Valu. Kas ärevusest? 18.01.22 / Psühhiaatria

Arst vastas:

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

Psüühika mõjutab somaatikat, psüühika probleeme kaotades kaotame ka somaatilised (psühhosomaatilised) vaevused.
Esialgu võtaksin AD annust vähemaks, paari nädala pärast tõsta pregusele tasemele.
Kõik psüühikat rahustavad, stressi vähendavad harjutused on tervitatud. vt varasemaid, leidke endale sobilikud ning harjutage. vt 2021 aastalõpul ilmus raamat Ennet "Psühhiaater" - seal soovitusi, raviprintsiipe, sealt leiate endale vajalikud.
Enneti palve (teen seda ise rohkem kui kuus viisaastakut, toimib v.hästi).
Enneti esimene Palve-harjutuse – Ringutus-Sirutus ja Lõdvestus.
Ringutan-sirutan käed kõrguste poole. Käed üles, kõht sisse, rind ette, õlad taha, pea kuklasse, naeratus näole. Lõdvestus. Siis rahulikult painutus ette alla, kael-õlad pingevaba (“Pea ripub pingevabalt nagu Tootsi Maakera nööri otsas”), lõdvestub ka lumbo-sakraalne regioon e.vööpiirkond. Lõdvestub kogu keha! Tagasi lähteasendisse (püstiasendisse): “rullin end püsti, sirutan end”. Harjutuse eesmärk: keha ja mõttemaailma lõdvestumine ja hingeelu rahustamine. Palveharjutust teen rahulikult, õndsalt. Alustan 3-5-7 korrast, kordade arvu järk-järgult päeva-paari tagant suurendades. Leian endale ise sobiva korduste arvu.
Teine Palve – Tühjenemine-Vabanemine Patust-Murest e. Negatiivsest Ringutan-sirutan Taevatähe poole. Mõttes võtan oma südamesopist konkreetse, mind vaevava mure peopesade vahele (-). Toon peopesad koos mõtte-murega aeglaselt ülalt alla, maani ja samal ajal kujutlen, et minu keha e. vaimutempel tühjeneb-vabaneb nimetatud patust. Keha vabaneb häirest! Samas ütlen mantrat e. sisendust: “Mi-nu ni-mi on Jü-ri! Va-ba-nen ......st (nt hirmust).” Enne käte mahapanemist lõdvestan kaela-õlad-vööpiirkonna, kogu keha ja Negatiivne saabki “maandatud”! Harjutuse puhul on oluline: 1) piltlik kujutlus; 2) mantra e. sisenduslause mõttes ütlemine; 3) lõdvestumine ning rahunemine. Rahulikult tagasi püstiasendisse.
Kolmas Palve – Täitumine Vooruse-Rõõmuga e. Positiivsega Painutan ette alla, lõdvestun, rahunen. Võtan maast käte vahele mõne mind rõõmustava omaduse ja toon käed aeglaselt keha lähedalt alt üles (+). Kujutlen ja ütlen mantrat: “Mi-nu ni-mi on Jü-ri! Tä-i-tun ......ga! (nt julgusega)!” Harjutuse puhul on oluline tunnetada kogu kehaga, organism “nagu vaakumpumbaga imab endasse” soovitud Positiivset. Tagasi lähteasendisse.
Neljas Palve – Vabanemine-Täitumine (Vaata teine ja kolmas palve) See on teine ja kolmas palve vaheldumisi: a) Ringutan-sirutan (üles), siis vabanen Negatiivsest (alla) b) Täitun Positiivsega (üles) ja vabanen Negatiivsest (alla) jne.
Viies Palve: sirutan ja siis Palve; painutan ja siis Meditatsioon; ja vastupidi. Harjutamine teeb Meistriks.
Rõõmsmeelset tegutsemist!
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?