Jooksmisest põlved hellad 11.11.26 / Füsioteraapia
Külastaja küsib:
Tere,
Olen alles alustanud jooksutrennidega ning enamuse ajast jooksen metsa all terviseradadel. Pärast 35minutilist jooksu tunnen, et põlved on hellad. Kas peaksin paremini sooja tegema või on mure jalatsites? Mis harjutusi soovitaksite teha?
Arst vastas:
Priit Ailt
Füsioteraapia
Tere,
Kaebuse põhjuseks võib olla mitu asja. Esiteks tuleks kindlasti üle vaadata oma jalatsid, juhul kui need on kulunud, siis nad ei paku Teile enam soovitud tuge ja pehmust. Soovitan pöördude sellel teemal Jooksueksperdi poole.
Teiseks võib kaebus olla ka mööduv, juhul kui jätkate sihikindlalt ja regulaarselt treeninguid. Sellisel juhul kohaneb keha koormusega, muutub tugevamaks ja kaebused kaovad.
Kolmandaks võite määrida kergelt soojendavaid kreeme enne treeningut põlve piirkonda. Juhul kui see vähendab või lükkab ajaliselt kaebusi edasi, siis võib sellega jätkata.
Neljandaks võib olla küsimus ka liigessidemete stabiilsuses. Soovitan enne treeningut teha alloleva video harjutust. See tugevdab põlve.
https://www.youtube.com/watch?v=aPyJlF_MAww
Kui palju Te üldse ajaliselt järjest jooksete ja mitu korda nädalas? Kui 35-ndal minutil põlved hellaks lähevad, siis kas edasine liigutamine on raskendatud või jätkate treeningut?
Tervitades,
Priit Ailt
Nõuanded teemal: Füsioteraapia
Põlve probleem
Tere,
Käisin suvel parema põlve ja seljavaluga perearsti juures. Röntgen näitas põlves patellaarligamendi vigastust ja /või põletikku. Sain võimaluse füsioterapeudi juurde, kes andis harjutused. ...
Vastas dr Maris Perendi
Tere!
Kui valu on läinud hullemaks, tuleb koormust reguleerida. Vajadusel vähem jalutamist või vähendada treeningkoormust. Ägedama valu möödumisel võib taas vaikselt koormust suurendama hakata.
Loe edasi
Hormoonsüst hüppeliigesesse
Sain hüppeliigesesse süsti 8.10, kuna hüppeliiges oli ennem seda pool aastat paistes. MRT näitas vedelikku kõõluste vahel. Jalg ennem seda ei valutanud. Peale süsti hakkas jalg valutama ja valu üle ei ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Arvan, et siinkohal tuleks konsulterida arstiga, kes selle süsti tegi. Ma ei oska nii väga midagi arvata ja edasisi soovitusi anda.
Priit Ailt
Liigesepauna põletik
Tere, saatsin ka pildi. Suure varba all välisküljel pehme padjad, mis see võiks olla ja mida teha
Vastas Priit Ailt
Tere,
Soovitan panna külma, jääd 3X päevas, 10-15 min. Lisaks Lioton geeliga määrida. Võid liigest ka ise venitada/ liigutada, et seal ainevahetust kiirendada.
Priit Ailt
Kipslqhased Achilleuse kõõluse pikendamise järgselt
Tere!
Soovin küsida nõu. 11-aastane laps käis 5. oktoobril Achilleuse kõõluste pikendamise operatsioonil ning mõlemad jalad pandi kipsi. Eelmise nädala lõpupoole märkasin, et kipsid on jäänud ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Soovitan kipslahas uuesti ülesiduda, et kips oleks kogu jala ulatuses fikseeritud. Kasvõi võtta rull sidet ja siduda uuesti tugevamalt kinni. Loksuv kips ei pruugi olla piisavalt hea ...
Hüppeliigese vigastus
Tere,
Juuni alguses võrkpallile võrku hüpates maandusin kogu keharaskusega täpselt jalalaba küljega seega ca 85kg keharaskust läks otse hüppeliigesesse. Käisin kohe röntgenis, seal murdu jne ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Hüppeliigese väljaväänamise ravi etapid:
-Valu ja turse ravi, külmaravi ja kompresioon, Game Ready masin. Juhul kui hetkel selles osas veel kaebused, siis sellega jätkata. ...
Õla MRT uuring
Tere,
Sain MRT uuringu vastuse kuid kirurgi vastuvõtt toimub alles pikema aja pärast...
Kas oskate umbkaudselt öelda mida antud analüüsi vastus tähendada võib? Vastus on siin:
Vastas dr Maris Perendi
Tere
Paksenenud sidemed takistavad õla liikumist. Kui õla liikumine pole täieulatuslik, tekitab see valu. Tundub, et tegemist pikemaajalise kroonilise probleemiga. Õlg vajab kindlasti füsioteraapiat ...
Õlavalu MRT uuring
Tere,
Sain MRT uuringu vastuse kuid kirurgi vastuvõtt toimub alles pikema aja pärast...
Kas oskate umbkaudselt öelda mida antud analüüsi vastus tähendada võib? Vastus on siin:
Vastas Priit Ailt
Tere,
Kirjelduse põhjal mingit tõsist vigastust ei ole ja seega pole ka operatsioon näidustatud. Kuid teatud ülekoormuse ilmingud on liigeskapslis ja supraspinatuse lihases, viimaste osas ...
pisike muna tekkinud armi peale 3a peale operatsiooni
Tere,
Mul oli käeluu randmest edasi natuke ja sinna pandi metall plaat mis hoidis kinni seda ja nüüd 3a möödas olen märganud trenni tehes, et muna tekib armi peal (arm umbes 10cm, muna sellest ...
Vastas dr Maris Perendi
Tere
Tegemist võib olla tõesti tsüstiga. Need sageli ravi ei vaja ja taanduvad ise.Võivad tekkida trauma või ülekoormuse tõttu. Tekivad ka neil, kel pole olnud oppi/pandud plaati. Oodake uuring ...
Polve sise pool hakkas trepist yles tegema valu/ nyyd söön juba 3 nädalat valuvaigistit ja määrind vahel geele / valus käia ilma valuvaistita ei saa
Polve sise pool käies probleemne
Vastas dr Maris Perendi
Tere!
Vähendage vajadusel kõndimise koormust, kui olete aktiivsem. Ideaalis asendage see jalgrattasõidu või ujumisega. Lisaks kergemad harjutused põlvele:
-selili, põlve kõverdamine ...
Põlvevalu
Põlv tuikkab järjepidevalt ja põlve siseküljelt katsudes ka valu tunda, kui puutuda. Tuikkab ka jala sääre valu. Milles võib olla asi ja kas peaks pöörduma perearstile?
Vastas dr Maris Perendi
Tere
Kui teil oli trauma ja põlv siiani liiga teeb tasub perearstiga konsulteerida. Füsioteraapiast võiks kindlasti abi olla, küsige saatekiri.
Mis täpsemalt valu põhjustab, on hetkel ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: