Suvi talvel

Suvi tähendab meie laiuskraadidel eelkõige päikest, millest kogume jõudu ja energiat. Aga talvisel ajal, kui päikest on näha ainult mõnel päeval kuus ­ kas meil jätkub elutempo dikteeritud olelusvõitluses jõudu, et efektiivselt töötada ja õppida?

Suvi tähendab meie laiuskraadidel eelkõige päikest, millest kogume jõudu ja energiat. Aga talvisel ajal, kui päikest on näha ainult mõnel päeval kuus ­ kas meil jätkub elutempo dikteeritud olelusvõitluses jõudu, et efektiivselt töötada ja õppida?

Kaasaegse valgusõpetuse järgi on valgus eriliste osakeste ­ footonite
voog. Tungides läbi silmas optilist süsteemi moodustava sarvkesta,
pupilli, läätse ja klaaskeha, koonduvad valguskiired retinale ehk
võrkkestale. Seal asuvad valgustundlikud retseptorrakud ­ 125 ­ 130
miljonit kepikest ja 6 ­ 8 miljonit kolvikest, mille
membraanistruktuurides paikneb valgusele reageeriv kromofoor. Erineva
lainepikkusega valguslained kutsuvad esile erinevate kromofooride
reaktsiooni, valgusenergia muundub elektrokeemilises protsessis
närviimpulssideks ning liigub nägemisnärvi kaudu ajukoore kuklasagaras
asuvasse nägemiskeskusse. Sealt liigub info teistesse keskustesse. Ei
ole välistatud võimalus, et valgustundlikku käbikehasse jõuavad
valguskvandid ka läbi naha ja koljulae.


Kolmas silm ja unehormoon


Peaajus asuv käbikeha (corpus pineale), mis on saanud idamaades nii
müstilise nimetuse nagu kolmas silm, vahendab valgussignaalide mõju öö
ja päeva vaheldumise rütmidele ja soo jätkamisele. Eeldatakse ka
erilis(t)e valgustundlikkuse geeni(de) olemasolu. Käbikeha hormoonid on
serotoniin ja sellest tekkiv melatoniin. Valgus pidurdab ja pimedus
aktiviseerib kasvuhormooni ja soojätkamishormoone pärssiva "unehormooni"
melatoniini "tootmist". Kui kasvuhormoon on pärsitud, saab häiritud
organismi areng ­ luude, kõhrede ja lihaste kasv. Tasakaalu häirumine
soojätkamishormoonide sekretsioonis põhjustab impotentsust, viljatust,
menstruaaltsükli häireid, kasvajaid jne.

Vereringe kaudu toimib melatoniin ka neerupealisekoore hormoonidele.
Tagajärjeks võib olla antikehade produktsiooni pidurdus, mistõttu
väheneb organismi loomulik kaitse infektsioonide ja põletike vastu.
Häiritud on ka adekvaatne reaktsioon stressiolukordadele ning vastutoime
insuliinile, mille tagajärjel muutub vere suhkrusisaldus. Kui aminohapete transportimine lihasrakkudesse on pärsitud, väheneb lihasvalkude süntees.

Sellised valguse toimega seotud muutused avalduvad depressioonina.
Ameerika Psühhiaatria Liit kandis 1987. aastal Seasonal Affective
Disorder'i (SAD) ehk sesoondepressiooni ka psüühiliste haiguste
klassifikatsiooni. SAD-il on kaks vormi ­ talvedepressioon ja
suvedepressioon.


Talvedepressioon

Aastaaegadest tingitud muutuste uurimiseks on USA-s Bethesdas asuvas
Psüühilise Tervise Rahvuslikus Instituudis välja töötatud küsimustik,
mille alusel korraldati mullu pilootuuring Tallinna töötava elanikkonna
seas. Küsimustiku täitis 221 inimest alates 20. eluaastast, neist 86
naist ja 135 meest. Vastustest järeldus: kõige vähem haigestuvad
talvedepressiooni 20-ndates eluaastates mehed; kõige rohkem kannatavad
selle all 30-34-aastased ­ nii naised kui mehed; 35-39-aastastel meestel
esineb talvedepressiooni intensiivsemalt kui samas vanuses naistel.
Kokkuvõttes võib esimesest pilootuuringust välja tuua mõtlemapaneva
fakti: talvedepressiooni on põdenud koguni 51,6 % uuritud kontingendist!


Lapsed ja õige valgus


Talvedepressiooni esineb peaaegu kõigil. Lapse- ja noorukieas on see aga
raskemini diagnoositav, osa sümptoome ­ ärrituvus, tuimus, motivatsiooni
puudumine ­ kattuvad noorukiea stereotüübiga. Paljud arstid polegi
õppinud depressiooni diagnoosima.

Lastel on depressiooni tüüpilisteks tunnusteks väsimus, tujukus,
ärrituvus; sellest johtuvalt võib lisanduda tundidest puudumine,
vastumeelsus kohustustele, mis varem pole probleeme tekitanud, ning
ebamäärased kaebused tervise üle ­ peavalu jne. Laste arvates on maailm
sel ajal julm ja hoolimatu, õpetajad liiga karmid, vanemad liiga nõudlikud.
Kust leida abi?


Lamp kui imerohi


Päikesevalguse osa rahhiidist pääsemisel ja tuberkuloosi ravimisel on
ammu teada-tuntud. Taani arst Niels Fiensen pälvis Nobeli preemia
ultraviolettkiirguse kasutuselevõtu eest tuberkuloosiravis juba 1903.
aastal. Eriti huvipakkuvaid tulemusi on aga saavutatud alates 1970.
aastaist, kui hakati uurima valguse toimet psüühikale.
Uurimistulemused kinnitavad: täisspektraalsete kiirgusvabade luminofoorlampide toimel suudavad hüperaktiivsed õppimisraskustega lapsed rahuneda, oluliselt paranevad nende teadmiste tase, reaktsiooni- ja lugemiskiirus ning värvide eristamise võime. Isegi hambakaaries taandub 1/3 võrra! Kui nägemine paraneb, aju aktiivsus suureneb ja lapsed on tervemad, väheneb ka koolist puudumine järsult.


Kasulik ja täiesti võimalik ka kodus


Talvedepressiooni raviks kasutatakse nähtava spektri lainepikkusi, mille
seas puudub ultraviolettkiirgus. Ultraviolettkiirgusest vaba valgus on
oluline silmade hoidmise, tervise edendamise ja nahavähi ennetamise
seisukohast.

Valgusravi seansi kestus sõltub lambi omadustest. Näiteks 10 000-luksise
kantava Apollo Brite Lite IV toime ilmneb valgusallikast poole meetri
kaugusel viibides poole tunniga. Ent vaevalt häirib kedagi ka 1 ­
2-tunnine raviseanss: sellal võib ju lugeda, töötada arvuti taga,
vaadata telerit või kuulata raadiot jne.

Talvedepressioonist vabanemiseks oleks vaja keskmiselt kahenädalast
valgusteraapiakuuri; positiivseid muutusi täheldatakse aga kindlasti
juba 4 ­ 5 päeva pärast.

Valgusravi ei tee halba ka täiesti tervele, keda talvestress ei vaeva.
Vastupidi ­ optilise kiirguse lainepikkused võivad rakkude pooldumist
stimuleerides inimest kauem noorena hoida.


Kas tunned talvedepressiooni?

Talvedepressiooni sümptomid hakkavad ilmnema sügisel ja võivad kesta
varakevadeni. Need on:

  • unehäired (suurenenud unevajadus)
  • väsimus
  • liigsöömine (soov magusa järele)
  • kehakaalu tõus
  • otsustusvõime ja aktiivsuse vähenemine, energiavaegus
  • soov sulguda üksindusse
  • seletamatu sisemine pinge, ärrituvus
  • vähenenud seksuaalhuvi
  • masendus, meeleheide
  • vastuvõtlikkus infektsioonidele ja somaatilistele haigustele.

Kas see artikkel oli kasulik?

Jaga

 

Lisa kommentaar

Saada