samuti kaal ning kalorid 07.08.09 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tervist. Mina olen 19 aastane 160cm pikk ning kaalun 53-54kg. Mu eluviis pole samuti väga liikuv kuid tahaks siiski 3 kilo alla saada. Mitu kcal peaksin mina päevas tarbima, et selline asi võimalik oleks?
Tänud ette.
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kui tõepoolest soovite paarist kilost vabaneda, siis eelkõige hakake liikuma ja kui olete selleks valmis, leidke endale meelepärane sportlik tegevus. Kaalulangus, mis tuleb vaid ühiaegsest kalorite piiramisest kipub kiiresti taastuma. Liikuge, sööge korrapäraselt ja mitmekesiselt. Hoiduge liialdamast nii magusa, tugevalt rasvaste toiduainete kui ka alkoholiga(kui seda tarbite). Aktiivse eluviisi juures võiks teie päevane kaloraaž olla ~1800-1900kcal/p. Kui te ei liigu (sporditegemisest rääkimata) võib kaloraaži vähendada.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Päevane kaloraaž
Tere!
Plaanin kaalu langetada ning sooviksin veidi paremini aru saada, kuidas määrata endale päevast kaloraaži. Kas olen õigesti aru saanud, et ka kaalulangetuse perioodil ei tohiks ma päevas ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Teil on kehamassi indeks 21, mis tähendab, et teil pole kaaluga probleeme. Aga ma sain Teist aru nii, et soovite oma praeguse 61 kg kaaluga kaotada 3-5 kg. Kaalu langetamiseks tuleb tekitada ...
Energiavajadus
Tere!
Olen 14-aastane noor neiu. 157 cm pikk ja kaalun keskmiselt 47,5 kg. Nimelt on mul välja kujunenud toitumishäire. Kardan, et mu kaal tõuseb jälle 60-65 kilogrammini, nagu seda juhtus ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Ilma täpseid treeningkoormusi teadmata on raske öelda kui suur peaks olema teie tegelik päevane toiduga saadav energiahulk. Teie aktiivse eluviisi juures võiks ta olla ~2000 kcal/p. Teie praeguse ...
Alakaal ja rasestumine
Tere
Olen 26aastane neiu, terve elu olnud alakaaluline, hetkene kaal 45 pikkus 1.71.
Suurim kaal, mis õnnestunud saada - 47-48.
Ülesöömisi pole kunagi olnud ja oksendamist samuti, ei ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Alakaal võib olla viljatuse riskifaktoriks. Oluline on selgitada, miks ikkagi taoline väike kaal püsib ning lihtsam viis alustuseks on teha oma menüü ja füüsilise koormuse korralik analüüs, ...
Kaal tõuseb pidevalt
Teema on selles, et ma olen ülekaalus, ülekaal algas siis, kui ma detssembris jõusaalis käima hakkasin, enamasti teen aeroobset trenni, pulss on 130-170 vahepeal. Jooksen, sõidan ratast, stepperil, sõudmine, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teie kirja sisu jääb mulle teatud määral segaseks. Väites, et treeningutega lisandub nädalas 1-2 kilo peaks kahe kuuga olema lisandunud minimaalselt kaheksa kilo. Kas kaalusite ennam siis alla ...
Ülekaalulisus tervislikku toitu süües
Tere,
nimelt nägin ühte telesaadet, kus naine, kes sõi supertervislikult, oli ülekaaluline. Ma ei saanud aru, kuidas selline asi võimalik on. Kas saab muutuda ülekaaluliseks täielikus taimetoitluses? ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kuna ei tea, millisest saatest on jutt, siis on ka raske kommenteerida. Saan vaid öelda, et taimetoitlastel võivad samuti sõltuvalt menüüst esineda kaaluprobleemid. Liigsed kalorid võivad tulla ...
Ülekaalulisus
Kirjutasin eelnevalt, et soovin kuni 20 kg alla saada, kuid kaal ei vähene kuidagi. (küsimuse kood: 51461)
Täpsustaksin oma andmeid: olen naine, 23- aastane, 179cm pikk ja 88kg. Söön korralikult ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teie puhul on tegu kerge ülekaaluga ning esmane mõistlik eesmärk võiks olla 75-78. kilo.
Väide, et söön korralikult ning kaks korda nädalas käin ka trennis ei anna mulle siiski ülevaadet, ...
jälle need kalorid ;)
Tere.
Olen 29-aastane naine, pikkus 163 cm, kaal 85 kg. Ma pole kunagi eriti sale olnud, ikka pigem ülekaalus, kuigi mingeid tervisehädasid pole kurta olnud. Liigutan ennast küll, talv läbi käisin ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Tänan põhjaliku kirja eest. Kiiret kaalutõusu, mida kirja alguses mainite, ei tahaks ma küll rasestumisvastase vahendi arvele panna. Kui ma õigesti aru sain jääb teie päevane põhisöögikord ...
ülekaal
TERE! OLEN 40 AASTANE NAINE, KES ON OMA KEHAKAALU TÕUSUGA OLNUD SÕJAS ÜLE 20 AASTA.OLEN NENDE AASTATE JOOKSUL PROOVINUD NII KAALUJÄLGIMIST KUI FÜÜSILIST TEGEVUST. VÕIN KÜLL ÖELDA ET TUGEV ENESEDISTSIPLIIN ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teile vastata on pisut raske, sest kirjast ei selgu, kas olete ülekaaluline või kardate selleks saada. Tundub pigem et seda viimast. Ravimeid, mida rasvumise raviks kasutatakse pole väga palju ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: