Nõgus selg 26.04.17 / Füsioteraapia

Külastaja küsib:

Tere! Mureks on nõgus alaselg. Kas on olemas mingeid harjutusi mis aitaks selga veidi sirgemaks saada? Ei julge randa ka minna kuna kõht ja tagumik on punnis.

Arst vastas:

Priit Ailt

Priit Ailt

Füsioteraapia

Tere,

Nõgusselgsus tuleb reeglina lühenenud/ pinges puusapainutajatest (hip flexor) ja nõrgenenud tuharalihastest (glutes). Probleem pole mitte selles, et kõht on ees, vaid et kogu vaagen on pööranud ennast ette, mille tulemusena tekib liigne nõgusus selga.

Soovitan puusapainutajaid venitada, märksõnaks "hip flexor stretch" ja tuharalihaseid tugevdada, märksõnaks "hip raises/ thrust".

Liigset nõgusust võib lugeda ka passiivse rühi tunnuseks. Proovige hoida igas tegevuses tuharad kerges pinges ja kõht nabast sees, nii väheneb nõgusus ja kehahoid aktiveerub.

Priit Ailt

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Füsioteraapia

Selg

Tere!
Minu 18 aastane poeg on sportlane. Ta käsib mul pidevalt oma seljale astuda. Siis kõik selgroo lülid ragisevad. Kaalun 60 kilo, poeg 85. Kas ma ei ole liiga raske sellise asja jaoks ja kas ...

Vastas dr Kaidu Meitern

Tere!

Arvan,et selline seljatrampimine ei peaks kahjulik olema,kui selg on normaalselt arenenud.

Dr.Kaidu meitern

Loe edasi

seljaprobleem

Olen 22a mitte suure koormusega aeroobikatreener. Probleem selles, et tasasel pinnal sirgelt selili olles on selja nõgusas osas ebamugav tunne, mitte päris valu. Kohe kui põlved kõverdada see tunne kaob. ...

Vastas dr Kaidu Meitern

Tere!



Arvan,et pikemaaegse seljaprobleemi puhul tuleks lasta seljast Rö-pilt teha.Kui ei ole valu,ei ole mõtet koormust vähendada.Lisaks selja- ja kõhilhaste harjutustele,tuleks ...

Loe edasi

puusaluu

Minu mees (27) käis ortopeedil ja pandi ka röntgeni pildi põhjal diagnoos, kuid kahjuks ei loe midagi välja, kuna ladina keelt ei oska.:)

Mure on sisuliselt selline, et vaadates röntgeni pilti, ...

Vastas dr Kaidu Meitern

Tere!



Eks jutu järgi on Rö-pilti raske hinnata,aga arvan,et on tegemist luukühmu või ogaga,mis on suures osas healoomulised.Eestis on 3suurt haiglat,kus tegeldakse ortopeediliste ...

Loe edasi

valutavad õlad

Mul on halb rüht, lapsest saati - nõgus selg ja käin küürus. Tulemuseks on selgroo kõverdumine S-kujuliselt (natuke küfoosi, natuke skolioosi), üks õlg teisest madalamal. Töökoht arvuti taga. Tulemuseks ...

Vastas dr Aalo Eller

Liikumisravi spetsialist peaks Teile naitama vajalikud eriharjutused.Korrigeerivast ortoosist on kindlasti kasu,kuid see ei asenda voimlemist.Soovitan konsulteerida dr. Raiega,kes on selle ala spetsialist.
Loe edasi

Kõver selg

Mul on alaseljaga probleeme - selg on kõveraks kasvanud külgsuunas. Kas on mingeid võimalusi, kuidas olukorda parandada? Mulle on soovitatud massaaži, võimlemist ja ühe kinga sisse panna kõrgend.

Vastas dr Aalo Eller

Nagemata ei oska hinnata.Parim spets Dr. R.Raie.

Minu vastuv. reg. tel. 318199,366088.

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: