Füsioterapeut vastab: kas põlvevaluga tohib joosta?

Millal tuleks põlvevalu korral jooksmist vältida ja millal on see lubatud, selgitab Confido füsioterapeut Madis Arumäe.    

Jooksmine valutava põlvega ei ole enamasti soovitatav, kuid enamiku probleemsete põlvede seisundit saab parandada nii, et jooksmine ei põhjusta probleeme ja on üldkehaliselt kasulik. Mitmed uuringud on näidanud, et istuva eluviisiga inimestel esineb põlveliigese kulumist rohkem kui harrastusjooksjatel. Seega võib õigete ettevaatusabinõude järgimisel olla jooksmine isegi hea.

Teatud põlvevalutüüpide korral on võimalik edukalt joosta ka nii, et valu see negatiivselt ei mõjuta. Mõnedel juhtudel on jooksmise abil teoreetiliselt võimalik lausa põlvevalust paraneda.

Kui soovid hoolimata valust joosta, arvesta järgmiste faktoritega:

• vähene valu jooksmise ajal on lubatud juhul, kui valu ei suurene jooksmise ajal ega järel;
• arvesta jooksu pikkuse ja tempoga ning pinnase tüübiga;
• aidata võib soojendusharjutuste tegemine enne jooksmist.

Jooksmist tuleks vältida tugeva või tugevneva valu, akuutse vigastuse, põletiku ja jooksmisel tekkiva ebastabiilsuse tunde korral.

Oluline on mainida, et jooksmisel on kehale hulgaliselt häid mõjusid, nagu paljude haiguste ennetamine (nt südame-veresoonkonnahaigused), kehalise vormi ja kaalu parandamine, positiivne mõju vaimsele tervisele ja stressile, samuti luu-lihaskonna tervisele. On ka uuringuid, mis näitavad, et hea aeroobse vastupidavusega inimesed elavad kauem ja tervemalt. Jooksmine on üks võimalustest selle saavutamiseks.

Autor: Madis Arumäe, Confido füsioterapeut 

Kas see artikkel oli kasulik?