Ületreening? 12.06.01 / Füsioteraapia

Külastaja küsib:

Lugupeetud dr Eller.



Olen 38 aastane mees.

Lugu üldjoontes järgmine. Alustasin entusiastlikult jõutreeninguid.

Eelnevalt olen (küll mitte tihedalt) tegelenud tervisespordiga, nii

umbes 1x nädalas - pooletunnine hommikujooks.



Kas liigsest enesekindlusest või valest metoodikast tingituna pingutasin

üle. Kükid raskustega näisid algul küll sujuvalt laabuvat ( 4-6 korda seeria ja kordusi

umbes 10, ). "Põrgu saabus" aga järgminse päeva hommikul.

Jalad valutasid kohutavalt ja käia oli suisa võimatu.

Nüüd on sellest neli päeva möödas, olukord natuke parem aga jalad valutavad endiselt.

Mida sellistel puhkudel ette võtta. Kas proovida iga hinna eest liikuda või hoopis

seda vältida.



Ette tänades!

Arst vastas:

dr Aalo Eller

Ortopeed

TÜK Traumatoloogia ja ortopeedia kliinik, Päevakirurgia Erakliinik Medex

Kas valu on lihastes või liigestes?Kui lihastes,siis aitab massaz,veeprotseduurid ning mõõdukas liikumine kiirendab taastumist.Kui aga liigesed valutavad,peaksite valu põhjustavatest liigutustest hoiduma,konsulteerima arstiga ning kasutama ka põletiku ja valuvastaseid vahendeid kuni valude möödumiseni.Edaspidiseks soovitan õppida sellest kogemusest ja järgida järkjärgulisuse printsiipi.Samuti soovitan harjutuste sooritamise eel küsida nõu mõnelt treenerilt ,et vältida vigu.Ise julgen väita isiklike kogemuste põhjal,et nn. täiskükkide tegemine raskustega ei ole vajalik ega põhjendatud.Peale jõutreeningut peab alati tegema ka lõdvestus- ja venitusharjutusi ning soovitav on ka kerge sörk.



Lugupidamisega A.Eller

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Füsioteraapia

Sõrme liikuvus peale traumat

Tere!

Sain korvpalliplatsil palli haaramisel trauma, mille tagajärjel diagnoositi EMO-s parema käe väikese sõrme lüli nihestus (käelabast esimese ja teise lüli vahel). Samuti ka "väike murd", ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Kuna käsi oli lahases suhteliselt pikka aega (6 nädalat), siis on hetkel esinev liigesliikuvuse piiratus (kontraktuur) täiesti normaalne nähtus. Ideeliselt võib kinni jäänud liigest ...

Loe edasi

Jalad paistes

Tere.Olen olnud pikalt voodihaige u.5kuud.Väga vähese liikumisega.Hakkasin nädal tagasi uuesti käima aga jalad läksid paiste ja on kuidagi kanged-eriti jalalabad.Kas põhjus võib olla eelnenud pikast mittekäimisest.Kuidas ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Peale pikka inaktiivsust on täiesti normaalne, et jalad lähevad paiste, kuna pole harjunud koormusega. Turse alandamiseks võib jalgadele teha külmakompressi (purustatud jää rätikus, ...

Loe edasi

Sõrmeliigese vigastus

Tere,

2 kuud tagasi põrutasin rattaga kukkudes oma sõrme, sõrm läks paiste ning valusaks . Traumapunktis tehti röntgen ning öeldi et murdu pole -- määrisin olfen vms geeliga ning alguses ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Paistetus ja turse on traumajärgselt normaalne nähtus. See hakkab vähenema siis, kui sõrme liigesed taas normaalselt käima hakkavad, seega võimlemisega jätka kindlasti. Veel tuleb kasuks ...

Loe edasi

Randme trauma

Kukkusin 2016 aasta talvel jääl vasakule randmele, mille järgselt käis terav valu, tekkis paistetus ja tohutu valu, mis ei möödunud. Käisin arsti juures ning luumurdu ei tuvastatud, räägiti, et tegu on ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Arvan, et tuleks kindlasti minna ortopeedi vastuvõtule, kes hindaks omaltpoolt rannet ja määraks valuvaigistite kõrvale veel teisigi ravi võimalusi - näiteks elektriravi/ laserravi. ...

Loe edasi

Jalatalla vigastus

Tere,
paar kuud tagasi suutsin vigastada oma jalga. Valu algas jalatalla all, talla sisemine pool, täpselt talla keskel. Valu siis oli kõndides, puhkeolekus jalg ei valutanud. Kuna tegelen jooksmisega, ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Arvan, et plantaarfastsiit ma siiski ei välistaks. Pigem läheks edasi sellega, et parem jalg on Sul kõrgema pikkivõlviga, mis vajab ilmselt koormusel tuge. Ehk siis järgmine samm oleks ...

Loe edasi

"sideme" BACKNETIX kasutamisest

1. Kas Backnetix parema põlve piirkonda panekul vähendab selja allosas valu?
2. Kus seda võimalik osta on - firma telefon, nimetus?

Lugupidamisega

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Erinevad põlve toetavad sidemed võivad kaudselt anda efekti ka alaselga, kuid sellele ma väga ei loodaks. Pigem raviksin ikkagi otseselt selga. Kahjuks ei oska ma öelda, kuskohast Backnetix ...

Loe edasi

seljavalu

Tere!
Selg tihti valutab, väsib ära,ei saa pikalt istuda, seista, liikudes parem. Võimlen ise ka hommikuti. Füsioterapeudi juurde saan septembris-võimlemine, ujumine. Mind huvitab, kas muud võimalust ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Kui selg istudes ja seistes väsib, siis on lihaskorsett tõenäoliselt nõrgenenud. Nõrgenenud võib ta olla valudest, mis takistavad liikumist. Ehk siis esimeseks raviks oleks valuravi ...

Loe edasi

28. mail tundsin esimest korda ebamugavustunnet parema jala kõverdamisel. Ajapikku see ebamugavustunne süvenes ja hakkasin jala kõverdamisest hoiduma. 7. juuni hommikuks oli põlv paistes ja valutas liigutamisel. ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Keeruline juhtum, väga raske midagi välja pakkuda. Kuid juhul kui põlv kõverdamisel ragiseb, vahel lukustub ja koormusjärgselt turse läheb, võib olla tegemist meniski traumaga või kõhrekahjustusega. ...

Loe edasi

Hüppeliigese valu

Tere
Mure hüppeliigesega. Nimelt vahetasin mõni kuu tagasi töökohta ning nüüd rohkem seisev töö, eelmine oli pigem istuv. Ca 2 kuud tagasi hakkas parema jala hüppeliiges hommikuti voodist tõustes ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Natukene segaseks jääb kuskohast hüppeliigest täpselt valutab ja mis liigutusel valu kõige rohkem avaldub. Võimalik, et varasem trauma mootorrattaga annab tunda, nüüd kus jalg saab rohkem ...

Loe edasi

Põlve valu välisel küljel

Tere,

Mõningatel kordadel peale jooksimist ja jooksmise ajal esineb terav valu põlve välisel küljel. Istudes põlv endast märku ei anna, kuid peale vajutades ning kõndimise alustades on tunda. ...

Priit Ailt

Vastas Priit Ailt

Tere,

Põlve väliskülje valu koormusel (jooksmisel) ja selle järgselt on reeglina tingitud pinges reie väliskülje lihastest-kõõlustest. Neid on endal kõige parem foamrolleriga rullida või venitada. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: