Need üheksa nippi aitavad saavutada kvalitseetsema une
Foto: ShutterstockHea uni on sama oluline kui tervislik toitumine ja regulaarne treening. See mõjutab aju, keha ja hormoone, kirjutab Healthline. Siin on üheksa nippi, et uni oleks veel magusam ja kvaliteetsem.
1. Vähenda sinise valguse kasutamist õhtusel ajal
Päevasel ajal aitab valgus ajul ärkvel püsida, kuid õhtusel ajal saadab see pähe vale signaali. Aju arvab siis, et on veel päev ja tuleb üleval püsida. See omakorda vähendab melatoniini, mis aitab lõõgastuda ja jääda sügavamasse unne. Sinise valguse vähendamiseks võite kanda prille, mis takistavad selle jõudmist simadeni või teisel juhul ärge paar tundi enne magama jäämist nutiseadmeid kasutage ja kustutage ära kõik eredad tuled.
2. Ärge tarbige kohvi enne magama jäämist
Kofeiinil on palju häid külgi. Näiteks võib selle tarbimine parandada keskendumist, suurendada energiat ja jaksu sporti teha. Uuringust on selgunud, et kohvi joomine vähem, kui kuus tundi enne magama jäämist, halvendas unekvaliteeti oluliselt.
3. Vähendage ebaregulaarseid või pikki lõunauinakuid
Lühikesed uinakud on kasulikud ja energiat andvad, kuid pikad ja ebaregulaarsed mõjutavad und halvasti. Päevane magamine võib sisemise kella ajada segadusse ehk õhtul võib olla raskusi uinumisega. Ühes uuringus selgus, et kui päeval teha 30 minutiline või väiksem uinak, siis see aitab parandada aju funktioneerimist, kuid pikad hoopiski kahjustavad tervist ja unekvaliteeti.
4. Proovi minna magama ja ärgata samadel aegadel
Kui kujundada enda magama jäämise ja ärkamisega kindel rutiin, siis see aitab märkimisväärselt unekvaliteeti tõsta. Uuringutest on selgunud, et inimesed, kes on ebaregulaarse unetsükliga ja kes nädalavahetusteti on kaua üleval, magavad halvemini kui teised. Kui inimene harjutab juba mitu nädalat sama unerütmi jälgima, siis varsti ei pruugi ta enam ärkamiseks äratuskella vajadagi.
5. Võtke melatoniini toidulisandina
Melatoniin on põhiline unehormoon, see annab ajule märku, millal on aeg lõdvestuda ja magama minna. Selle kasutamine võib olla üks lihtsamaid viise sügava une saavutamiseks. Ühe uuringu tulemusena aitas melatoniini tarvitamine enne magama jäämist parandada unekvaliteeti, uinuda kiiremini ja järgmisel päeval oli inimesel rohkem energiat.
6. Hoidu alkoholist
Alkoholi joomisel enne magama jäämist on halb mõju unele ja hormoonidele. Samuti põhjustab see norkamist, uneapnoed ja häirib unerežiimi.
7. Vajadusel kujunda oma magamistuba ümber
Paljudes olukordades võib just magamistoa kujundus mõjutada, kui hästi inimene öö jooksul magab. Mõjutavateks teguriteks on temperatuur, müra, välivalgustid ja mööbli paigutus. Paljud uuringud on näidanud, et isegi vähene liiklusmüra, võib põhjustada pikaaegseid tervisekahjustusi. Teadustöödest leiab ka, et kui tuppa ei kostunud müra ja ei paistnud valgusteid, siis pooled katsealustest magasid paremini kui enne.
Tähtis on meeles hoida, et magamistoas võiksid puhkamise ajal olla välja lülitatud kõik võimalikud valgustused: isegi väikesed öölambikesed. Samuti võiks minimaliseerida väljast tuleva müra hulka ja veenduda, et magamistoas on vaikne, rahustav, puhas ja nauditav.
8. Muuda oma magamistoa temperatuuri
Ilmselt on enamus inimesi märganud, et palavate ilmadega, on raskem magama jääda. Õige temperatuuri valik võib aidata saavutada sügavam uni ja sel juhul on väiksem tõenäosus öö jooksul üles ärgata. 20 kraadi on enamus inimeste jaoks paras temperatuur, mis magamise ajal võiks toas olla, kuid kõik sõltub palju ka inimesest endast.
9. Ära söö hilja õhtul
Hilisõhtune söömine langetab nii unekvaliteeti kui alandab ka loomulikku melatoniini tootmist.
Allikas: Tervis Elu24
9 kommentaari
Those Evil and wicked Fake cryptos brokers deceived me, they scammed me out of my money, over $79,000, they literally took all my deposits and never allowed a single withdrawal, It was just luck that I found a recovery dome to recoup. This is a scam company and you shouldn’t be a victim. I am creating awareness with this post, kindly stay away from them or Email: Morris Gray 830 @"gmail ,com
WhatsApp +1 : 607 : 698 : 0239.......
Those Evil and wicked Fake cryptos brokers deceived me, they scammed me out of my money, over $79,000, they literally took all my deposits and never allowed a single withdrawal, It was just luck that I found a recovery dome to recoup. This is a scam company and you shouldn’t be a victim. I am creating awareness with this post, kindly stay away from them or Email: Morris Gray 830 @"gmail ,com
WhatsApp +1 : 607 : 698 : 0239.......
DISCLAIMER!!!
This is my own little way of helping people who are going through what I went through.
My story is like that of Beauty and the beast.
I got married to my first love when I was 23 and we have a beautiful daughter together.My husband literally adore the ground I walk on and he means the world to me. We were sohappy as a unit until 3 rd September 2018, when tragedy struck and I was involved in a ghastlymotor accident which left me bed ridden and confined to a wheelchair ever since.It was as though my whole world has crumbled as I became helpless and a burden to my loved ones. My little daughter of 8years suffered the most emotionally in all of this. However, my husband was giving me all the support both physically and emotionally as I was being nursed back to health. However, as my health deteriorated with the passage of time, I noticed my husband’s attitude towards me had changed. He started keeping late nights and coming home drunk. This continued for some time and then what I feared the most happened. One faithful morning, he moved out of the house without a word. He wouldn’t return his calls or messages. Even his family members claimed not to know his where about. By this time, my kid sister had moved in with me to help with the chores and taking care of our daughter. I had countless sleepless night and would drench my pillow every night before going to bed. Then there was this Sunday evening that my kid sister invited her friend over for dinner. He met me at the lobby on my wheelchair and was very warm and chatty. It was obvious my sister had already briefed him on my situation. We ate dinner and during our conversation, he said his acquaintance had a similar situation like I did with my husband and the lady’s husband is now reunited with her and their kids after she encountered some certain man. I hesitated at first since my case was different but my sister somehow convinced me to give it a try and I obliged. We connected and I was introduced to DR MARIAN. Let me not bore you with my long sermons. To cut the long story short, the only man I ever loved, the man that walked me down the aisle is back home where he rightly belong. RIGHT BESIDE ME AND MY DAUGHTER Thank you DR MARIAN for taking your time to attend to my needs. I had already given up on online spells Because of my past experiences with scammers who claim to be what they are not, But DR MARIAN made me happy again. DR MARIAN is an expert at what he does with 30 years plus of experince and i strongly recommend him to anyone facing any matrital issues as his works are 100 percent GUARANTEED which i can continue to testify to. DONT LET THESE NUMEROUS ADS YOU SEE ONLINE OF SOMEONE TESTIFYING ABOUT A DR FOOL YOU AS THEY ARE ALL FAKE. DR MARIAN STILL REMAIN THE ONLY TRUE SPELL CASTER I KNOW AS HE HAS PROVEN TO BE LEGIT AND HELPED ME. SO BE SMART AND CONTACT HIM NOW TO GET YOUR PROBLEM SOLVED VIA:
EMAIL: marianspells@gmail.com
Whatsapp: +2349160402535