ülekaal või mitte, tahan alla võtta tervislikult! 26.06.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere doktor!

Olen 22 a. ja 161 cm pikk ning viimati kaaludes 62 kg raske neiu. oma kehakaaluga olin rahul kuni kutsekooli lõpetamiseni(kaalusin 55 kg). Peale seda läksin tööle ettekandjana. Tööpäevad olid pikad 11- 23. väja. sõin siis kui juhtus ja seda, mida kokk pakkus. tihti juhtus ka nii, et ei jõudnud päeva jooksul midagi süüa. Ja siis kui vahetus läbi läkime tihti elukaaslasega ainsasse kohta, mis kell 23.30 lahti ja kodulähedal on McDonals'isse. ja sealt need kilod tuldki. Selline elu kestis u. aasta. Elukoha muutus tõi kaasa ka uue töö. ka siin on päevad vastavalt graafikule kas pikad või lühikesed. hommikust ma tihti ei jõua ega taha süüa. eelistan kauem magada. tööpäeb algab kell 10 ja esimene lõuna on kl 14.00. vahepeal kui viitsin teen tassikese kohvi (must, suhkruga) lõunaks söön seda mis kohalik toidupood pakub, mõne salati, saiakese täidisega (soolase täidigsega) kõrvale vesi või kali, kuidas juhtub. Tihti õhtune lõuna jään ka ära, kuna tööd on õhtuti palju. töötan klienditeenindajana. Töö eeldab seismist ja kui rahavast ei ole siis istun. koju lähen ühistrantspordiga, sest jala oleks 45 kõndida ja kui tööpäev lõppeb kell 21, siis lihtsalt ei jõua. kosus söön suppi või mingeid jääke eelmisest päevast. kui melukaaslane süüa ei ole teinud kulastame jälle kiirtoidukohta. ise üritan mitmekülgset toitu valmistada kui juhtub rohkem aega olema. kana, kala, pastat, suppe ja kartul seliha ja juustaga, mis meeldib mehele.

Kuid siit minu mure. Tahan alla võtta, kuid mõistlikult. Ei taha nälgida, ega meeletuid dieete teha. Ka magusast ei taha täiesti loobuda. minu suurim mure on see, et mul on kõhuke ette tekkinud ja tagumik ei ole nii prink kui vaja oleks. tahan seda muuta. Tean et ainult toitumise muutmisest ei ole kasu. on vaja ka liigutada, kuidaega napib. äkki oskate soovitada mingeid koduseid harjutusi, mida taha saaks ja toitumis nippe. Vastuvõtule ei ole võimalik enne sügist tulla, kuid niikaua oodata ei tahaks.

Kas oleks abi nendest teedest, mida reklaamitakse? või äkki kõhulahtistit tarbida, et ainevahetus kiiremini toimiks? Kas kindlatel kellaaegadel söömine on ka vajalik? Ja kuidas jõuda samale tulemusele nagu kaks aastat tagasi, kiireminin kui poole aastaga? Kui söön hommikul putru ja lõunaks midagi sooja ja õhtul näksiks puuvilju, kas sellest oleks abi? Piimatoodetest tarbin ainult keefiri ja vahel harva kohupiima, kas sellel on ka minu kaalu tõusuga mingeid tagajärgi?

Tänan ja ootan kannatamatult Teie nõuandeid!


P.S: Kiirsöögikohad on kuuks ajaks meile keelatud, tegime mehega kokkuleppe.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Tänan põhjaliku kirja eest. Kui nüüd oma kirjapandu üle loete, näete isegi, et tegelikult on teile oma liikumis-toitumisvead hästi teada. Alustage sellest, et tõstate söögikordade põhirõhu hommiku- ja lõunasöögile ning õhtusöök võiks tõepoolest võtta enda alla mitte üle 20% päevasest toidu kogumahust. Toiduhulga mahtu saate tõsta just värske arvelt. Salatid ja kerged juur-aedviljaroad peaks suvel igati kättesaadavad olema. Kui aega ja tahtmist napib saab abi ka külmletis pakutavast. Oluline on ka see, et toidulaud ei läheks liialt ühekülgseks ja sisaldaks toiduaineid kõigist gruppidest. Enese harimiseks tasuks osta mõne raamatu, kus kirjas nii toiduainete kaloraaž kui ka erinevate toitainete sisaldus. Sama on lugu liikumisega. Kirjas oleks pisut raske harjutusi anda, kuid spordipoodides on müügil kassetid erinevate treeningprogrammidega ning sealjuures spetsiaalsete harjutustega tuhara- ja kõhupiirkonnale. Kui on võimalust, võib ju endale koju muretseda ka väiksema trenažööri.
Mis puudutab toidulisandeid, siis kõhulahtisteid ma siinkohal küll ei soovitaks. Pisut võib kasu olla preparaatidest, mis ennem sööki võetuna soodustavad teatud määral täiskõhutunde teket (N: glucomannnan, jt), kuid ainult neile preparaatidele lootma jääda pole mõtet. Kasu võiks olla ka mõnest koormusvabast päevast, kus tarbite vaid näiteks teatud tüüpi puuvilju-marju. Sedagi on suvel hõlbus teha.
Kokkuvõtvalt tahaks öelda, et kuna teie puhul pole tegu mingi suure ülekaaluga, aitavad juba ka väikesed ümberkorraldused elurütmis. Usun, et loobumine õhtusest kiirtoidust on just üks neist sammudest. Oluline pole ju vaid normis kaal, vaid ka see, et toit annaks meile kõike, mida keha vajab oma funktsioneerimiseks. Ja veel, kui sügisel on soovi, võite alati tulla vastuvõtule.
Heade soovidega, dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Gluteenitalumatus

Tere!

Käisin mõni aasta tagasi geeniarsti juures ja tehti sellised analüüsid nagu: tTG IgA QN (tulemus 0,4)
IgA (tulemus 3,16) Öeldi, et kõik on korras, aga ma ei osanud küsida, mida ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Jah, tTG IgA QN ja IgA analüüsid on seotud gluteenitalumatuse ja tsöliaakiaga. Siin on lühike selgitus nende analüüside kohta:

1. tTG IgA QN (transglutaminaasa klassi A kogus): ...

Loe edasi

Laktoositalumatus

Tere!

Mulle tehti laktoositalumatuse geenitest ja selgus, et on laktoositalumatus. Genotüüp cc. Nagu ma aru saan, siis tegemist on primaarse hüpolaktaasiaga ja ma võin piimatooteid ikkagi ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Jah, kui on olemas CC genotüüp ja laktoositalumatus, võib laktoosivabade piimatoodete tarbimine olla ohutu ja kasulik.

Laktoositalumatus on seisund, kus organismil on raskusi laktoosi ...

Loe edasi

Toitumine

Tere, ma ei tea kas pöördun õige inimese poole, aga mul on mure. Ma lihtsalt ei tea enam, mida võiksin sûûa :( Nimelt esmalt on mul krooniline gastriit ja lisaks laktoositalumatus. Pikkust 169 ja kaalu ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Jah, te olete õigesti pöördunud – mul on olnud palju teie diagnoosiga patsiente nii varem kui ka praegu. Enne toitumiskava koostamist on oluline teada, millist tüüpi krooniline gastriit teil on, kas kõrge ...

Loe edasi

Kaalu tostmine

Tere,
Kysin oma ema kohta. Ta on 83 ja tal oli sydameoperatsioon ja selle tagajarjel eluohtlikud infektsioonid. 3 kuu jooksul ei olnud tal praktiliselt voimalik syya. Nyyd, lopuks on suuremad ohud ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Tavaliselt on normaalne kaalutõus pärast pikka söömata perioodi umbes 0,5-1,5 kg nädalas, kuid igal konkreetsel juhul võib see oluliselt erineda. Samuti on oluline arvestada inimese üldist ...

Loe edasi

Dieet laparoskoopiast taastumisel

Tere

Sooviks uurida, mida täpsemalt tohib süüa peale laparoskoopilisel teel munasarja tsüsti eemaldamist. Info on ainult, et kergem dieet. Ja infot ka internetis väga vähe. Kas tähendab see ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Kõik sõltub sellest, millal oli operatsioon. Tavaliselt antakse järgmisel päeval pärast operatsiooni kerge kanapuljong. Alates kolmandast päevast võib söömiseks valida mitte rasvased jogurtid, ...

Loe edasi

Beebi keeldub toidust ja piimast

Tere! Meie 11. kuune beebi haigestus nädal tagasi covidisse. Peale haiglast koju tulekut keeldub ta toidust ja ka piimast. Suhteliselt valiv sööja oli ta ka varem, aga endale meeldivaid (väheseid) asju ...

Kaja Julge

Vastas dr Kaja Julge

Tere,

Kui pudel ei sobi, proovige harjutada tassist joomist. Võib anda ka lusikaga nagu olete andnud püreed.
Vägisi sööta ei saa. Imenippe ei ole, lahendused võivad olla erinevad.
Loe edasi

3-aastase kõhukinnisus

Tere!
Mure 3-aastase lapse kõhukinnisusega, mis on kestnud juba paar nädalat. Laps käib iseenesest paar korda päevas kakal, aga välja tulevad ainult üksikud väiksed kõvad pabulad. Muid vaevuseid ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Annan omapoolsed soovitused, mis võiksid ära hoida kõhukinnisust:
1. Suurendage vee tarbimist. See aitab normaliseerida soolefunktsiooni. Umbes 1,3–1,7 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas ...

Loe edasi

Pärast sapipõie eemaldamist kaalu tõus

Mul oli sapipõie operatsioon juuli alguses. Pärast kahte nädalat operatsiooni hakkas kaal kiirelt tõusma. Kuigi söön täpselt nii nagu enne operatsiooni. Kergeid toite, enamasti juurviljad ja puuviljad. ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Mõnedel patsientidel võib tõesti täheldada kehakaalu suurenemist või kaaluprobleeme. Seda fenomeni nimetatakse postkoleküstektoomia sündroomiks.
Ma täpselt ei saanud aru, milline operatsioon ...

Loe edasi

Puriinitaseme langetamine toitumise abil

Tere! Olen tänulik info eest millised toidud on puriiniderohked ja mida süüa, et langetada kusihappe taset organismis.

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tänud hea sõna eest! Olen valmis alati nõu ja jõuga aitama!
Tervist soovides dr. A. Minenko

Loe edasi

juuste väljalangemine ja tsink

Tere!

Kirjutasin ennist liigse tsingi sisalduse kohta veres ja selle võimalikust seosest juuste väljalangemisega. Tänud tagasiside ja nõuannete eest! Tahtsin aga paluda soovitust mõne konkreetse ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Juuste väljalangemisprobleeme ravib dermatoloog või trikoloog.
Soovitatavad vereanalüüsid:
1. Kilpnäärme analüüs (türeoidhormoonid). Olete juba selle testi teinud ja tulemus oli ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: