kaalu langetamine 11.12.06 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
tere! rasedusega võtsin 20 kg juurde ja maha on läinud ainult 10. kuigi jah ega ma ei jälginud kah kui palju ja mida ma sõin/2 aastat sai laps rinda/. nüüd on 3 aasta möödas ja lõpuks tuli mõistus koju ja hakkasin jälgima mida ma söön ja kui palju ma söön. nüüd panen kirja ja püüan vähe korraga ja tihedamini süüa. peale 6 ka ei söö / ei olegi söögiisu kui söön 6 aeg kõhu täis/ ja magama lähen umbes 10 paiku. sõbranna vedas mu poolvägisi aeroobikasse ka.kõik on läinud paremuse suunas-juba 1 kg maas kahe nädalaga.tahaksingi küsida spetsialisti käest mida peaks sööma hommiku poole,mida lõunaks ja milliseid toiduaineid õhtu poole?. vahepaladeks olen närinud pähkleid, õuna, pirni, apelsini või mandariini.õhtuti olen söönud kas 4vilja putru või hirsiputru. ja näiteks muna ja kilu -kas hommikul või öhtul süüa? magusast ma pole ka päris loobuda suutnud,kui ikka isu on siis söön natukenegi.proovisin koju mitte tuua magusat, et siis ei söö kah, aga mees ja 3 last tahavad ju magusat,õnneks nad kõik piitspeenikesed.olen 35 a ja 62 kg(kintsud on jämedad ja kõht ripub ka üle püksiserva). rakveres pole tiduspetsialisti ja palun seega teie abi. tänud et viitsisite kirja läbi lugeda, sai teine nii pikk.
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Olete teinud hea alguse ning et ise paremini kaloriarvestusega toime tulla, võite küsida raamatupoest vastavat kirjandust, kus sees meil müügilolevate toiduainete toiteväärtused. Kuna olete suure pere ema, siis sõltub teie toitumine ju pere toitumisest. Soovitus on lülitada menüüsse enam suppe ja püreesid ning prae kõrvale tuua salateid ning erinevaid köögivilju. Nii ei kaota te toidu mahus, kuid langetate saadavat energiahulka. Pudrud võiks jääda hommikusöögiks, kuid kui tunnete, et teile meeldib neid süüa õhtuti, siis pole selles midagi halba. Oluline on, et toidulaud ei jääks liialt ühekülgseks, sest nii ei saa organism kätte kõiki vajalikke komponente. Püüdke sisse seada ka teatud rütmilisus (näiteks: kolm põhitoidukorda + paar-kolm vahepala), et vältida tühja kõhu tunnet. Vahepaladena on puuviljad igati teretulnud ning miks ka mitte mõned vähemkaloorsed piimatooted, kuid pähklilised võiks dieedi ajaks välja jätta. Need on kaloorsed ning kui neid endale lubada, siis mitte enam kui 10-12 pähklit korraga (1 vahepala). Soovides kaalus püsivalt kaotada, on oluline, et muutused, mis ette võtate jääks samuti kestma. Seega on mõistlik üle vaadata, millised toiduained saate oma pere menüüs ümber vahetada (näiteks rasvasem koor lahjema või üldse maitsestamata jogurti vastu), millised ära jätta ning milliseid juurde tuua. Jõuluajal on raske loobuda pagaritoodetest ja magusast, kuid püüdke neid vältida nii palju kui saate, vähemalt aktiivsel kaalulangetamiseperioodil. Lisaks toitumisele on oluline liikumine ning seda just tavalise igapäevase füüsilise aktiivsuse mõttes. Peale aeroobika, leidke endale päevas need 20-30. minutit.
Oma toitumise muutmine on pikaajaline protsess, mis nõuab esialgu arvestamist ning ka kannatlikkust tulemuste saavutamisel. Pikemas perspektiivis tasub see aga kindlasti ära ja seda eelkõige teie enda tervise ja hea toonuse mõttes.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Ülekaal
Tere.
Mure selline mibu kehaindeks on 37 ja natule peale. Kaal 110 ka pikkus 171
.Näitab et 2astme rasvumine. Kuna mul on kilpnäärme alatalitius ,astma AD ja maorefluks ka . Ja muidugi seedimine ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere.
Jah, ka kilpnäärme alatalitlusega on võimalik kaalu langetada, kuid see toimub aeglasemalt ja vajab teistsugust lähenemist. Praegu mõjutavad kehakaalu ja enesetunnet lisaks alatalitlusele ka ...
Kas haigekassa rahustab?
Tere.Kui mul uneapnoe 4 staadium,kas haigekassa rahustab op vöi ei?Olen nii palju proovinud dieete ja midagi ei aita.
Vastas dr Artur Minenko
Tere, kahjuks ei ole see minu teema. Pöörduge palun eriarsti poole! Minu juures saate abi toitumise korrigeerimise, kehakaalu vähendamise ning suurendamise, operatsioonieelsete ning- järgsete toitumiskavad ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: