Kramp jalgades

Ükskõik, kas tegemist on liiga kitsastest saabastest põhjustatud jalakrampidega või olete astunud otse voodist külmale põrandale, mis teie varbad krampi tõmbas, ravi on ikka üks: tuleb sirutada pöiavõlvi, kust enamus jala ja varvaste krampe alguse saavad. Järgmine kord, kui krambid teie jala oma võimusesse haaravad, proovige mõnd järgnevatest venitusharjutustest (või mis veelgi parem - venitage jalgu iga päev, et tugevdada pöiavõlvi ja ennetada krampe).

Parim võimalus:
Pane varbad vastu seina.
o Kõverda põlve.
o Suru tugevasti kogu tald vastu seina, eriti suurvarba piirkond.
o Tõsta jalga pahkluust, kergitades jala sisekülge.

Teine variant:
Kui seina ei ole käepärast (või kui sein paneb jalad valutama).
o Seisa, jalad paralleelselt teineteisest umbes 30 sentimeetri kaugusel.
o Painuta kergelt põlvi.
o Suru jalg kogu talla ulatuses tugevasti vastu maad.
o Tõsta jalalaba varbaosa ja aja varbad laiali. Ara lase põlvi kokku, muidu kaotad tasakaalu. Hoia põlved sama laiali kui labajalad, nii saad tasakaalu säilitada.

Kolmas võimalus:
Kui ei ole võimalik püsti tõusta.
o Siruta jalg välja ja suru kanda endast eemale.
o Siruta tugevasti varbaid, eriti suurvarba piirkonda.
o Aja varbad laiali ja tõmba neid sääre poole.

Võtmepunktid:
o Kõige parem on sirutusharjutusi teha paljajalu.
o Hoia asendit 20-30 sekundit või niikaua, kuni kramp kaob.
o Hinga ühtlaselt.
o Pane tähele, kuidas suurvarba piirkonna vastu maad surumine pöiavõlvi tõstab: see on kõige olulisem pöiavõlvi tugevdamisel.