Valust vabaks kognitiiv-käitumusliku teraapiaga
Kognitiiv-käitumuslik teraapia valusündroomi teraapias.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) ja KKT eesmärgid valusündroomi teraapias. KKT on lühiajaline psühhoteraapia liik (10–15 seanssi), millega püütakse lahendada inimese jaoks olulist probleemi. Migreeni puhul keskendutakse mõttevigade ja valu sümptomite vaheliste sidemete äratundmisele ja muutmisele. Inimese emotsioonid ja käitumine on mõjutatud sellest, kuidas ta seda sündmust tajub ning kuidas olukorda tõlgendab. Valusündroomi KKT eesmärk on muuta inimeste negatiivseid, ebareaalseid mõtteid ning ühtlasi pilte ja uskumusi nende valu, tagajärgede ja teiste elu probleemide suhtes. KKT aitab mõista ja teadvustada käitumist, mis suurendab valu- ja langetab stressitaluvust. KKT õpetab toimetuleku ning kohanemise meetodeid ja tervislikku eluviisi. Kognitiiv-käitumusliku teraapia vahendid valu vähendamiseks: 1. Käitumuslik · Sotsialiseerimine · Süstemaatiline tundlikkuse vähendamine · Ajaliselt piiratud stressitaluvuse vormimine 2. Füüsikaline · Järk-järguline lihaste lõõgastamine · Valupäeviku pidamine, aktiivsuse jälgimine 3. Tunnetuslik · Tähelepanu kõrvalejuhtimine · Toimetuleku tegevuskava · Ebafunktsionaalsete uskumuste muutmine · Mõtete peatamine Nagu eelnevast selgub, on teadlikkus üks olulisemaid faktoreid paremaks toimetulekuks migreeniga. Teadlikkust aitavad tõsta nii erinevad spetsialistide poolt koostatud ja kontrollitud trükised ning publikatsioonid, kui ka internetiväljaanded, nagu näiteks www.peavalu.ee. Soovitatav on osaleda ka vastavasisulistel seminaridel, kokkusaamistel ja loengutel. Sageli on abi ka sellest, kui inimesed, keda vaevavad sarnased probleemid, koonduvad vabatahtlikesse organisatsioonidesse, ühingutesse, seltsidesse. Hetkel loodav Eesti Peavalu Selts pakub samuti sellist võimalust, kuna tegu on mitte ainult erinevaid peavalu spetsialiste koondava, vaid ka tavakodanikele suunatud organisatsiooniga. Allikas: Kuidas vabaneda peavalust? (Mark Braschinsky)