Uni Autor: Jüri Ennet

Uni. Seoses päeva (valgus, töö, aktiivsus) ja öö (pimedus, passiivsus, puhkus) perioodilise vaheldumisega on normaalne uni inimesele eluliselt vajalik. See aitab taastada nii kehalisi kui ka vaimseid jõuvarusid. Magades lihased lõõgastuvad, hingamine muutub aeglasemaks ning sügavamaks, pulsisagedus langeb. Keha rahuneb magades, kuid psüühiline tegevus on une ajal jaotunud tsüklilisteks aktiivsusperioodideks, mida kutsutakse REM-uneks (ingl rapid eye movement). Sel ajal nähakse unenägusid ning magaja liigutab silmi. Nii une aktiivne kui passiivne periood on olulised. Une kestus on lastel pikem, täiskasvanuil keskmiselt 7–8 tundi, eakatel unevajadus veidi langeb.

Tänapäeva kiire elutempo ning stressirohke elukorralduse juures on väga tähtis unehügieenist kinni pidada. Vältida tuleks uinumiseelset õudusfilmide vaatamist, hilist trenni ja liigset söömist. Magamistuba peab olema korralikult õhutatud, ase mõnus ja ööriietus mugav. Kasulikud on ka une-eelsed rituaalid, psühhoregulatsiooni harjutused ja enesesisendus. Kooliõpilastel ja üliõpilastel ei soovitata une arvelt võtta minutitki – võidad minuti, järgmisel päeval kaotad madalama töövõime tõttu tunde. Unehäired võivad kaasneda unehügieeni rikkumise, mitmete hinge- ja vaimuelu hälvete, aga ka kehaliste haigustega.

Vt ka unehäired.

Seotud teemad

Nõuanded sel teemal

Rasedus

Tere
Olen kahe poisslapse ema. Esimene laps on 10 aastane ja teine sai augustis aastaseks.
Mul on vahele jäänud menstruatsioon, viimane oli algusega 10.juuli. Tegin päev tagasi rasedustesti, ...

Aivar Ehrenberg

Vastas dr Aivar Ehrenberg

Tervist,
peate leidma varasema visiidi võimaluse. Naise soovil saab katkestada saab kuni 12-nädalast rasedust (arvestage viimase menstruatsiooni esimesest päevast).
AE

Loe edasi

Mure

Ca kolm nädalat tagasi algasid alakõhus valud. Mitte igapäeva elu segavad, selline tuim. Ei ole pidanud ka kasutama valuvaigisteid. Valu ei ole konkreetses kohas. Kord on parema munasarja poolel siis vasaku, ...

Galina Litter

Vastas dr Galina Litter

Lugupeetud Küsija,
andmetest selgub, et olete 25-aastane

Emakaväline rasedus on patoloogiline rasedus. Tähtis oleks teadmine, kus rasedus paiknes? Sellest võib sõltuda ka edaspidine ...

Loe edasi

Lihase- või närvivalud

Töötan sundasendis arvuti taga. Pühapäeval maal muruniidukiga niites külmetasin selga. Niitsin T-särgi väel (vest oli peal), kuid tuul oli kohati tugev. Pühapäeva õhtul algasid parema käe (õlalihasest ...

Ain Pajos

Vastas dr Ain Pajos

Närvivalu käes saab tuleneda vaid kaelaprobleemidest. Võimalik valu põhjus õlas on ka kõõluseotsa põletik. Õigeks raviks on oluline selgitada põhjus. Kui kaela liigutamine annab valu kätte tuleks teha ...

Loe edasi

Lihasatroofia

Здравствуйте,

За последний год сильно атрофировались мышцы левой ноги, cначала голени, потом и бедра. Больная нога стала значительно худее здоровой. Стало очень трудно подниматься по лестнице, ...

Veronika Palmiste-Kallion

Vastas dr Veronika Palmiste-Kallion

Tere!

Enamus juhtudest on diagnostika ateroskleroosi puhul lihtne - labajala pulsside katsumine. Meie, veresoontekirurgid, eeldame, et perearstisüsteemis saadakse sellega hakkama. Kui pulsid ...

Loe edasi

Sääremarja vigastus

Tere, Tegelen võrkpalliga juba aastakümneid ja on olnud erinevaid vigastusi, nüüd vigastasin sääremarja, vist kuulsin lausa seda , kaua ja milline on sellise vigastuse ravi?

Jaan Tepp

Vastas dr Jaan Tepp

Tavaliselt sellised vigastused sääreosas, mida ka kuulda on, on Achileuse kõõluse rebendid. Ühest vastust sellele anda pole võimalik, kuna ma ei tea, kas rebend on täielik või osaline. Samuti sõltub see ...

Loe edasi

Puuduv isu

Tere.

Selline huvitav probleem mis ma isegi ei tea kas on päriselt probleem.
Olen 27a, mees, 70kg, vegan, aktiivse elustiili ja suhteliselt keskmise-harva ka kõrge stressi tasemega ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Sõõmine ja toiduga seotud emotsioonid või siis ka tundetus on üks osa suurest tervikust, mida nimetame terviseks. Esimese asjana on selles kontekstis vaja olla kindel, et keha saab toiduga ...

Loe edasi

Peavalu.

Aeg-ajalt tuim peavalu pealae ja kukla vahelisel alal (lisatud pildil noolega tähistatud punktis) ca nädalaste perioodidena. Katsudes selles kohas veidi valus lohuke või punkt 25x25mm. Valuperioodide vahe ...

Ain Pajos

Vastas dr Ain Pajos

Põhjus võib olla kaelalihaspingest tingitud kuklanärvi ärrituses. Proovige vahel masseerida samapoolset kukla ja kaela ühenduskohta. Kui valu ei möödu tuleb tulla neuroloogi vastuvõtule.

Dr. ...

Loe edasi

Kas tugev maovalu võib olla põhjustatud songast?

Tere.Minu abikaasal on kõhusong, mis on tänaseks päevaks juba nii suur, et paistab ka riiete alt välja. Opeatsiooni aeg on määratud 26.09.2018. Praegu vajub see küll veel pikali asendis tagasi ja saab ...

Jaan Tepp

Vastas dr Jaan Tepp

Kui Te mõtlete valu ülakõhus, siis seda võib ta põhjustada küll. Kui lamades valu kaob, siis on see otseseks tõestuseks sellele.

Loe edasi

1 a vana haav.

juba aasta aega ei parane haav.rasseerides kaenla alt lõikasin pisikese haava .nüüd kasvab 2 korda kuus kinni ja siis jälle tekkib valus mädanik.

Jaan Tepp

Vastas dr Jaan Tepp

Kirjelduse järgi võiks see olla retsidiveeruv higinäärmete põletik. Vastavalt mikroobide tundlikkusele peaks tegema antibakteriaalset ravi. Vahel tuleb ka haiguskolle kirurgiliselt eemaldada. EMO-s tõesti ...

Loe edasi

Suurenenud lümfisõlmed.

Tere! Käisin poolteist nädalat tagasi operatsioonil. Näo piirkonnast eemaldati halvaloomuline melanoom ja vasakult poolt lõua alt valvurlümfisõlm. Peale opearatsiooni on tekkinud haava pikkuses, kusagil ...

Jaan Tepp

Vastas dr Jaan Tepp

Need võivad olla allesjäänud lümfisõlmed, aga võivad olla ka nahaalusesse koesse jäänud ligatuurid (õmblusmaterjal). Kuu-paariga peaksid vaevused taanduma.

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi