Ülekaal 29.11.06 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Olen 4 lapse ema vanuses 40 20 aastaselt kaalusin 67 /172 ningi peale kolmandat last oli kehakaal veel normaalne 72/172 Peale 4 lapse sündi hakkasid kilod lisanduma ning 13 aastaga kugunes neid tasapisi päris ohtralt. Kaalunumber oli 96-97 kg. Kevadel püüdsin tervislikult toitudes ja liikudes kaalu alandada ning 1. oktoobriks saavutasin tulemuse 77 kg. Nüüd olen jälle 81 kg. Mida soovitate , et kaal ei tõuseks vaid langeks edasi;sügisel-talvel on liikumist vähe ja söögiisu kipub olema suurem. Kuidas vältida õhtust söömist peale kella 19.00 i
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Teie kirja lugedes tuleb välja tuua kaks olulist, positiivset punkti. Esiteks seda, et olete kaaluprobleemi endale tunnistanud, sest taolised lisakilod pole pelgalt kosmeetiline probleem, vaid nad soodustavad mitmete krooniliste haiguste teket ning süvenemist. Teine oluline moment on see, et olete suutnud 20. kilost kenasti lahti saada, mis lubab mul oletada, et oskate oma päevamenüüsid üsna hästi reguleerida. Püsiv kaalulangus ei ole aga lahendatav lühikese aja vältel meetodil,et jõuan soovitud numbrini ja edasi söön kuidas tahan. Pigem on tegu elustiiliga, mis tuleb tasapisi omaks võtta ja niimoodi hoidagi. Pidevad kaalu kõikumised raskendavad aga stabiilse tulemuse saavutamist, sest taoline pendlifenomen viib piltlikult väljendudes segadusse aju vastavad keskused, pannes neid iga kilo pigem üha kiivamalt kinni hoidma. Mida soovitan? Jätkake oma toitumisharjumusi, mis teid juba aitasid. Oluline on aga siiski vaadata üle ka võimalused oma füüsilise aktiivsuse suurendamiseks. Tuleb ära kasutada ka sellised, esmapilgul ehk ebaolulistena tunduvad liikumisvõimalused nagu näiteks treppide kasutamine lifti asemel, jalutuskäigud jm. Reegel on see: meie keha vajab kütust ehk siis toitu just niipalju kui ta kulutab ning kui liikumist pole tuleb langetada ka kaloraaži. Õhtuks hoidke käepärast aga puuviljad-juurviljad. Tehke neist endale meelepärane sekser. Samuti võib endale lubada mõne mitte väga kaloorse piimatoote, sest tegelikult on just valgulised ained need, mis enam tekitavad täiskõhutunde. Juhul kui tunnete, et vajaksite menüü ülevaatamisel tuge ning veel ka lisasoovitusi, võib alati konsultatsioonile tulla.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Ülekaal
Tere.
Mure selline mibu kehaindeks on 37 ja natule peale. Kaal 110 ka pikkus 171
.Näitab et 2astme rasvumine. Kuna mul on kilpnäärme alatalitius ,astma AD ja maorefluks ka . Ja muidugi seedimine ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere.
Jah, ka kilpnäärme alatalitlusega on võimalik kaalu langetada, kuid see toimub aeglasemalt ja vajab teistsugust lähenemist. Praegu mõjutavad kehakaalu ja enesetunnet lisaks alatalitlusele ka ...
Kas haigekassa rahustab?
Tere.Kui mul uneapnoe 4 staadium,kas haigekassa rahustab op vöi ei?Olen nii palju proovinud dieete ja midagi ei aita.
Vastas dr Artur Minenko
Tere, kahjuks ei ole see minu teema. Pöörduge palun eriarsti poole! Minu juures saate abi toitumise korrigeerimise, kehakaalu vähendamise ning suurendamise, operatsioonieelsete ning- järgsete toitumiskavad ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: