Uni Autor: Jüri Ennet

Uni. Seoses päeva (valgus, töö, aktiivsus) ja öö (pimedus, passiivsus, puhkus) perioodilise vaheldumisega on normaalne uni inimesele eluliselt vajalik. See aitab taastada nii kehalisi kui ka vaimseid jõuvarusid. Magades lihased lõõgastuvad, hingamine muutub aeglasemaks ning sügavamaks, pulsisagedus langeb. Keha rahuneb magades, kuid psüühiline tegevus on une ajal jaotunud tsüklilisteks aktiivsusperioodideks, mida kutsutakse REM-uneks (ingl rapid eye movement). Sel ajal nähakse unenägusid ning magaja liigutab silmi. Nii une aktiivne kui passiivne periood on olulised. Une kestus on lastel pikem, täiskasvanuil keskmiselt 7–8 tundi, eakatel unevajadus veidi langeb.

Tänapäeva kiire elutempo ning stressirohke elukorralduse juures on väga tähtis unehügieenist kinni pidada. Vältida tuleks uinumiseelset õudusfilmide vaatamist, hilist trenni ja liigset söömist. Magamistuba peab olema korralikult õhutatud, ase mõnus ja ööriietus mugav. Kasulikud on ka une-eelsed rituaalid, psühhoregulatsiooni harjutused ja enesesisendus. Kooliõpilastel ja üliõpilastel ei soovitata une arvelt võtta minutitki – võidad minuti, järgmisel päeval kaotad madalama töövõime tõttu tunde. Unehäired võivad kaasneda unehügieeni rikkumise, mitmete hinge- ja vaimuelu hälvete, aga ka kehaliste haigustega.

Vt ka unehäired.

Seotud teemad

Nõuanded sel teemal

Kilpnäärme alatalitlus ja raseduse planeerimine

Tere. Mul on kilpnäärme alatalitlus. Kirjutati välja L-Thyroxin 50 mg, kirjutas mulle günekoloog, sest me mehega planeerime last. Mul väga tugevalt muutus tuju päevade ajal, nii hullult et jube, ei saa ...

Anu Ambos

Vastas dr Anu Ambos

Tere!
L-türoksiin 50 mcg päevas ei muuda Teid küll tujukaks ei päevade ajal ega muul ajal. Miks Teil pole normaalset menstruaaltsüklit ja miks arst soovitab kunstlikku viljastamist, peate oma günekoloogilt ...

Loe edasi

ärevushaigus?

Tere

Tegin siin leheküljel kliinik.ee testi ja seal tuli vastus ,et mul on ärevushäire. Viimane aasta tunnen ennast jah imelikult,pole nagu mina ise. Halb uni,tööl kui ülemus tuleb hakkab ...

Vanda Kristjan

Vastas dr Vanda Kristjan

Tere!
Kasutuses olevad testid on abivahendid, nende alusel ei diagnoosita häiret. Ärevus on kõigil inimestel olev tunne, probleemiks muutub see siis, kui ärevus hakkab segama inimese elu ja igapäevaseid ...

Loe edasi

haiguslik ärevus ?

Tere dr. Ennet.

On tunne ,et vajan vist nüüd mingit depressiooniravi. Olen seda teemat lükanud kaua edasi ,aga paremaks ei lähe. Ei armasta mingeid sedalaadseid ravimeid aga kui see on ikka ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Meie Tartu kooliperioodil ärevushäireid ei olnud ja neist seega ka ei räägitud-õpetatud. Tänapäeval on seda probleemi palju, kordades rohkem kui oskame arvata.
Seega - ärevushäire annab endast märku. ...

Loe edasi

Kurguvalu

Jäin siin.paar päeva tagasi haigeks,kurguvalu,palavik,lihasvalu,peavalu.Kõige rohkem teeb muret kurguvalu,neelamisel meeletu valu,ei tea,mida teha?Valu kiirgab kõrva.Perearst Raplas,kas sellise murega ...

Kristi Otsmaa

Vastas dr Kristi Otsmaa

Tere!
Saan Teie kirjast aru, et kurgumandlid on Teil opereeritud, seega on ka äge bakteriaalne tonsilliit välistatud. Kõige tõenäolisem diagnoos on viiruslik neelupõletik. Arvan, et EMOsse pole küll ...

Loe edasi

Klaasikild

Tere! Kas mikroklaasikildude sattumine suust(kurku)-soolestikku võib põhjustada probleeme?

Jaan Tepp

Vastas dr Jaan Tepp

Mida pidada mikroklaasikilluks? Suurima mõõtmega kuni 1 cm klaasikillud ei tohiks seedetraktis midagi hullu teha. Harva, kui sellise mõõtmega nõelakujuline kild perforeerib sooleseina. Tavaliselt läbivad ...

Loe edasi

Radioaktiivne jood ja rasedus

Tere
Kuidas võib loodet mõjutada see, et lapse isa on saanud 3 kuud tagasi radioaktiivse joodi ravi? Kas ja kuidas see mõjutab loote arengut? Kas on võimalik ka võimalikke väärarenguid loote varases ...

Anu Ambos

Vastas dr Anu Ambos

Tere!
Kui radiojoodravi on saanud tulevase lapse isa, ei ole sellel siiani tehtud uuringutes leitud mingit mõju loote arengule. Naistel soovitatakse siiski 6 kuud peale radiojoodravi rasedusest hoiduda. ...

Loe edasi

Pulseeriv peavalu kuklas ja vasakul pool pead

Tere, nimelt juhtus 3-4 aastat tagasi episood, kus trennis liigse jõupingutuse ajal oli kuulda peas kerget prõksu ja koheselt hakkas parem pea pool ja kael valutama, valu vähenes kui ei teinud trenni ja ...

Liis Sabre

Vastas dr Liis Sabre

Tere!
Kirjelduse järgi esineb Teil primaarne pingutuspeavalu. Kuigi kompuuteruuring peast on 4 aastat tagasi EMOs tehtud, siis oleks praegu vajalik täpsem magnetuuring ajust ja ajuveresoontest, et ...

Loe edasi

Nabasong

Tere

Tänan eelmiste vastuste eest.

Olen hädas järjest suureneva nabasongaga. Eile tassisin olude sunnil raskeid toidukotte ja kui õhtul pikali heitsin, jäi kõva muna naba juures ...

Jaan Tepp

Vastas dr Jaan Tepp

Ega minulgi Teile palju muud soovitada ole, kui vaevusi põhjustav nabasong tuleb ära opereerida. Kõik muud soovitused oleks posimine.

Loe edasi

Spinaalkanali ahenemine

Tervist
Minul mure järgmine.
Viibisin kaitseväelasena sõjalisel missioonil 2003a. Iraagis, kus sain plahvatuse tagajärjel vigastada. Olin kolm nädalat karkudel, ei saanud ilma nendeta liikuda ...

Ain Pajos

Vastas dr Ain Pajos

Kas plahvatuses sai otseselt viga ka kael? On ka muid küsimusi nii et parem oleks helistada tel. 6748591 iööpäeviti peale kl 14.00

Dr. Ain Pajos
Neurodiagnostika

Loe edasi

Valu munasarjades ja päevade puudumine

Tere! Probleem on järgmine, jaanuaris määrati mul naistearsti poolt pillid, et reguleerida pikalt esinenud veritsust. Pille lubati võtta 6 kuud ning siis uuesti katsetada, kas menstruatsioon esineb taaskord ...

Maie Väli

Vastas dr Maie Väli

Tere ! Teie analüüside vastuseid interpreteerides on munasarjade reserv piisavalt hea , kollaskehahormooni on vähe ja testosterooni pisut üle normi. Peale kontratseptiivumite tarvitamist on üpris sageli ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi