Kuidas paranda ühtaegu nii oma seksuaalelu kui põie ja soolestiku tervist?
Selles on suur roll vaagnapõhjalihastel (edaspidi ka VPL – toim), mille põhilisteks ülesanneteks on tagada normaalne põie- ja soolefunktsioon ning toestada vaagnapõhja organeid. Neil on oluline roll ka seksuaalfunktsioonil, parandades seksuaalset naudingut ja tugevdades orgasme. Niisiis puudutab vaagnapõhjalihastega seonduv igaüht, mitte vaid neil, kel esineb nendega seonduvaid terviseprobleeme.
Millised tervisemured on seotud vaagnapõhjalihastega? Vaagnapõhjalihaste nõrkus, lõtvus ja lihastoonuse probleemid võivad põhjustada uriinilekkeid, rooja- ja gaasipidamatust ning vaagnapõhja organite allavajumist. Selle vastu aitavad vaagnapõhjalihaseid tugevdavad harjutused ehk Kegeli harjutused. Need on olulised vaagnapõhja probleemide ennetamiseks ja raviks. Kegeli harjutused aitavad parandada ka tundetut suguelu. Niisiis võib vaagnapõhjalihaste treeningust kasu saada igaüks.
Maris Perendi, naiste tervisele spetsialiseerunud füsioterapeut |
- (korduv) rasedus, sünnitus,
- ülekaalulisus,
- krooniline kõhukinnisus,
- kõhusisest rõhku tõstvad faktorid (krooniline köha, pidev raskuste tõstmine, suure intensiivsusega treening),
- vanus,
- menopaus,
- vaagna ja kõhu piirkonna operatsioonid (nt hüsterektoomia),
- neuroloogilised haigused (reumatoid artriit, sklerosis multipleks).
- Jälgi, et lihaseid pingutades oleksid tuhara-, selja- ja jalalihased vabad! Pingutus peaks toimuma vaid süvalihastes.
- Treeni alati tühja põiega.
- Treenimise ajal ei tohi hinge kinni hoida!
- Oma VPL paremaks tunnetamiseks võid üksikud korrad tualetis uriinijuga peatada, kuid ära treeni seal!
- Alustuseks pinguta lihaseid võimalikult kõvasti ja hoia neid ühe sekundi pinges. Seejärel lõdvesta kõik lihased üheks sekundiks. Tee seda harjutust 10 korda.
- Seejärel treeni VPL vastupidavust. Selleks pinguta VPL võimalikult tugevasti ja hoia neid pinges nii kaua kui jõuad. Hinga samal ajal rahulikult ja loe mõttes sekundeid. Hinge ei tohi mingil juhul kinni hoida! Pärast pingutust lõdvesta lihaseid alati umbes sama kaua kui pingutasid.
- valu kõhu/selja/vaagna piirkonnas,
- valu vahekorra ajal,
- valu tampooni sisestamisel,
- raskused põie tühjendamisega/urineerimise alustamisega,
- sage urineerimine,
- kõhukinnisus, raskused soole tühjendamisega.
Kas see artikkel oli kasulik? Teie arvamus võeti arvesse.
Jaga
Lisa kommentaar