Paanikahäire! 31.08.16 / Psühhiaatria

Arst vastas:

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

Psühhiaatriga koostöö ikkagi kasulik.
Mida ise teha saate:
1) pingete maandamine (rahustavad teed, lõõgastavad harjutused, kehaline aktiivsus, sooja veega protseduurid (saun, dušš); Vajadusel ka arstirohi abiks;
2) minu palve esimene samm;
3) karastamise printsiip - nagu jaheda veega karastamisel - peame end ületama ja astmeliselt suurendama enda kokkupuudet jahedaga. Sama printsiipi tuleb kasutada ka ärevust tekitavate olukordadega (küll on tore, saan end täna jälle veidi vajaliku olukorraga karastada - nii see karastatus siis tulebki;
4) päevik - positiivse pihtimise päevik, mis olukorra parandamiseks tehtud;
5) organism on tervik ja IGA tera tervise-enesekindluse suurendamise varasalve on kasuks. Iga tera (suur/väi jms mõõtkava psüühikas ei ole oluline, oluline, et õigele kaalukausile see terakene läheb.
6) vt varasemaid.
ENNETI PALVE - Meditatsioon
Esimene PALVE – Ringutus-Sirutus ja Lõdvestus
Ringutan-sirutan end Taevatähe e. Taara poole (Taara on hindi keeles Taevatäht).
Käed üles, kõht sisse, rind ette, õlad taha, pea kuklasse, naeratus näole.
Siis Lõdvestus. Rahulikult painutus ette alla, kael-õlad pingevaba (“Pea ripub
pingevabalt nagu Tootsi Maakera nööri otsas”), lõdvestub ka lumbo-sakraalne e.
vööpiirkond.
Lõdvestub kogu keha!
Tagasi lähteasendisse (püsti asendisse): “rullin end püsti, sirutan end”.
Harjutuse eesmärk: keha ja mõttemaailma lõdvestumine ja hingeelu rahustamine.
Palveharjutust teen rahulikult, õndsalt. Alustan 3-5-7 korrast.
Leian endale ise sobiva korduste arvu.
Mina teen seda harjutust iga päev - juba viis viisaastakut ja + ! Iga päev!
Mõnikord võib-olla ei tahakski teha, aga kasutan eestpalve printsiipi - Mõtlen, et Harjutusi tehes läheb lastel ja lastelastel ning lähedastel Hästi. Ei saa ju tegemata jätta, mitte kordagi ei jää tegemata!
Head harjutamist, kannatlikkust,
rõõmu enese ületamisest.
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?