Harjutus õlale ja ebameeldiv avastus. 19.07.23 / Füsioteraapia
Külastaja küsib:
Tere!
Alustasin jõutreeningutega sügisel ja alles jõudis selline harjutus õlale, "Libisev sein", kus toetades selga vastu seina ja käed samuti ning viid ülesse. Aga mu käed ei puuduta seina ja ülesse ka ei saa viia, seega ei mõista miks nii on. Olen peale trenni teinud üla- kui ka alakehale painutus- ja venitusharjutusi, 20 aastat tagasi olen teinud karatetreeningud ja painduvus oli hea. Ei ole olnud õlgadele traumasid ja hantlitega kui ka kangiga ei ole samuti väga suurt koormust andnud. Kas on harjutusi mis aitaksid õlga tagasi viia painduvusse?
Arst vastas:
Priit Ailt
Füsioteraapia
Tere,
Tõenäoliselt on tegemist vähese mobiilsusega rindkeres (spinal/thoracal extension/rotation) ja/vôi õla rotatsioonides (shoulder rotations). Nende märksõnadega leiate erinevaid harjutusi ja saate ise proovida, mis annab tulemust.
Täpsemalt on raske midagi soovitada, kuna peaks hindama, kus piiratus asub.
Priit Ailt
Nõuanded teemal: Füsioteraapia
võimlemise harjutus
Tere!
Sain omale põlvega harjutused. Üks neist harjutustest on sellinne: istun toolil kumm ühe jala kanna all ja teise jala ümber ja siis sirutan jalga. Miks selle harjutusega mul kubemest valus ...
Vastas dr Maris Perendi
Tere
Ilmselt saab puusapainutaja lihas ülekoormuse - tõstate ja hoiate põlve kirjeldatud liigutuse tegemiseks kõrgemal. Proovige harjutust teha kõrgemal istmel või pange toolile mingi padi ...
Põlv ja põlvest ülespoole valus
Tere!
Mure algas eelmise aasta mai kuu lõpus. Eelmise aasta lõpus käisin MRT uuringul. Vastus sellinne:
MRT- uuring paremast põlveliigesest natiivis (PD dixon sag, T2 spc sag iso, PD fscor, ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Põlve patella kõhrekahjustust kahjuks harjutustega korda ei saa, selles osas tuleb küsida nõu ortopeedilt, mis ravivõimalused on. Harjutustega sellele liiga ei tee, pigem vastupidi. ...
Häbemeluumurd
Tere!
87. aastane mees kukkus, diagnoosiks kinnine häbemeluumurd. Arsti sõnul kulub vähemalt 6 nädalat luude kinnikasvamiseks. Kas sel perioodil tohib teha harjutusi, et hilisem taastumine ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Vaagnaluumurdude korral võib koormust anda vastavalt enesetundele ja valule. Raske on nii midagi kindlat soovitada, sõltub kas see tegevus/harjutus teeb valu ja kas valu süveneb, kui ...
Õlg liigesest väljas OHP
Tere!
Käisin täna esimest korda jõusaalis. OHP tegemisel tundus mulle, et korraks tuli õlg liigesest välja, aga pole kindel, kuna ei tundnud eriti tugevat valu ning õlg läks tagasi. Mida peaksin ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Esimesed 3 päeva anna õlale rahu ja tee antud harjutust:
https://www.youtube.com/watch?v=xxgqT6Jn4pc&ab_channel=NHSAyrshire%26Arran
Sealt edasi õlga stabiliseeriv harjutus:
Loe edasi
Käe valu ja suremine
Tere.Töötan ukse akna firmas ja pean pidevalt raskusi tõstma.Eile kui tõstsin ühte lengi käis vasakust käest ülevalt õla juurest valu läbi.Nüpd kätt ei saa seljataha panna.Käsi suriseb ja sureb ära.Valu ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Võimalik, et venitasite õlas mõne lihase või sideme.
Soovitan panna õlale külma, näiteks jääkott, 3 korda päevas, 10 min, lisaks määrida Diclac kreemiga ja liigutada õlga ...
parem õlg
Tere
liigutades sirgelt paremat kätt on õlas pidevad närivad valud samuti liigutades õlga,häda ka selles et mängin võrkpalli,kuid sedasi kaua vastu ei pea,mida peaks tegema?
Margo.
Vastas dr Kaidu Meitern
Tere!
Kõigepealt peaks neid liigutusi vältima,mis valu teevad.5päeva võiks tarvitada ibuprofeeni,peale trenni määrima jääkreemiga,tegema jõusaalis õlale spetsharjutusi väikeste raskustega.Kui ...
valu
Olen 31 a. naine ja probleemiks on mul jalalaba .Nimelt kui astun ,siis jalalaba välisküljele lööb kohe lõikav valuhoog mitte kogu aeg aga kui on natuke vale kalle astumisel .Paistes nähtavalt ei ole, ...
Vastas dr Aalo Eller
Kõige õigem oleks ikkagi pöörduda ortopeedi poole.Kirjelduse järgi võib tegemist olla pöia pikivõlvi ülekoormuse ja algava lamenemisega.Teid aitaks talla pikivõlvi toe kandmine jalatsi sees ning võlvi ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: