Ärevus, paanika, närvilisus! 18.08.17 / Psühhiaatria

Külastaja küsib:

Tere,

Ei osanud pealkirja korrektselt sõnastada, nimelt olen mõne aastaga selgusele saanud, et mind kimbutavad ärevus, paanika ja närvilisus. Nii palju kui mina mäletan, on mind selline ärevus ja paanika saatnud vähemalt 3 aastat (eriti kooli ajal). Mitte igapäevaselt ei teki mul ärevus ja paanika, vaid teatud olukordades, näiteks teatud teemadel rääkimine, esinemine, teatud tegevuste tegemine (mis mulle ei meeldi)... ma vahepeal lihtsalt ei oska olla. Olen proovinud seda kõik need aastad analüüsida, et kuidas ja miks mul siis üks ja teine asi tekib, psühholoogiliselt olen ma selline inimene kes muretseb iga väikse asja pärast, ja see omakorda viib higistamiseni, punetuseni, värisemiseni, mis tekivad mul teatud olukordades. Olen endaga tööd teinud ja proovinud mõttejõu abil seda parandada, kuid siiski esinevad mul nädalas mõned korrad sellised hetked, mil olen täiesti ärevil ja paanikas. Ma arvan, et kõik saab alguse minu meeletu muretsemise pärast igapäevaelus, millega kaasneb ka närvilisus, kui kõik ei jookse plaanitult, nagu hirm ja kartus tekib millegi ees, kui ei tea kuidas asjad täpselt lähevad... see segab täielikult igapäevaelu elamist! Olen leidnud enda jaoks rahustavaid tegevusi ja mõttejõu abil suutnud parandada väga palju, kuid siiski tekib elus igasugu olukordi, kus vaja adekvaatselt hakkama saada ja nüüd küsingi nõu mis võiks mind sellises olukorras aidata?

Arst vastas:

Jüri Ennet

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

1) vt minu varasemaid soovitusi ärevushäirete ja hirmude valdkonnast. Leia endale sobilikud sekkumised ja täida regulaarselt neid soovitusi.
2) Kehaline aktiivsus Looduses, naudi liikumist, naudi kehalist tegutsemist, keha.
3) Minu palve esimene samm:
ENNETI PALVE - Meditatsioon
Esimene palve – Ringutus-Sirutus ja Lõdvestus

Ringutan-sirutan end Taevatähe e. Taara poole (Taara on hindi keeles Taevatäht).
Käed üles, kõht sisse, rind ette, õlad taha, pea kuklasse, naeratus näole.
Siis Lõdvestus. Rahulikult painutus ette alla, kael-õlad pingevaba (“Pea ripub
pingevabalt nagu Tootsi Maakera nööri otsas”), lõdvestub ka lumbo-sakraalne e.
vööpiirkond.
Lõdvestub kogu keha!
Tagasi lähteasendisse (püsti asendisse): “rullin end püsti, sirutan end”.
Harjutuse eesmärk:
keha ja mõttemaailma lõdvestumine ja hingeelu rahustamine.
Palveharjutust teen rahulikult, õndsalt. Alustan 3-5-7 korrast.
Leian endale ise sobiva korduste arvu. Enesetunde järgi.

(Mina teen vahest kolm, vahest viis, vahest seitse, siis väike - pool minutit kuni minut pausi ja siis uuesti. Selliselt kolm, viis või seitse korda ).

Kaasnema peab enda (keha, vaim) ja keskkonna (sotsiaalne: eesmärgid, töö-rõõmud, suhtlusraadius jms) muutmine.
Parimate soovidega,
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Psühhiaatria

Väärkohtlemine ja sotsiopaatia

Tere. Elasin 5 aastat inimesega, kellel oli kantud karistus vägivalla ja laste väärkohtlemise eest. Põgenesin ära, kui sain aru, et minuga manipuleeriti ja tegu on sotsiopaadist inimesega. Kooselu jooksul ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Kui inimene hakkab lapsega manipuleerima, teile "käru keerama", siis see kindlsti mõjutab ka lapse tervist, psüühikat. Lapsed võtavad seda pingelist õhustikku linnulennult ja nö eksimatult.
Täpsustage ...

Loe edasi

Unehäired

Tere,ma 2 nädalat puhkasin,siis magasin hommikuti tund paar kauem,nüüd käin 2.nädalat tööl.Praegu tõusen 7.15.Lõuna ajal ma ei suuda lehtegi läbi lugeda,kohe peale sööki tuleb uni peale.Õhtul kella 5 peale ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Õhtul õigel ajal (et hommikul korralikult ärgata võiks) magama, abiks on õhtul soe jook või rahustav tee ning
Melatoniin (apteegi vabamüügist).
vt otsinguga Enneti palve ja selle esimene samm. ...

Loe edasi

Ärevus või midagi muud

Tere

Olen 33a naisterahvas, 3 lapse ema (2 pisikesed, üks algklassis).

Oktoobris algasid tervisemured, mille tagajärjel oli suur rauapuudus. Tarvitasin lisandeid ja saime sellest ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Arsti poolt tehtud uuringud ja järeldused on korralikkult tehtud - tegemist on ärevushäiretega e peenemalt öeldes Psühho-somaatilise probleemistikuga.
Järeldus - kehaliste vaevuste vähendamine eeldab-vajab ...

Loe edasi

Otsin psühhiaatrit, kellel rohkem kogemusi rasedusega

Tere DR Ennet

Elan Saaremaal ja siin ei ole vajalike kogemustega spetsialisti.
Olen diagnoositud bipolaarne al 2009.
Soovime peagi last planeerida, aga kuna mul on risk suurem ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Ravimid on head, ravimi annust korrigeerite vajadusel koos psühhiaatriga. Bipolaarsus käib teatud rütmiga ja kui olete kalendrisse märkmeid teinud, siis on pilt selgem - mis faas olemas ja mis tulemas. ...

Loe edasi

tähelepanuvajadus

Tere. Mul on tähelepanuvajadus. Kohe kui mu elukaaslane kodust ära läheb E - R siis ma hakkan tähelepanu otsima kui ta ära on. Nii igapäevaselt ja korrades ühte ja sama asja. Ütlen väga mõtlematuid asju ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Enda töö- või koduse elu korraldus tuleb ühiselt läbi vaadata ja siis elukaaslasega ühiselt seda rada edasi minna. Millised on teie suured eesmärgid töö/õppimise ja koduga seonduvates küsimustes.
Lähedastele ...

Loe edasi

Ärevushäire kahtlus

Tere. Laskusin kõrge stressitaseme tõttu depressiooni, kuigi algul ei tahtnud seda endale tunnistada. Perearst määras KKT, mis kuu ajaga asja paremaks ei teinud - asi läks paraku kehvemaks ja kirjutati ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Stressi teket on rohkem kui seda praeguse elukorralduse juures maandate. Sellest tuleneb nii depressioon kui ka ärevushäireid. Ravim Elicea (Estsitalopraam) on hea antidepressant, aga sellest üksi ei aita. ...

Loe edasi

Ravimid

Lõpetasin 02.01.22 cirpalexi ravikuuri (alustatud 2020 august). 7-9 kuud tarbisin 10mg päevas. Hiljem raviarstiga suurendasime annust 20mg peale. Eelmise aasta oktoobrist hakkasin 5mg kaupa vähendama kogust, ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Minu rusikareegel 1/10 on ravimi võied, 9/10 on harjutused, eluplanide korrigeerimine, tervistav eluviis, kejhaline aktiiivsus jne. vt varasemaid soovitusi.
Xanax on nn kiirabi vahend - probleemi ...

Loe edasi

Antidebresandid

Tere,kasutan juba üle 4 kuu valdoxani,aga kehalised süntomid käivad ikka aegajalt,kas see normaalne.Soovin jääda beebidele aga rohi ei taha mõjuda ja minu beoloogiline kell tiksub.Mida soovitate?Rääkisin ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

vt varasemaid soovitusi-harjutusi ja leidke endale sobilikud. AD võite kohe ära jätta.
Minu palveharjutus (vt Enneti palve) toimib hästi kehalliste ning psüühiliste pingete maandamiseks, depressiooni ...

Loe edasi

Antidepressandid

Arst kirjutas àrevushàire vastu Seroxati. Vòtnud olen 2 nàdalat. 10päeva umbes oli ainult iiveldus ja isutus. Peale seda hakkas ärevus tòusma ja ei saa voodistki välja. Kaks nàdalat tãis ja arst kirjutas ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Jätkaksin Seroxat´i väiksema annusega. Cipralex las ootab. Xanax on nn kiirabivahend - kiire abistaja, eriti halva enesetunde korral. Mitte regulaarselt.
vt varasemaid soovitusi.
Ravimi toime ...

Loe edasi

Magamine

Tere. Mul probleem ööseti kui magama jään siis hakkan mäluga kui midagi suus pole. Mis ma peaks tegema?

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

1. Päeval kehalist liikumist-jalutamist mõõdukalt.
2. Lõõgastavad harjutused (vt otsinguga Enneti Palve). Teha päeval ja kindlasti õhtul enne magama minekut.
3. Apteegi vabamüügis Melatoniin ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: