Kuidas treenida end vähem magama?

Foto: Shutterstock

Nii palju on teha ja nii vähe aega! Kas tuleb tuttav ette? Sellises olukorras tundub magamine kui väärtusliku ressursi raiskamine. Kas poleks suurepärane, kui saaks vaid oma keha treenida nii, et vajaksime vähem und?

Mõned uuringud väidavad, et see on tõesti võimalik, kuid mitte igaühe jaoks, kirjutab ajakiri Time.  

Palju rohkem on neid inimesi, kes tahaksid võimalust vähema unega hakkama saada, kui neid, kes tegelikult seda vajavadki, arvab Pittsburghi ülikooli professor dr Daniel Buysse, kes on ka Ameerika Uneühingu eelmine president.

Kuigi une kogus, mida inimesed vajavad, sõltub vanusest ja füüsilisest aktiivsusest, peaks enamik täiskasvanuid igal ööl magama 7-9 tundi. Paljude jaoks jääb see eesmärk kättesaamatuks: Haiguste Ennetamise ja Tõrje Keskuse (CDC) andmetel magab umbes kolmandik ameeriklastest vähem kui seitse tundi.

Uni on ülimalt oluline, et aju ja keha saaksid parimal viisil toimida. Kui inimene ei saa piisavalt magada, on keerulisem informatsiooni meeles pidada, kompleksselt mõelda ning keskendunud olla. 

Unetunde vähendades saab keha sellest aru, ka siis, kui sa ise seda ei märka. Ühes uneuuringus vähendati unetunde kuuele – uuringus osalejate kognitiivne sooritusvõime ning reaktsioon langesid, nagu oleks nad kaks ööd vahele jätnud.

Sellest hoolimata arvab uneekspert ja Loughborough ülikooli unekeskuse endine direktor Jim Horne, et on võimalik õpetada end vähem magama. Tema väitel on unetundide vajadus inimeseti erinev ning mured selle pärast, et 7-9 unetundi öösel täis ei tule, üle paisutatud. Horne ei soovita inimestel vähem magada, kuid soovitab vähem muretseda selle üle, kas piisavalt magatakse. Horne’i uuring näitab, et regulaarset und on võimalik vähendada umbes kuue tunnini öösel, millele lisandub lühike uinak päeva jooksul – kui seda tehakse  järk-järgult.

Järjest hiljem magama minemine võib mõningatel juhtudel töötada, kuid Horne ei soovita seda inimestele, kes juba niigi tunnevad, et nende uneaeg pole piisav.

Kui päeval tuntakse end unisena, pole kuus tundi und piisav, ütleb Horne ning soovitab rohkem muretseda une kvaliteedi kui kvantiteedi pärast.

Parema une võivad tuua näiteks pärastlõunane treening, õhtuti suure õhtusöögi vältimine, ekraanide vältimine enne magama minekut ning pime ja vaikne magamistuba.

Kas see artikkel oli kasulik?