ikka igal hommikul. nüüd on kõht kinnisem- aru ma ei saa. kahe kuu jooksul on kaal langenud 3kg ja nüüd on ka kaal seisma jäänud. mida ma siis valesti teen? panen siis kirja ka ühe päeva menüü. 7.00-viil leiba vahel kaks, peale sulajuustu (vahel veel juustu või muna või taisinki) tass teed (0,5 tl mett) kui hommikul söön 1 leiva siis söön 9.30 kas kohupiima 125 gr ja 10% hapukoort. lõuna umbes 12 ja 13 ajal kas siis supp kus on palju juurvilja ja köögivilja keskmine ports, vahel viil leiba kõrvale, või ports ühepajatoitu või riis kanaga või paar keedukartulit ja alati umbes 200gr toorsalatit prae kõrvale, vahepalaks umbes 15.00 kas mõni puuvili või 10 pähklit, õhtuks söön vahel putru või lõunast suppi või sama mis hommikuks oli kirjas. ah jaa vahel söön hommikul ka ainult putru ( täisterakaerahelbed või neljaviljahelbed) ja teed ka. üritan peale kuut enam mitte süüa. päeva peale tuleb ka joogiks vett 0.5-0,75l. käin ka kaks korda nädalas aeroobikas. mida ma peaksin veel lisama oma menüüsse? unustasin, et kala söön ka heameelega, igas varjandis. sai suht pikk kiri, kuid äkki oskate soovitada midagi. kui elaks tallinnale lähemal tuleks konsultatsioonile. igaks juhuks- olen 35a ja 160 ja kaal 65.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Tänan pika ja põhjaliku kirja eest, millest on näha teie hea tahe, midagi muuta.
Kuna teie puhul pole tegu ülekaaluga, siis kaotatud 3. kilo kahe kuuga on igati mõistlik suurusjärk. Kui ettevõetud muutused on suured ja erinevad tublisti teie varasematest harjumustest, siis tuleb anda kehale pisut aega uute tingimustega harjumiseks. Selline kohanemisperiood on kuskil pool aastat. Üldjuhul on ka kaalulangus järkjärguline, kus aktiivne langusperiood vaheldub platooga, mille jooksul siis kaal püsib muutumatult. Tuleb lihtsalt varuda veidi kannatust. Kindlasti ei maksa kallulangetamis-sooviga liiale minna, aga kui tunnete, et paar kaotatud lisakilo teeks teile head, siis pole selles midagi halba.
Peale selle võiksite aeroobika kõrval leida iga päev vähemalt 20-30 minutit aega liikumiseks. Mis puudutab seedimist, siis ka siin võivad ettevõetud muutused iseenesest põhjustada kõhukinnisust, mis peale kohanemisperioodi normaliseerub. Samuti võib pidada mõni nädal toitumispäevikut, mille jooksul siis jälgite, milliste toiduainetega võiks mainitud häda seotud olla. See on isikuti hästi erinev. Head soole-ergutajad on kuivatatud ploomid ja aprikoosid. Neid tasuks iga päev mõned oma menüüsse lisada või siis teha paarist viljast klaasi keeva veega tõmmis, mida ööläbi seista lasete ja igal hommikul enne sööki joote. Soovitaksin kasutada ka vähemalt 1. supilusika õli päevas, kas või salatikastmena (oliiv-, rapsi-, linaseemneõli). Kindlasti tuleb jälgida, et vedeliku kogus ei jääks alla 1.5 liitri päevas (vesi + taimeteed). Nii öelda kuiv organism ei suuda ka omi jääke väljutada. Mainite küll kenasti puuvilju, aga hea oleks hea kui tarbite neid päevas vähemalt 3-4 korda. Võtke üheks portsuks ühe keskmise õuna suurus. Samuti võite julgelt tõsta köögivija kogust. Eriti soovitan kõike rohelist värvi köögivilja ja salateid, mida võib tarbida pea piiramatult.
Põhiline on aga jälgida, et toidulaud ei jääks liialt ühekülgseks ning et iga päev saaks organism vajalikke toitaineid kõigist gruppidest (teraviljad, piimatooted, juur-puuvili, jm) ning kindlasti ei tohi unustada hommikusööki, millest organism ammutab põhilise vajamineva energia.
Teile head tahet soovides, Kristel Ehala-Aleksejev

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Gluteeni talumatus?

Käisin toitumisnõustaja juures, sest mul on seedimine väga pikalt korrast ära ja vitamiinid näiteks imenduvad halvasti. Ta arvas minu jutu põhjal, et mul on ehk gluteenitalumatus. Tahaksingi teada, kuidas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Gluteenitalumatust saab kindlaks teha veretesti kui ka gastroenteroloogi poolt teostatud biopsia alusel kui viimaseks peaks põhjust olema. Teie väga põhjaliku kirja alusel ma gluteenitalumatust ...

Loe edasi

Seedimine

Tere!
Mul on halb seedimine olnud terve elu.Vahepeal tarvitasin rohte,siis oli hormoonitase häiritud.Olen 155 cm pikk ja kaalun 85 kg.Olen korralikult toituma hakanud ja käin palju jalutamas,kuid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõige esimese asjana peate endale selgeks tegema kui palju te tegelikult toiduga ikkagi energiat saate ja palju päevas energiat kulutate. Ma ei saa küll anda väga täpset suurusjärku, kuid võttes ...

Loe edasi

Ülekaalulisus, seedeprobleemid

Tere, minul selline mure. Olen vähem, kui aastaga võtnud 10kg juurde ning tunnen end sellepärast väga halvasti ja ebamugavalt. Sooviksin sellest uuesti vabaneda, kuid ma ei leia endale sobivat dieeti. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ühestki dieedist pole kasu kui ei muudeta oma toitumist ja liikumisharjumusi püsivalt. Kuna enamus dieete on ühes või teises osas ekstreemsed ning ei täida meie vajadusi kõigi toitainete osas, ...

Loe edasi

Aeglane seedimine

Minu probleem on, et kõhul on rasv, mida sooviksin kaotada, aga olen avastanud, et minu seedimine on väga aeglane.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Seedimise parandamiseks tõstke oma menüüs täisteratoodete (täisterajahu sisaldavad leivatooted, makaronid, jmt) kui ka puu- ja juurviljade osakaalu. Toit peab olema vedelikurikas, mis hõlbustab ...

Loe edasi

aeglane seedimine

Tere!

Selline mure, et mul on kogu aeg olnud väga väga aeglane seedimine, selline mulje jääb et kõht ei käi absoluutselt läbi. Peale sünnitust olen tublisti kergem kui enne rasedaks jäämist ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ütlete ise, et olete oma toitumist tublisti muutnud ning antud hetkel seedimisega probleeme pole. Säilitage need positiivsed muutused ning jälgige, et tarbite piisavalt puu-ja juurvilju ning ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: