Kaalu langetamine 22.07.05 / Endokrinoloogia

Külastaja küsib:

Tere,

olen 30 aastane mees. Probleem on kehakaaluga, ülekaal on umbes 35 kilo. Tuvastasin erinevate testide abil, et minu päevane energiavajadus on ~5000 kcal. Muutsin söögiharjumusi ja söön praegu regulaarsete söögikordade juures ~2200 kcal päevas, kusjuures enda arvates ei tee midagi ebaloomulikku. Ehk olen vahetanud liigse kalorsusega toiduained väiksema energiasisaldusega toiduainete vastu. Ei nälgi, ei ole loobunud ühestki toiduainest ega sögikorrast, peale igat söögikorda on kõht korralikult täis.
Erinevad allikad väidavad, et nn. kaloridefitsiit tohib päevas olla maksimaalselt 500-600 kcal. Minul on see viimased 10 päeva olnud ~3000 kcal. Kusjuures, ma pole muutnud liikumisharjumusi. Samas, ei tunne ma mingit nõrkustunnet, nälga või midagi ebanormaalset. Kaal on vähenenud 10 päevaga 5 kilo.
Siit küsimus - kuidas ja mis edasi? Kas võib jätkata oma uue eluviisiga või peab toituma rohkem, et vähendada kaloridefitsiiti? Millist kahju võib liigne kaloridefitsiit tekitada?

tänan

Arst vastas:

dr Anu Ambos

Endokrinoloog

SA PERH Mustamäe korpus

Tere!
Huvitav, mis testid need küll olid, mis Teile sellist energiavajadust näitasid? Ka füüsilist tööd palgatööna tegev mees (ehitaja, taluperemees, metsatööline jne.) vajab ööpäevas maksimaalselt ~3500 kcal. Kui Te elate linnas ja igapäevatöö pole füüsiliselt raske, on teie energiavajadus pigem 2600-2800 kcal päevas.
Seega 2000-2200 kcal päevas on üsna parasjagu, et kaal tasapisi langema hakkaks. Samas pole sellise kaloraaziga näljatunnet vaja karta ja enesetunne püsib hea. Kui sööte mitmekesist toitu, ei jää Te ilma ühestki vajalikust aminohappest ega vitamiinist.
10 päevaga 5kg alla võtta on isegi veidi liiast, tõenäoliselt alguse asi. Kokkuvõttes olete õigel teel ja kaloridefitsiiti karta pole vaja.
Tervitades,
dr. Anu Ambos.

Kas see arutelu oli kasulik?