kaalu langetamine 11.12.06 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

tere! rasedusega võtsin 20 kg juurde ja maha on läinud ainult 10. kuigi jah ega ma ei jälginud kah kui palju ja mida ma sõin/2 aastat sai laps rinda/. nüüd on 3 aasta möödas ja lõpuks tuli mõistus koju ja hakkasin jälgima mida ma söön ja kui palju ma söön. nüüd panen kirja ja püüan vähe korraga ja tihedamini süüa. peale 6 ka ei söö / ei olegi söögiisu kui söön 6 aeg kõhu täis/ ja magama lähen umbes 10 paiku. sõbranna vedas mu poolvägisi aeroobikasse ka.kõik on läinud paremuse suunas-juba 1 kg maas kahe nädalaga.tahaksingi küsida spetsialisti käest mida peaks sööma hommiku poole,mida lõunaks ja milliseid toiduaineid õhtu poole?. vahepaladeks olen närinud pähkleid, õuna, pirni, apelsini või mandariini.õhtuti olen söönud kas 4vilja putru või hirsiputru. ja näiteks muna ja kilu -kas hommikul või öhtul süüa? magusast ma pole ka päris loobuda suutnud,kui ikka isu on siis söön natukenegi.proovisin koju mitte tuua magusat, et siis ei söö kah, aga mees ja 3 last tahavad ju magusat,õnneks nad kõik piitspeenikesed.olen 35 a ja 62 kg(kintsud on jämedad ja kõht ripub ka üle püksiserva). rakveres pole tiduspetsialisti ja palun seega teie abi. tänud et viitsisite kirja läbi lugeda, sai teine nii pikk.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Olete teinud hea alguse ning et ise paremini kaloriarvestusega toime tulla, võite küsida raamatupoest vastavat kirjandust, kus sees meil müügilolevate toiduainete toiteväärtused. Kuna olete suure pere ema, siis sõltub teie toitumine ju pere toitumisest. Soovitus on lülitada menüüsse enam suppe ja püreesid ning prae kõrvale tuua salateid ning erinevaid köögivilju. Nii ei kaota te toidu mahus, kuid langetate saadavat energiahulka. Pudrud võiks jääda hommikusöögiks, kuid kui tunnete, et teile meeldib neid süüa õhtuti, siis pole selles midagi halba. Oluline on, et toidulaud ei jääks liialt ühekülgseks, sest nii ei saa organism kätte kõiki vajalikke komponente. Püüdke sisse seada ka teatud rütmilisus (näiteks: kolm põhitoidukorda + paar-kolm vahepala), et vältida tühja kõhu tunnet. Vahepaladena on puuviljad igati teretulnud ning miks ka mitte mõned vähemkaloorsed piimatooted, kuid pähklilised võiks dieedi ajaks välja jätta. Need on kaloorsed ning kui neid endale lubada, siis mitte enam kui 10-12 pähklit korraga (1 vahepala). Soovides kaalus püsivalt kaotada, on oluline, et muutused, mis ette võtate jääks samuti kestma. Seega on mõistlik üle vaadata, millised toiduained saate oma pere menüüs ümber vahetada (näiteks rasvasem koor lahjema või üldse maitsestamata jogurti vastu), millised ära jätta ning milliseid juurde tuua. Jõuluajal on raske loobuda pagaritoodetest ja magusast, kuid püüdke neid vältida nii palju kui saate, vähemalt aktiivsel kaalulangetamiseperioodil. Lisaks toitumisele on oluline liikumine ning seda just tavalise igapäevase füüsilise aktiivsuse mõttes. Peale aeroobika, leidke endale päevas need 20-30. minutit.
Oma toitumise muutmine on pikaajaline protsess, mis nõuab esialgu arvestamist ning ka kannatlikkust tulemuste saavutamisel. Pikemas perspektiivis tasub see aga kindlasti ära ja seda eelkõige teie enda tervise ja hea toonuse mõttes.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

STEATOOS

Lasin kontrolli möttes teha perearstil proovid ja selgus et ALT 94 ja Aspartaadi aminotransferaas 38. Käisin ka ultrahelis ja sealt vastuseks maks MC joonel 16,0cm kontuur terav, struktuur kajarikas ,-sreatoos.Alkoholi ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Maksa rasvumine (steatoos) ei ole sugugi ainult alkoholiga seotud. Kuna teie kehamassi indeks läheneb 30-le, viitab see rasvumisele ning ilmselt on üldine kaalutõus seotud ka maksaensüümide ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere! Olen 14aastane. Mure selles, et kehakaal on liiga suur, kaalun 75kg. Kuidas ma saaksin kaalust natuke alla? Kehalises kasvatuses on ka nii, et pikka maad ei saa joosta, siis hakkavad ka jalad valutama ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast ei selgu pikkust, seega on raske öelda kui suur tegelikult ülekaal on. Kui soov oma elukorralduses ja toitumises muutusi teha tasub lugeda vastuseid, mida olen andnud sarnastele kirjadele ...

Loe edasi

Kaalu langetamine ja motivatsioon

Tere! Kas teil on nõuandeid kuidas olla pidevalt motiveeritud kaalu langetamiseks? Olen 167 cm ja 107 kilo, nii raske pole kunagi olnud, kuid üle 100 kilo siiski juba kuskil aasta. Aeg-ajalt mõtlen, et ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Piinlikust tundmiseks pole mingit põhjust ning kui see teid toetab, siis teadke, et paljud teisedki on hädas sama probleemiga-kuidas leida motivatsiooni. Minu soovitus on siin pidada nõu mõne ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Selline küsimus. Olen 189 cm pikk ja kaalun hetkel 97kg. Teen nädalas 5-6 korda trenni ning toitun vägagi tasakaalustatult, vahepeal on magus ka ikka lubatud. Olen suuremat sorti tüdruk ja enamus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et kaalu tõus on seotud lihasmassi kasvuga, kuid teid nägemata ei saa ma seda kindlalt väita. Soovitan teil oma menüü ja treeningprogrammi lasta üle vaadata, sest võimalik, et üks ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere,
olen 15aastane neiu ja kaalun 65 kilo ja tahaksin kuidagi kaalus alla võtta, sest keha katab pekk, aga ei ole ka väga selline jooksuinimene ... mis ma ette peaksin võtma?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üksi kaalu põhjal ei saa öelda, kas tegu ülekaaluga ning kui palju oleks mõistlik kaalu langetada. Kuna viieteistkümneselt pole keha veel välja arenenud ning muutub lähiaastate jooksul, on ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Olen 19 a. Pikkust 194cm. Kaalun 120 kg. Tegelen ka vahepeal rattaspordiga. Soov oleks kaalust maha võtta. Missugust toitumist te mulle soovitate?

Äitah!!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ilma teie kohta käiva täpsema infota ei saa anda konkreetseid soovitusi. Teie pikkuse ja kaalu teadmisest nõustamiseks ei piisa. Kutsun teid vastuvõtule, kas siis TÜ Tallinna või Tartu meestekliinikusse. ...

Loe edasi

liiga palju ülekaalu

Minu isa, vanust 68 aastat, on ülekaaluline ja mitte vähe (pikkust 185, kaal u 140!). Ta seda küll terve elu olnud aga tundub, et kaalu langetamine paha ei teeks. Kunagi, u 20 aastat tagasi on ta käinud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taolisi haiglaravikuure praegu enam ei tehta, kuid ravimid kaalu alandamise soodustamiseks on täiesti olemas. Ravikuuridest on aga kasu vaid siis kui muudetakse ka oma menüüd. Alustada tasuks ...

Loe edasi

soovin kaalu langetada

Tere.
Olen n, 40 a, pikkus 170, kaal 171-172kg. Soovin kaalu langetada ja tahaksin teada, kui palju kaloreid ma peaksin päeva jooksul tarbima. Olen juba mõnda aega pidanud dieeti, tarbides päeva ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ainuüksi kaloraaži paikapanek (langetamine) ei pruugi olla piisav efektiivseks kaalulangetamiseks. Oluline on, miks kehakaal sellisesse suurusjärku on tõusnud ning kas ja kui palju olete te ...

Loe edasi

kaalu langetamine

Kas paastulaager on hea mõte kaalu langetamise eesmärgil? Olen 29.a. Olen üks kord käinud, kuid hiljem tuli kaalu veel rohkem juurde. Kas paastulaagris on paljude asjade puhul kasulik?
Tänan

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Paastumine on osa teatud elustiilist ning enamustele nii öelda lääne inimestele on see võõras ja nende organismile harjumatu. Paastumisele peab eelnema ja järgnema teatud kohanemisperiood. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: