Hea rühi saladus
Ilus sirge selg on tervise ja heaolu üks alus, mistõttu on oluline oma rühile tähelepanu pöörata.
Tallinna tehnikakõrgkooli (TTK) kehakultuurikeskuse juhataja Raivo Russmanni sõnul istuvad inimesed tänapäeval vales asendis valdavalt 8-9 tundi, kirjutatakse TTK blogis. "Oleks tarvis ergonoomilisi töölaudu ja toole ja kontoris töötades soovitan soojalt teha vahepeal tööd ka püsti seistes," räägib Russmann, tõdedes, et koolis ringi vaadates on näha, et õpilaste ja üliõpilaste rüht on kohutavalt halb.
TTK töötervishoiu lektor Priit Siitan lisab, et sageli istuva töö tegija ei tea, et ka istumist loetakse sundasendiks. „Lisaks veel üksikute lihasrühmade pidev staatiline pinge – kui korduvaid samalaadseid kiireid liigutusi tehakse töö käigus pidevalt ning päevast päeva, aastast aastasse, siis lõpuks võivad välja lüüa ka teatud tervisehädad. Probleemid algavad tavaliselt alaseljast või kaelast.“
Siitani hinnangul on ääretult oluline, et tööandja sisustab töökoha töötajale mugavaks – peab olema hea istuda, toetada lauale, teha tööd ilma lihaspingeta. Näiteks arvutitöökoht peab olema korralikult sisustatud. Istuva töö tegijatel peab olema istme kõrgus reguleeritav, seljatoe asend ja kaldenurk muudetav – iste oleks vajalik reguleerida sellisele kõrgusele, et töökoht oleks mugav.
Tunni aja jooksul peaks tema sõnul tegema vähemalt kuueminutilise pausi koos silmaharjutustega. Vaatama kaugusesse, seejärel mõnd lähemal asuvat objekti jne, pilgutama silmi ning tegema mitmesuguseid võimlemisharjutusi kätele ja jalgadele.
Russmann leiab, et peamine probleem seisneb selles, et puudub tasakaal vaimse ja füüsilise vahel. „See tasakaalutus väljendubki mitmesugustes vaegustes. Milline on õige rüht, seda peaks teadma, enesele teadvustama ja enda peal kontrollima," tõdeb ta.
Inimestel spetsialisti hinnangul raskusi ka õigesti istumisega ning ka seistes kiputakse olema kaldus, ei osata isegi sirgelt kahel jalal tasakaalus püsida ehk seista. Aadlipreilid harjutasid oma rühti nii, et nad panid raamatu oma pea peale ning kõndisid sellega toas ringi. "Kui niimoodi pead hoida, siis selgroog on sirge," toob Russmann näite.
Saavutada tuleks parem kehatunnetus. "Inimene, kes tunnetab enda keha, võtab instinktiivselt õige rühiasendi," lisas ta. Harjutustest soovitabki ta kõigepealt raamatu kandmist pealael. Seda nii istudes kui ka seistes. Samuti soovitab seista vastu seina ning pingutada kõhulihaseid ja selg vastu seina suruda.
Alustuseks tuleb valida sellised rühiharjutused, mis on inimesele jõukohased. Kõndida tuleks kandadel, et hakata tunnetama seda, et tasakaal muutub paremaks. Tuleks seista ka ühel jalal, kõigepealt silmad lahti, seejärel ühel jalal silmad kinni. "Nõndamoodi tekib aju ja füüsise vaheline koostöö, korrelatsioon. See on keeruline, kui ei tunnetata oma keha. Sellised harjutused viivad aegamisi õige rühini,“ annab Russmann nõu.
Ta toonitab, et rühti peab jälgima kogu aeg. „Istudes peab õla ja puusa vaheline ala olema sirge. Istuva töö puhul peab tunni aja jooksul koguni kuni 10 minutit liikuma. Uuem soovitus on, et iga 10 minuti järel tuleks ennast kasvõi 10 sekundiks sundida tõusma“, kinnitab Russmann.
Töötervishoiu lektor Priit Siitan kinnitab, et ka istuv töö on üks füsioloogilisi ohutegureid. „On ääretult oluline, et tehakse regulaarselt puhkepause. Arvatakse, et jaksan küll, aga kui puhkepause ei tehta, siis see võibki viia tervisehädadeni. Kui tööandja on regulaarsed puhkepausid ette näinud, siis võiks töötaja teha spetsiaalseid võimlemisharjutusi, et lihastes ei tekiks valusid," paneb Siitan südamele.
Lisa kommentaar