Läbipõlemine ja ärevus, keskendumisvõime puudumine 24.08.11 / Psühhiaatria
Külastaja küsib:
Tere!
Tegelen väga pingelise vaimse tööga, mis vajab rohket keskendumis- ja analüüsivõimet. Minu vaimsest võimekusest sõltub otseselt töö tulemuslikkus. Tuleb olla kiire ja täpne, minutis on vaja langetada kümneid otsuseid. Kui ma ei ole võimeline andma endast 100%, võib tulemustest unistama jäädagi, kusjuures vead on väga kallid.
Töötan kodust (interneti vahendusel) ja ainuke aeg, kus ma olen mingil määral suuteline selgelt mõtlema, on hommikuti vahetult peale ärkamist. Aegamööda päeva jooksul enesetunne halveneb, tekib ärevus, keskendumisvõime kaob jne. Eksimised(vead) ärritavad niivõrd, et võtab lausa röökima. Need probleemid on esinenud juba enda alal töötamise algusaegadest (tegelenud 4a), kuid nad on muutunud tõsisemaks.
Tänaseks on olukord selline, et tööalaselt pole juba viimased kolm kuud tulemusi ja nendele kolmele kuule eelnevatel kuudel on tulemused olnud ootustest madalamad. Esinevad kõik läbipõlemise sümptomid ( http://en.wikipedia.org/wiki/Burnout_(psychology) ).
Terve aasta pole korralikult puhanud. Sel suvel võtsin mõned nädalad vabaks, sest kadus igasugune tööisu, kuid vaim sellest ei puhanud ning tööle naastes olid probleemid endised. Võtan enda jaoks iga päev "puhta lehe", kuid päevast päeva tulutult punnitades muutub järgmisesse päeva minek üha raskemaks.
Üha kuhjuv frustratsioon süvendab mu vaimset ebastabiilsust ja ei lase selgelt mõelda. Kas ja kuidas oleks võimalik aidata mul säilitada "külma närvi", et hoida töövõime kõrgel, vältida tulevikus läbipõlemist ja ravida selleni viinud protsessi (madal töövõime, mis viib ületöötamiseni seatud eesmärkide saavutamiseks)?
Lugupidamisega,
K.
Arst vastas:
dr Jüri Ennet
Psühhiaater
Erapsühhiaater
Tippspordis jõuavad kaugele need, kes oskavad korralikult puhata - trenni-tööd tuleb niigi teha. See puhkamise reegel on ka igapäevatöös oluline, vaimses töös eriti, tähelepanu nõudvas aga veelgi-veelgi tähtsam. Puhkus: öine ja päevased relax-hetked - mõlemaid annab efektiivsemaks muuta. Jahe vesi silmnäole nii hommikul kui ka mitmeid kordi päeva jooksul. Minu Palve-Meditatsioon päeval vastavalt enesetundele või siis iga 40-50 minuti järgselt.
Õppida lihaste lõõgastamist - pingevaba lihaskond vabastab ka psüühika liigsest pingest.
Motivatsioon ja Läbipõlemine on ühe medali kaks poolt, seega - motivatsiooni-aspektid läbi kaaluda, rakendada. Motivatsioonil on 5 aspekti: Mina, mis minule oluline, Meie, mis minu lähikondsetele tähtis, Missioon - suurem eesmärk, Motivatsioon meie igapäevamõttes ja Moraal e südame hääl, mida süda ihkab ja nõuab.
Psühhofarmakonidega saab ka toeks olla - psühhiaater aitab: õhtul rahustava-uinutava toimega AD ja hommikul ergutava toimega. Lisamõtteid vt. minu raamatust "Väljavalitu" Tervisemaja valdkonnast.
Igast murest saab üle!
Otium reficit vires - puhkus taastab jõu!
Jüri O.-M. Ennet
Nõuanded teemal: Psühhiaatria
Diazepam-i tilgad lendamise ajal
Tere!
Olen elanud pikalt arevushäirete küüsis ning pika teraapiateekonna tulemusel olen saanud sellest igapäevases elus võitu. See nö viimane komistuskivi on lendamine, kus ma ikka ja jälle ...
Vastas dr Jüri Ennet
Diazepaam on nn kiirabiravim, tilgad võtta võimalusel ennetavalt - enne ärevust.
Kindlasti kehalised harjutsed, Enneti Palve (vt otsinguga). Head harjutamist.
Jüri O.-M. Ennet
Trareti tarvitamisest loobumine
Tere!
Olen võtnud Traretti 50mg (1/3 tab) igal õhtul uinumiseks 8 kuud, nüüd soovin lõpetada.
Kuidas võiksin sujuvalt kasutamise lõpetama?
Vastas dr Jüri Ennet
Traretti - antidepressant. Raviarsti-psühhiaatriga koostöös saate AD annust vähendada, vajadusel mõne ravimiga asendada.
Soovitan kehalise aktiivsuse harjutusi, tehke Enneti palve harjutust (vt ...
estsitalopraam 10 mg
Tere. Alustasin juuni keskel estsitalopraam 10 mg võtmist ärevushäire puhul mis tekkisid näiteks toidupoodides/kohvikutes. Soov oleks rasedust planeerima hakata mõne kuu pärast. Kui ohutu oleks selle ravimi ...
Vastas dr Jüri Ennet
Soovid tühtajaliselt paika panna, Tabletidsujuvalt ära jätta.
Kehalised harjutused püevakorda.Töö/olme uuele lainele häälestada. Koostõõ perearsti ja naistearstiga.
HEAD HARJUTAMIST.
Jüri ...
Unehäired
Tere! Mul on probleeme unega, nimelt on mul raske uinuda, isegi kui võtan melatoniini. Öösel näen mitut unenägu ning enamus ajast mäletan neid ka hommikul. Samuti on mul hommikul raske ärgata, ei puhka ...
Vastas dr Jüri Ennet
Palderjan on hea, minu palveharjutus on hea - treenib väikevaagna lihaseid. (sirutus-ringutus, ette-alla painutus. Ja tagasi lähteasendise). Pea üleval ja ees-all parandab aju ainevahetust. Seega - harjutused. ...
Loe edasi,loen teie vastused ja tekikab kohe küsime?Vütame paljenrdaijat ,suhkrutett ja kõik on korras,.ON palju ravimeid mis lihtsal ei suuda ärevus,uinumist ja palju teisi meis rahuldada.Kirjutatke mai ei teamis roht mis teeb asja vaid hullemaks
soovitab jama
Vastas dr Jüri Ennet
Õiges koostöös psühhiaatamist, riga, ravim õiges annuses on aegajalt vajalikud.
Kas need on aidanud?
Bromazepaam 6mg,Annus suur, vajab alandamist. Xanax 0.5 aegajalt arsti juures annust korrigeerides. ...
Sylambra
Tere võtan ommikul ja õhtul sylambrat ommikul soolestik jubedalt möllab, kuu aega võtnud ei saa aru et mingit muutust oleks , äkki se ravim ei sobi mulle? Minu arust aju tahab nagu topelt mõelda?
Vastas dr Jüri Ennet
Ravimi toimed ja kõrvaltoimed näitavad ravimi toimet. Koostöö raviarstiga, kehaline aktiivsus.
Kehaline aktiivsus,
Jüri O.-M. Ennet
vaimne tervis
Tere!
Erinevate terviseprobleemide tõttu taotlesin osalist töövõimetust,mis kukkus läbi,kuna mul puudub psühhiaatri arvamus.vaimse tervise õe hinnangul olen läbi põlenud,mul on kõrge depressiooni ...
Vastas dr Jüri Ennet
Psühhaatri vastuvõtule,siis jääb ka ravidoc. haiguslukku. Koostöö psühhiaatriga.
Kehalie aktiivsus.
Head harjutamist.
Jüri O.-M. Ennet
Dulseivia 30 ja alkohol
Tere, mind ravitakse dulseivia 30 mg-ga ja kuna jaanid lähenevad siis siit ka küsimus et kas võib ka alkoholi tarbida ?Ravi on kestnud rohkem kui aasta ja tulemus suht hea .Mainin ka ära et alkoholi tarbin ...
Vastas dr Jüri Ennet
Ravikuuri ajal alko - ei. Esined kõrvalnähud, isikupärased.
Kehaline aktiivsus Jälgi dieeti.
Head harjutamist.
Jüri O.-M. Ennet
Emotsionaalne madalseis
Tekkinud on masenduse hood, kus ma ei suuda nutmist ja pisarate voolamist kontrollida. Vesi tuleb silma lihtsaimast mõttest (valdavalt enesehaletsus) ja erinevaid õpitud võtteid kasutades ma ei suuda nutmist ...
Vastas dr Jüri Ennet
Depressioon on mitmekihiline, nagu enamus psüühikahäired. Hingevalu, depressiivne hinge-elu. Kaasbevad psüühikahäired - avanevad vanad meelehaigused, annavad endast märku somaatilised kaebused, sotsiaalse ...
Loe edasiarmukadedus
tere
Minu mees on väga armukade, ja see on järjest süvenenud hilisemas eas. Ta on nüüd 50 ja oleme koos suutnud toime tulla 24a. Hetkel on asi niikaugel, et kui oleme kuskil üritusel/sõpradega koos ...
Vastas dr Jüri Ennet
Alkoholi kuritarvitamine viib armukadeduseni. Koostöö Psühhiaatriga.
Jõukohased kehalised harjutused aitavad tervislikke ja adekvaatseid inimestevahelisi suhteid. .
Head harjutamist, ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: