12 nõuannet parema une saavutamiseks

12 nõuannet parema une saavutamiseks Foto: Shutterstock

Kvaliteetset und aitavad tagada teatud magamamineku eelsed nipid. Uneteadlased annavad nõu kiiremaks uinumiseks ning parema unekvaliteedi tagamiseks.

  • Loo magamamineku rutiin – näiteks käi enne magama minemist sooja dušši all või kuula rahustavat muusikat.
  • Kasutage voodit ainult magamiseks; väldi voodis televiisori vaatamist või arvuti kasutamist.
  • Kui uni ei tule 15–20 minuti pärast, siis tõuse voodist üles ja mine teise tuppa. Tee midagi lõõgastavat, näiteks loe raamatut. Ära vaata televiisorit ega kasuta arvutit, kuna ekraanide valgus avaldab ajule ergutavat mõju. Kui tunned unisust, mine tagasi voodisse. Ära lükka ärkamisaega edasi, et kaotatud und tagasi teha – nii muudad plaanitud unerütmi.
  • Liigu päeval vähemalt 30 minutit, soovitavalt päeva esimeses pooles. Proovi mõnda lihtsat venitusharjutust või joogat, et enne magamaminekut lihaseid ja meeli lõdvestada.
  • Võimaluse korral kavanda nõudlikumad või stressitekitavad ülesanded päeva algusesse ja lihtsamad tegevused hilisemaks ajaks. See aitab päeva lõpus hoogu maha võtta.
  • Ära mine näljasena magama, kuid väldi paar tundi enne uinumist suurt söömaaega. Tühja kõhu tunde puhul joo umbes poolt tundi enne uinumist probiootikumidega rikastatud keefiri.
  • Piira kofeiinirikaste jookide tarbimist (sh must tee) päeva teises pooles.
  • Öösel urineerimise vajaduse vähendamiseks piira vedeliku tarbimist pärast õhtusööki.
  • Väldi alkoholi tarbimist pärast õhtusööki. Kuigi paljudele võib see tunduda rahvustavana, halvendab alkohol une kvaliteeti ja sellega seoses ka ajutegevust.
  • Veendu, et voodi oleks mugav ning magamistuba pime ja vaikne. Vajaduse korral kasuta silmamaski või kõrvatroppe.
  • Kui tunned päeval väsimust, tee 20–30-minutiline uinak.
  • Harjuta lõõgastavat hingamist. Hinga aeglaselt ja sügavalt välja, sissehingamisel lase kopsud aeglaselt õhuga täituda. Hingamisele keskendumine aitab magama jääda.

Kas see artikkel oli kasulik?

Jaga

 

2 kommentaari

juliette
04.08.20 00:14
TERE TULEMAST: LAENU VÕRGUD ISIKUTE VÕRGUS VABASTAMISEL VABA ÜLES Dünaamilise meeskonna maksmine

Kas otsite laenu oma tegevuse taaselustamiseks kas projekti lõpuleviimiseks või vajate raha muudel põhjustel?

Mure pärast, isegi kui olete ummikus oma riigis ja teil pole juurdepääsu rahastamisele, pöörduge selle e-posti aadressi: Juliettecredit1@gmail.com

õppida tundma muretut laenu ja finantseerimise tingimusi ning hüvasti jätta oma finantsprobleemidega.

Pange tähele valdkondi, kus saame teid aidata oma projektides või ummikseisu lahendamisest

* Rahaline

* Investeerimislaenud

* Isiklikud laenud

Ps: teadke, et töötame teie rahuloluga. Võite jälgida oma faili veebis, et teada saada selle edenemist.
Palun võtke minuga ühendust e-posti teel: Juliettecredit1@gmail.com
0
   
0
ann earnis
03.08.20 09:06
HOW I GOT MY HUSBAND BACK WITH THE HELP OF PRIEST WISDOM CONTACT ON WHATS_APP NUMBER +2348124644470


This is my testimony about the good work of priest wisdom who help me ... I'm Ann Earnis from north Carolina USA. And am sorry for putting this on net but i will have to, by this world best spell caster that brought back my husband who left me out for past 3 years, i eventually met this man on a blog site posting by one of is client for help, i explained everything to him and he told me about a spell caster that he had heard about and he gave me an email address to write to the spell caster to tell him my problems. In just 1 days, my husband was back to me. I just want to say thank you to this truthful and sincere spell caster, sir all you told me have come to pass and thank you sir. Please I want to tell everyone who is looking for any solution to their problem, I advise you to kindly consult this spell caster, he is real,he is powerful and whatever the spell caster tells is what will happen, because all what the spell caster told me came to pass. You can kindly contact him on: his email address is supernaturalspell1@gmail.com or directly on whats-app +2348124644470  https://supernaturalspell21.blogspot.com/
0
   
0

Lisa kommentaar

Saada