Mida ma tegema peaks? 15.02.18 / Psühhiaatria
Külastaja küsib:
Tere!
Ma kahtlustan, et mul on sotsiaalärevushäire ja hakkab depressioon tagasi tekkima. See on tekkinud viimase paari kuu jooksul. Päevast päeva istun kodus, magan.Olen oma tuju muutuste pärast kaotanud oma parima sõbra. Ma olen oma sõbrannad ära tüütanud oma tujudega ja mul pole oma probleemidest kellegagi rääkida. Mulle on öeldud, et ma pean sellest üle olema aga ma ei suuda. Tekib tunne, et enne suren, kui lähen klassi ette midagi esitlema või lähen trenni võõraste inimestega. On seda juhtunud, kui ma ei lähe tähtsale esitlusele kohale, sest ma lihtsalt ei suuda. Ma ei saa ka oma vanematega rääkida, kuna ma ei saa nendega väga hästi läbi, ma ei usalda neid ja nad ei saa aru mis on depressioon (peavad depressioonis inimesi imelikkudeks). See ongi minul kõige raskem, et ma ei tea mida teha. Ma väga tahan abi aga ma ei suuda rääkida oma probleemist. Ma kardan inimesi ja ma kardan, et mul ongi jälle midagi viga.
Arst vastas:
dr Jüri Ennet
Psühhiaater
Erapsühhiaater
Oled tubli, et analüüsid ja otsid lahendusi. Seega - oled nutikas.
Nutikana leiame ka parimaid lahendusi olukorra parandamiseks.
1) Päevik. Sinna oma kurvad-halvad tunded-asjad, et nad peas ei oleks - las olla Päevikus. Päevikusse ka siis head asjad ja need, mis enesekindlust ning tuju parandavad. Sealt siis hea heade mõtete ja tegudega edasi minna.
2) Inimene on sündinud siia Maailma selleks, et olla Õnnelik. Iga tera Õnne varasalve tuleb kasuks. Ja neid teri on Ilmamaal palju, neid otsi, leia ja kasuta. Leia enda andekus - iga inimene on mingis valdkonnas andekas - ja kasuta seda oma elurajal Õnnemägedele minemisel.
3) Korralik unerežiim, vajadusel õhtul sooja jooki -soe jook rahustab, parandab meeleolu, annab enesekindlust, välistab ärevuse ja paanika.
Vajame tervislikku puhkust: öist rahulikku und, nädalalõpu vabu päevi ning töö-/õpiaasta puhkust, et siis üksmeelel tegutseda. Oluline on une-eelne rituaal – lastele muinasjutud, usklikule unepalve, biblioteraapiline võte jne. Mina olen aastakümneid kasutanud ja ka abivajajatele soovitanud nn Enneti palve esimest osa.
Esimene PALVE – Ringutus-Sirutus ja Lõdvestus
Ringutan-sirutan end Taevatähtede poole, Taara poole (Taara on hindi keeles Taevatäht, seega pikk-pikk sirutus).
Käed üles, kõht sisse, rind ette, õlad taha, pea kuklasse, naeratus näole.
Siis Lõdvestus. Rahulikult painutus ette alla, kael-õlad pingevabad (“Pea ripub pingevabalt nagu Tootsi Maakera nööri otsas”), lõdvestub ka vöö piirkond.
Lõdvestub kogu keha! Rahuneb psüühika, rahunevad mõtted.
Tagasi lähteasendisse (püsti asendisse): “rullin end püsti, sirutan end”.
Harjutuse eesmärk: keha ja mõttemaailma pingetest vabanemine, lõdvestumine ja hingeelu rahustamine.
Palveharjutust teen rahulikult, rõõmsameelselt. Alustan 3-5 korrast.
Leian endale ise sobiva korduste arvu.
Kiida ennast, vt mitu kiitust enda suhtes suudad leida:1 - olen heasüdamlik, 2- olen..Tee seda vähemalt kaks korda päevas. Kui 50 ja + kätte saad, siis on asjad juba v.head-
Nooruses on kõigil olnud selliseid mõõnaperioode, ka minul. Need mööduvad, harjutustega palju-palju kiiremini.
Mona-Linda naeratus ja harjutused.
Igast murest saab üle!
Jüri O.-M. Ennet
Nõuanded teemal: Psühhiaatria
Uuringute vastused
Tere. Kuna uuringule saatis psühhiaater, siis küsin ka teie käest või peaksi psühhiaatrilt küsima saatekirja neuroloogi juurde või on kõik üldse korras ja muretsemiseks pole põhjust ? Lapse uuringute vastused ...
Vastas dr Jüri Ennet
Millised olid ja on lähtekaebused ???, et neid uuringuid üldse psühhiaatriga tegema hakkasite? Diagnoosi ja sellest tulenevat ravi saab määrata ainult tervikpildist lähtudes: kaebused, mis ja millal häiritud, ...
Loe edasipaanikahäire
Tere,
Tahtsin küsida, kas mul võib olla paanikahäire. Viimasel ajal kui pean midagi avalikult tegema, esinema, ettekannet tegema või üldse kellegiga rääkima (eriti kui on olulisem inimene), tekib ...
Vastas dr Jüri Ennet
On küll ärevushäire. See on kõrvaldatav. vt. varasemaid soovitusi. Võtke ühendust ka psühhiaatriga ja saate rutem õigele rajale.
Kauneid jõule,
Jüri O.-M. Ennet
Väga segane lugu
Ma hästi ei jõua seda pinget enam kannatada. Osa on tõsi, osa on lavastus. Millega see kõik peaks lõppema? Ta tuleb siia või? Mida on tõesti raske uskuda. Kogu see asi jääb natuke segaseks, aga ta võiks ...
Vastas dr Jüri Ennet
Mis näo ma pean nüüd tegema või kuidas olema?
Kuldreegel - loomulik olema.
Kui segadusest endas või selle ümber ise jagu ei saa, siis on kasuks konsulteerida asjatundjaga või siis kõrvalseisja ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: