Läbipõlemine ja ärevus, keskendumisvõime puudumine 24.08.11 / Psühhiaatria

Külastaja küsib:

Tere!

Tegelen väga pingelise vaimse tööga, mis vajab rohket keskendumis- ja analüüsivõimet. Minu vaimsest võimekusest sõltub otseselt töö tulemuslikkus. Tuleb olla kiire ja täpne, minutis on vaja langetada kümneid otsuseid. Kui ma ei ole võimeline andma endast 100%, võib tulemustest unistama jäädagi, kusjuures vead on väga kallid.

Töötan kodust (interneti vahendusel) ja ainuke aeg, kus ma olen mingil määral suuteline selgelt mõtlema, on hommikuti vahetult peale ärkamist. Aegamööda päeva jooksul enesetunne halveneb, tekib ärevus, keskendumisvõime kaob jne. Eksimised(vead) ärritavad niivõrd, et võtab lausa röökima. Need probleemid on esinenud juba enda alal töötamise algusaegadest (tegelenud 4a), kuid nad on muutunud tõsisemaks.

Tänaseks on olukord selline, et tööalaselt pole juba viimased kolm kuud tulemusi ja nendele kolmele kuule eelnevatel kuudel on tulemused olnud ootustest madalamad. Esinevad kõik läbipõlemise sümptomid ( http://en.wikipedia.org/wiki/Burnout_(psychology) ).

Terve aasta pole korralikult puhanud. Sel suvel võtsin mõned nädalad vabaks, sest kadus igasugune tööisu, kuid vaim sellest ei puhanud ning tööle naastes olid probleemid endised. Võtan enda jaoks iga päev "puhta lehe", kuid päevast päeva tulutult punnitades muutub järgmisesse päeva minek üha raskemaks.

Üha kuhjuv frustratsioon süvendab mu vaimset ebastabiilsust ja ei lase selgelt mõelda. Kas ja kuidas oleks võimalik aidata mul säilitada "külma närvi", et hoida töövõime kõrgel, vältida tulevikus läbipõlemist ja ravida selleni viinud protsessi (madal töövõime, mis viib ületöötamiseni seatud eesmärkide saavutamiseks)?

Lugupidamisega,
K.

Arst vastas:

Jüri Ennet

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

Tippspordis jõuavad kaugele need, kes oskavad korralikult puhata - trenni-tööd tuleb niigi teha. See puhkamise reegel on ka igapäevatöös oluline, vaimses töös eriti, tähelepanu nõudvas aga veelgi-veelgi tähtsam. Puhkus: öine ja päevased relax-hetked - mõlemaid annab efektiivsemaks muuta. Jahe vesi silmnäole nii hommikul kui ka mitmeid kordi päeva jooksul. Minu Palve-Meditatsioon päeval vastavalt enesetundele või siis iga 40-50 minuti järgselt.
Õppida lihaste lõõgastamist - pingevaba lihaskond vabastab ka psüühika liigsest pingest.
Motivatsioon ja Läbipõlemine on ühe medali kaks poolt, seega - motivatsiooni-aspektid läbi kaaluda, rakendada. Motivatsioonil on 5 aspekti: Mina, mis minule oluline, Meie, mis minu lähikondsetele tähtis, Missioon - suurem eesmärk, Motivatsioon meie igapäevamõttes ja Moraal e südame hääl, mida süda ihkab ja nõuab.
Psühhofarmakonidega saab ka toeks olla - psühhiaater aitab: õhtul rahustava-uinutava toimega AD ja hommikul ergutava toimega. Lisamõtteid vt. minu raamatust "Väljavalitu" Tervisemaja valdkonnast.
Igast murest saab üle!
Otium reficit vires - puhkus taastab jõu!
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Psühhiaatria

läbipõlemine

Mis minuga lahti on ja kuidas muutuda endiseks?
Mul on alati olnud väga palju probleeme. Lapsepõlv möödus koduvägivalla tähe all..ebaõiglus ja vastutamine asjade eest mille üle laps vastutada ei ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Töö ja puhkus peavad olema tasakaalus. Kui puhkame liigselt palju (teeme trenni 1-2 korda nädalas, näiteks), siis arengut ei toimu, sest normaalse kestusega puhkus taastab endise jõu ja rohkemgi veel (nn ...

Loe edasi

Ikka mure (iiveldus, söögiisu puudumine)

mure tervisega
12.07.12 08:33

Tere!
Olen seesama 37aastane naine, kes küsis Teilt oma iivelduse kohta. Käisin nüüd jälle otsaga onkoloogi juures, tema andis mulle Zofranit selle ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Orkestrit juhib üks dirigent, haigust ravigu üks tohter. Ravitohtri tohterdamisplaani muudab raviarst KOOS patsiendiga. Mina tunnen teid kirja teel ja tõin selle info põhjal oma mõtted esile. Raviarst ...

Loe edasi

Unerohud/bensodiasepiinid ei toimi enam

Tere!
Olen kasutanud tablette Rivotril igapäevaselt veidi üle kahe aasta. Annused on olnud alates kümnest kuni ühe (2mg) tabletini ööpäevas, üldiselt üritan ravimsõltuvust ja ravimi annust pidevalt ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Ravimsõltuvus BD-st on kaunis probleemne. Melatoniiin on hea nurga alt ja tasub kasutada. Neuroleptikumide rida lai ja seda saab kirjutada psühhiaater peale teiega vestlemist. Kehaline aktiivsus ja Yoga ...

Loe edasi

Kas vältida antidepressante?

Tere, mul on mõned aastad olnud kõrge ärevus ning halb keskendumisvõime. Käisin psühholoogi juures ning sain natuke abi, kuid hilisemalt ei saanud ma siiski neist jagu. Läksin psühhiaatri juurde ning ta ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Teatud periood (paar kuud) võib tabletti küll rõõmuga võtta. Ristkülik diagonaaliga ja "uued prillid" raviprintsiipi vt. minu raamatust "Väljavalitu", sealt ka hulgi muid soovitusi. Seega - tabletist ...

Loe edasi

Hirm, segadus, ärevus

Tere
Kas on võimalik pöörduda psühhiaatri vastuvõtule ilma perearsti saatekirjata?
Tunnen pidevalt hirmu, segadust, ärevust. Enamiku ajast ei saa korralikult hingata, miski nagu pooks mind. ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Psühhiaatri vastuvõtule minekuks saatekirja vaja ei ole.
Töö- ja puhkerežiim paika, siis on organismil jõudu taastuda, tugevneda. Kerged kehalised harjutused vabastavad lisapingetest, edendavad ...

Loe edasi

Üldistunud ärevushäire

Tere
Olen mures oma mehe pärast, nimelt on tal rinnus surumis tunne, pea ei valuta aga on lõhki minemise tunne. Unetus kella 3-st vahel ka juba kella 1-st ei maga, käed jalad tõmblevad,teotahte puudumine, ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Ärevushäiretel on sisemised (kehalised, psüühilised) või siis välised (sotsiaalsed) põhjused, mis liigselt tugevad, liigselt kestvad ja mis segavad igapäevaelu normaalset kulgu. Probleemist arusaamiseks ...

Loe edasi

Hebrefreenne skisofreenia?

Kahtlustan endal, sest...olen 21. a neiu, olen terve elu suhteliselt depressiivne, impulssiivse käitumisega olnud. Olen tegelikult kogu elu ka suhteliselt ebausklik olnud, külastanud mitmeid "sensitiive ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Organismi kaitsevõimed on tugevad ja korralik puhkus ning enda tugevdamine (kehaliselt, hingeliselt, vaimselt) tuleb alati kasuks.
Psühhiaatri juures ka ära käia ja siis saab vajadusel ka mingit ...

Loe edasi

kehv mälu

Tere,

Olen 22 aastane ja mul on probleeme mäluga, see on mul suhteliselt lühiajaline ( just viimasel 3 a). Samuti esineb mul kohati kõnehäireid - tähed lähevad segamini, vahel ka sõnad. Milles ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Mälu on treenitav, rohtudega ergutatav. Eelkõige on vaja ikkagi teada saada, et milles küsimus: kurvameelsus, üleväsimus, läbipõlemine, otsustamatus, mingi somaatiline probleem, aju verevarustuse kerge ...

Loe edasi

Ritalin

Sooviksin saada teiepoolset hinnangut ja infot Ritalini (metüülfenidaat) kohta. Mul on kaks aastat ravitud psühhootilist häiret (F 23.0) farmakoniga rispolept. Nende kahe aasta jooksul pole mul psühhootilisi ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

LP. Kristiina. Teie häire põhiravim on praegu loomulikult Rispolept ja selle õige annuse määrate koos ravitohtriga. Sellega (Rispolept) kõige paremat koostööd saab teha Fluanxoliga. Ritalin on tsentraalne ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: