rasva probleem 09.08.07 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere. Pöördun teie poole järgmise murega. Olen mees pikkusega 181cm ja kaal on 76-77kg. Kaalu probleemi ei ole kuna see suhe vist enam-vähem normaalne. Mure aga kõhu peale ladestuvas rasvas, mis ära ei kao. Ja nüüd ongi selline küsimus, et kuidas kaotada pigem rasva, kui langetada kaalu, sest see pole antud hetkel probleem? Toitumist üritan kah jälgida enamjaolt. Ja üks küsimus on veel. Kui palju kaloreid ma peaksin päeva jooksul sööma ja kui palju kulutama, et asjast kasu oleks. Samuti tahaks teada parimaid harjutusi või tegevusi, mis keha vormi ajaks. Aitäh!
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kuna teie puhul pole probleemiks ülekaal, vaid kõhupiirkonda ladestuv rasv, siis sellest lahtisaamiseks on parim viis hakata regulaarselt treenima vööpiirkonna lihaseid. Võimalusel tasub selles osas nõu küsida mõnelt treenerilt, kuid saadaval on nii käsiraamatuid kui kassetid, mis aitavad kodustes tingimustes individuaaalselt treenida. Oma menüüs on oluline jälgida, milliseid rasvu sööte (vähendada loomsete rasvade osakaalu: liha-vorstitooted, rasvased piimatooted, jne). Jälgida ka alkoholi tarbimist. Seda eriti õlle, siidri, aga ka maguste kokajookide osas. Kuna kaal on normis, siis kalorite mõttes ületarbimist pole karta. Pigem tasub vaadata, et toit oleks mitmekülgne ning püüda luua ka endale kindel toitumisrütm.
Heade soovidega, dr.Ehala
Kas see arutelu oli kasulik? Teie arvamus võeti arvesse.
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
kehakaalu alandamine
Mul on probleem kehakaaluga. Olen 174 cm pikk ning tänaseks on kehakaal 72 kg. Olen terve elu olnud 62-63 kg juures, aga viimase aasta jooksul on kaal märgatavalt suurenenud ning seda rasva arvelt. Ma ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kirja põhjal tundub olevat teie elu- ja toitumisstiili juures kõik korras. Isegi kui hüpotüreoos mõjutab ainevahetust, ei tahaks kümmet kilo kaalutõusu selle arvele panna. Arvan siiski, et ...
Rasv rinnal
Ma olen 14aastane poiss, ma olen 176,5 cm pikk ja kaalun hetkel 66 kg. Ma olen juba kolm kuud kaalu langetanud (alustasin 84 kg pealt). Hakksin kaalu alandama, kuna mul on väga palju rasva rinnal, võib ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Soovitaksin teil kaalulangetamisega mitte liialdada ja eesmärk, mille olete endale seadnud ( 58 kilo ), on teie kasvu arvesse võttes juba alakaalu piirimail. Kasvueaga seoses, eelkõige muutustega ...
Ainult kõhupealse rasva vähendamine
Mureks siis see, et rasv kipub kogunema vale koha peale. Nimelt siis kõhule. Iseenesest toitumise korrastamisega ning väheke liigutades ei ole probleem sellest lahti saada, aga kõhu pealt rasva kadumise ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Keha proportsioone on võimalik pisut parandada valides sobivaid treeningviise, kuid siinkohal tasuks nõu pidada mõne treeneriga. Kaalu langedes ja rasvaprotsendi vähenedes, kaotame siiski üldjuhul ...
probleem ümbermõõduga
Olen 20 a neiu ja probleemiks piha ümbermõõt(lõdvestunult u 90 cm). Kaalun u 63 kg ja 168 cm pikk. pool aasat tagasi lõpetasin hormoontablettide tarvitamise , mis kaalule mõjus. nüüd vaatan et kõhu peal ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Pikkuse ja kaalu suhte järgi pole te ülekaalus, kuid kui muret teeb vööpiirkonda kogunev rasv võiks käsile võtta regulaarse treeningprogrammi antud piirkonnale. Mainite oma kirjas, et enda ...
kaalu probleem
mul on probleem kaaluga nimelt ma kaalun 74kg ja pikust on mul 164cm peale lapse sündi pole kaal alla tagasi läinud olen üritanud siin mitmet viise aga tulumuseta ja mulle tehti ka testi mis näitas et ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Ainuüksi kaalust ja pikkusest on nõunneteks vähe. Oluline oleks teada lisaks veel toitumis-liikumisharjumusi ning alles selle baasilt saab anda mingeid soovitusi. Kuna kaalu normipiiridesse ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
