Valu seljas kaela liigutamisel 05.10.25 / Perearst

Arst vastas:

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere!

Teie kirjeldatud sümptomid – kaela pööramisel tekiv valu seljas paremal pool, „takistuse“ tunne ja kaelal krudisemine – viitavad suure tõenäosusega kaelalülide ja ülaselja lihaste-pingeseisundile, mis on sageli seotud lihaslühenemise, liigesejäikuse või närviärritusega. See on tavaline pärast pikaajalist ebamugavat magamisasendit, vale madratsit või tööasendit arvuti ees.

Võimalikud põhjused:

Kaelalülidevaheliste liigeste (facettliigeste) pinge või blokeering – liikumisel tekib „klõps“ või krudin ja ühepoolsed valud, mis võivad kiirguda abaluuni.

Lihaspinge trapetslihases ja abaluu piirkonnas – põhjustab valu ja takistustunnet pööramisel, eriti ühele poole.

Närvijuure ärritus (nt C5–C7 piirkonnas) – võib anda lisaks ka kerget nägemise või tasakaalu muutust, kui lihaspinge mõjutab verevarustust.

Halb kehahoiak ja madal füüsiline aktiivsus – põhjustavad lihaste asümmeetriat ja pingeseisundeid.

Soovitused, mida saate ise teha:

1. Soojusravi

Kasutage kaela ja ülaselja piirkonnas sooja kompressi või soojakotti 15–20 minutit, 1–2 korda päevas.

Väldite tugevat venitust või külma tuult kaelal.

2. Lihaste lõdvestus ja venitus
Kerged harjutused:

Pöörake pead aeglaselt paremale ja vasakule, ilma valu provotseerimata.

Kallutage pead kord paremale, kord vasakule õla suunas.

Sirutage kaela ette ja taha (nagu „lõua sisse tõmbamine“) – see tugevdab süvalihaseid.

Õlaringid mõlemas suunas ja abaluude kokkusurumine.

Korrake neid 2–3 korda päevas, iga kord 5–10 minutit.

3. Kehahoiaku korrigeerimine

Arvuti taga töötades jälgige, et ekraan oleks silmade kõrgusel ja õlad lõdvestunud.

Kasutage toetavat tooli, vajadusel rullpadi alaselja taga.

4. Kui nägemine või kaelavalu süveneb, oleks soovitatav:

Pöörduda perearsti või füsioterapeudi poole, kes saab hinnata, kas on vaja kaelalülide röntgenit või füsioteraapiat (TENS, massaaž, harjutused).

Silmade osas võib tegu olla lihaspingest tuleneva ebamugavusega, kuid vajadusel kontrollib nägemist optometrist.

Tegemist ei ole tõenäoliselt ohtliku närvikahjustusega, vaid lihaste ja liigeste pingeseisundiga, mis vajab aega, regulaarset liikumist ja asendite korrigeerimist. Kui tekib käe tuimus, nõrkus või tugev peavalu, tuleks arstiga ühendust võtta kiiremini.

Head paranemist ja sirget rühti soovides,
Madis Veskimägi ja Kati Tarkur (ChatGPT)

Kas see arutelu oli kasulik?