võimlemise harjutus 25.02.24 / Füsioteraapia
Külastaja küsib:
Tere!
Sain omale põlvega harjutused. Üks neist harjutustest on sellinne: istun toolil kumm ühe jala kanna all ja teise jala ümber ja siis sirutan jalga. Miks selle harjutusega mul kubemest valus hakkab? Mida teen valesti?
Ja sellest jääbki pärast kube valusaks ja järgmine päev valus ka käies sealt.
Arst vastas:
dr Maris Perendi
Füsioteraapia
Confido tervisekeskus
Tere
Ilmselt saab puusapainutaja lihas ülekoormuse - tõstate ja hoiate põlve kirjeldatud liigutuse tegemiseks kõrgemal. Proovige harjutust teha kõrgemal istmel või pange toolile mingi padi kõrgenduseks, Istuge nii, et reie tagumine osa on toolile toetatud ja seda toolilt ei tõsta.
Heade soovidega
Maris Perendi
Füsioterapeut
Nõuanded teemal: Füsioteraapia
Põlv ja põlvest ülespoole valus
Tere!
Mure algas eelmise aasta mai kuu lõpus. Eelmise aasta lõpus käisin MRT uuringul. Vastus sellinne:
MRT- uuring paremast põlveliigesest natiivis (PD dixon sag, T2 spc sag iso, PD fscor, ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Põlve patella kõhrekahjustust kahjuks harjutustega korda ei saa, selles osas tuleb küsida nõu ortopeedilt, mis ravivõimalused on. Harjutustega sellele liiga ei tee, pigem vastupidi. ...
Harjutus õlale ja ebameeldiv avastus.
Tere!
Alustasin jõutreeningutega sügisel ja alles jõudis selline harjutus õlale, "Libisev sein", kus toetades selga vastu seina ja käed samuti ning viid ülesse. Aga mu käed ei puuduta seina ja ülesse ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Tõenäoliselt on tegemist vähese mobiilsusega rindkeres (spinal/thoracal extension/rotation) ja/vôi õla rotatsioonides (shoulder rotations). Nende märksõnadega leiate erinevaid harjutusi ...
Veel üks küsimus
Kas 3-5 seeriat puusa lahti võimlemise harjutusi tasub teha ka siis kui on puusa napale paigaldatud raud plaadid.Ja kui osad harjutused kattuvad,ilma et liiga teeks?Kas see on normaalne et vahel õhtuti ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
See on normaalne, kui venituste/ harjutuste järgselt mõjutatud piirkond tuikab. Harjutuste kohapealt tuleks suhelda inimesega, kes need määras, hetkel ma ei oska nende kohta midagi arvata, ...
Täiendav küsimus
Oli vaagnaluu hulgi murd,tehti operatsioon.Seoses sellega jäi haige poole puus kinni.Algul pandi liiga pikkad kruvid metall plaatide paigaldamisel,need ulatusid liigeseni.Mis eeldavasti hoidsid puusa kinni.10 ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Jah, antud puusaliigest saab lahti võimelda, sest puusaliiges ei olnud katki ja antud puus jäi kinni kuna oli samas piirkonnas muud traumad. Soovitan sellega regulaarselt ja aktiivselt ...
Kui mitu seeriat on mõistlik teha puusa lahti võimlemise kral
Tegelen puusa lahti võimlemisega.On võimlemis kava igat harjutust tuleb 10 korda teha Kui mitu korda on mõistlik 10 kordust läbi teha ühe võimlemise ajal?
Võimeldes annab tunda
5 nädalat tagasi oli vaagnaluu hulgi murd.Paigaldati metall plaadid murru fikseerimiseks.Mõni päev tagasi hakkas üks koht tundma andma,kuhu on paigaldatud kruvid ja plaat luu tüki fikseerimiseks.Annb tunda ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Lõpetage hetkel selle kindla harjutuse tegemine. Teiste harjutustega jätkake.
Soovitan pöörduda perearsti või raviarsti poole. Enamasti vôiks teha kordus RÖ 6 nädalat ...
Häbemeluumurd
Tere!
87. aastane mees kukkus, diagnoosiks kinnine häbemeluumurd. Arsti sõnul kulub vähemalt 6 nädalat luude kinnikasvamiseks. Kas sel perioodil tohib teha harjutusi, et hilisem taastumine ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Vaagnaluumurdude korral võib koormust anda vastavalt enesetundele ja valule. Raske on nii midagi kindlat soovitada, sõltub kas see tegevus/harjutus teeb valu ja kas valu süveneb, kui ...
Õlg liigesest väljas OHP
Tere!
Käisin täna esimest korda jõusaalis. OHP tegemisel tundus mulle, et korraks tuli õlg liigesest välja, aga pole kindel, kuna ei tundnud eriti tugevat valu ning õlg läks tagasi. Mida peaksin ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Esimesed 3 päeva anna õlale rahu ja tee antud harjutust:
https://www.youtube.com/watch?v=xxgqT6Jn4pc&ab_channel=NHSAyrshire%26Arran
Sealt edasi õlga stabiliseeriv harjutus:
Loe edasi
Achilluse kõõlus
Tere,
tegelen harrastusspordiga, treenin 5 korda nädalas. laupäeval 16.12.17. oli pikkjooks 17 km. (mõningate tõusudega, kõval pinnasel külmunud asfalt), järgmine päev 17.12.17. läksin tegema ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Kirjelduse järgi tõenäoliselt tegemist kannakõõluse kinnituskoha ülekoormusega/põletikuga. Raviks tasub proovida ultraheli ravi, kannakõõluse ja säärelihase massaaži, Graston kraapimistehnikat ...
Lülisammas kõver
Olen 20- aastane Tü üliõpilane. Võimlemise treener avastas nädal tagasi, et mul on lülisammas asümmeetriline; lülid on üksteise suhtes spiraalselt (paremale poole) nihkes.
Kas lülisammast on võimalik ...
Vastas dr Kaidu Meitern
Tere!
Seljavalude puhul on enamasti hea spets lihasharjutuste tegemine.Uuriguteks tuleks perearsti kaudu ortopeedi/neuroloogi poole pöörduda(tasuta) vöi otse(tasuline)eraortpeedi/neuroogi ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: