Kaalu langetamine 28.05.20 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere.Olen 31 aastane naine,kaalun 90 kg.Juba 14aastat on kaaluga probleeme, iga aastaga mul kaal tõuseb ja tekivad jalgade peale aina rohkem verisoone nähtavaks.see on kohutav. mul on 2 last 10 a ja 7 a. Ma ei tarbi beebipille,ja ei ole ka kunagi söönud keha alandavaid preparaate. Ma tean ,et mul on kindlasti kõhulihaste lahklemine ja mul on sellepärast tekkinud nabasong aastate jooksul- ja on olnud juba 7 aastat see nabasong ,ei ole seganud elamist. Arstile olen ka rääkinud oma mures kehakaalu pärast ja arst on anndnud mulle paberi kaasa mille järgi võiksin toituta taldrikureegl järgi ja ka ütles et mul nabasong, aga ei rääkinud et ei tohi mõningaid kõhulihatse harjutusi teha .Nende aastate jooksul on mul päris tihti halb tuju kuna alati mõtlen kehakaalule, see keha kaal on minule täielik stress , deprekas tekkib ja ei tea kuidas ennast juba aidata. Lapsed pole ülekaalulised.Mees sooviks 10 kg alla saada. Olen nende 14 aastajooksul päris palju võidelnud enndaga.
Käinud jooksmas,rühmatreeningutes,jõusaalis,toitumist muutnud ja kõik kasutu, kuna üks hetk lihtsalt ei jaksa kuna näed ,et kaal ei muutu ja annadki alla, lihtsalt väsid ära.Tean,et muutus ei toimu kiiresti. Käisin alles tegin vereanalüüse ära ja günokoloogi juures -kõik on korras.Ainuke asi oli see hemoglobiin on väheke madal,söön rauapreparaati. Viimasel 3 nädalal võtsin ennast taas jälle kokku muutsin toitumist 100 % aga kuigi ma juba olen suhkrust loobunud kui magusa isu saan tütikese ära süüa tumedad sokolaadi ,käisin 6 -10 km pea igapäev jalutamas tegin igapäev 10000 sammu vähemalt , tegin kodus trenni youtubest kavade järgi.olin väga motiveeritud jälle.Oli jaksu ja jõudu et tahan ,ma see kord teen selle ära. aga nende viimase 3 nädala jooksul kaal alanes esimene nädal 3 kg ja siis ikka tuli 2 kg tagasi kuigi liikusin ja toitusin normaalselt minul oli -ei jahule -ei suhkrule .Olen ka toitunud spetsiaalselt tellinud ka toitumis kavasi ja jõusaali treeeninguid-kasutu. Ja sain teada läbi lugemiste internetist et kui on lihaste lahklemine siis ei tohi palju erinevaid kõhlihaste harjutusi teha,sellejaoks on spetsiaalsed harjutused olemas. Aga ei tea kas nabasongiga võib trenni teha.Tean et Nabasonga puhul tehakse ainult operatsiooni.Kui saaksin oma ideaal kaalu 65kg ma arvan mul lähkeksid kõik tuju muutused ja halvad tujud ära ,pere oleks palju õnnelikum ,kuna kehakaal mulle väga tähtis see on mu elu unistus et saakisn alla, aga tahan kaotada kaalu ilma nälgimatta ja kerge trenniga. Ja mul on lapsed ,Ira lapstahab Naha oma ema ilusana.Kas oskate aidata mida võiksin teha ,kust abi küsida kuna ise ei saa hakkama.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.

Kiri on küll põhjalik, kuid selles puuduvad andmed pikkuse kohta ehk pole võimalik arvutada kehamassi indeksit. Toitumissoovituste tegemiseks tuleb aga analüüsida toidupäevikut. Liikumine ja treeningud on olulised, kuid toitumine on kaalulangetamise seisukohalt olulisem. Toodud tervisemuredega ei tohi tõepoolest kõiki treeninguid teha ning siin tuleks küsida nõu mõnelt füsioterapeudilt. Toidupäevikut saaksite ise analüüsida nutridata.ee programmi abil. Parem oleks aga pöörduda mõne toitumisspetsialisti vastuvõtule. Kuna probleemid kaaluga on kestnud pikalt tuleb tähelepanu pöörata eluviisile laiemalt.

Parimatega, dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kaalu langetamine hüpotüreoosi korral

Kas hüpetüreoosi korral kehtivad nn tavalised nõuded toitumisele või on mingeid erisusi, mis protsessi mõjutavad?
Kas on võimalik haigekassa toel pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule?
Lisan ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Haigekassa poolt praegu toitumisnõustamise teenust ei pakuta.
Kaalu tõusu võivad põhjustada erinevad faktorid ning seda ainult kilpnäärme tööga seostada ei saa. Neljakümnendates ...

Loe edasi

STEATOOS

Lasin kontrolli möttes teha perearstil proovid ja selgus et ALT 94 ja Aspartaadi aminotransferaas 38. Käisin ka ultrahelis ja sealt vastuseks maks MC joonel 16,0cm kontuur terav, struktuur kajarikas ,-sreatoos.Alkoholi ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Maksa rasvumine (steatoos) ei ole sugugi ainult alkoholiga seotud. Kuna teie kehamassi indeks läheneb 30-le, viitab see rasvumisele ning ilmselt on üldine kaalutõus seotud ka maksaensüümide ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere! Olen 14aastane. Mure selles, et kehakaal on liiga suur, kaalun 75kg. Kuidas ma saaksin kaalust natuke alla? Kehalises kasvatuses on ka nii, et pikka maad ei saa joosta, siis hakkavad ka jalad valutama ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast ei selgu pikkust, seega on raske öelda kui suur tegelikult ülekaal on. Kui soov oma elukorralduses ja toitumises muutusi teha tasub lugeda vastuseid, mida olen andnud sarnastele kirjadele ...

Loe edasi

Kaalu langetamine ja motivatsioon

Tere! Kas teil on nõuandeid kuidas olla pidevalt motiveeritud kaalu langetamiseks? Olen 167 cm ja 107 kilo, nii raske pole kunagi olnud, kuid üle 100 kilo siiski juba kuskil aasta. Aeg-ajalt mõtlen, et ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Piinlikust tundmiseks pole mingit põhjust ning kui see teid toetab, siis teadke, et paljud teisedki on hädas sama probleemiga-kuidas leida motivatsiooni. Minu soovitus on siin pidada nõu mõne ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Selline küsimus. Olen 189 cm pikk ja kaalun hetkel 97kg. Teen nädalas 5-6 korda trenni ning toitun vägagi tasakaalustatult, vahepeal on magus ka ikka lubatud. Olen suuremat sorti tüdruk ja enamus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et kaalu tõus on seotud lihasmassi kasvuga, kuid teid nägemata ei saa ma seda kindlalt väita. Soovitan teil oma menüü ja treeningprogrammi lasta üle vaadata, sest võimalik, et üks ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere,
olen 15aastane neiu ja kaalun 65 kilo ja tahaksin kuidagi kaalus alla võtta, sest keha katab pekk, aga ei ole ka väga selline jooksuinimene ... mis ma ette peaksin võtma?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üksi kaalu põhjal ei saa öelda, kas tegu ülekaaluga ning kui palju oleks mõistlik kaalu langetada. Kuna viieteistkümneselt pole keha veel välja arenenud ning muutub lähiaastate jooksul, on ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Olen 19 a. Pikkust 194cm. Kaalun 120 kg. Tegelen ka vahepeal rattaspordiga. Soov oleks kaalust maha võtta. Missugust toitumist te mulle soovitate?

Äitah!!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ilma teie kohta käiva täpsema infota ei saa anda konkreetseid soovitusi. Teie pikkuse ja kaalu teadmisest nõustamiseks ei piisa. Kutsun teid vastuvõtule, kas siis TÜ Tallinna või Tartu meestekliinikusse. ...

Loe edasi

liiga palju ülekaalu

Minu isa, vanust 68 aastat, on ülekaaluline ja mitte vähe (pikkust 185, kaal u 140!). Ta seda küll terve elu olnud aga tundub, et kaalu langetamine paha ei teeks. Kunagi, u 20 aastat tagasi on ta käinud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taolisi haiglaravikuure praegu enam ei tehta, kuid ravimid kaalu alandamise soodustamiseks on täiesti olemas. Ravikuuridest on aga kasu vaid siis kui muudetakse ka oma menüüd. Alustada tasuks ...

Loe edasi

soovin kaalu langetada

Tere.
Olen n, 40 a, pikkus 170, kaal 171-172kg. Soovin kaalu langetada ja tahaksin teada, kui palju kaloreid ma peaksin päeva jooksul tarbima. Olen juba mõnda aega pidanud dieeti, tarbides päeva ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ainuüksi kaloraaži paikapanek (langetamine) ei pruugi olla piisav efektiivseks kaalulangetamiseks. Oluline on, miks kehakaal sellisesse suurusjärku on tõusnud ning kas ja kui palju olete te ...

Loe edasi

kaalu langetamine

Kas paastulaager on hea mõte kaalu langetamise eesmärgil? Olen 29.a. Olen üks kord käinud, kuid hiljem tuli kaalu veel rohkem juurde. Kas paastulaagris on paljude asjade puhul kasulik?
Tänan

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Paastumine on osa teatud elustiilist ning enamustele nii öelda lääne inimestele on see võõras ja nende organismile harjumatu. Paastumisele peab eelnema ja järgnema teatud kohanemisperiood. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi