Uni 15.01.22 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere,
Mul on probleem magama jäämisega ja pidevate öiste ärkamistega. Enamus ajast vähkren voodis enne kui magama jään. Samuti ärkan öösiti päris mitmeid kordi üles ja suht iga öö juhtub see 2.30-3.30 vahel.
Hommikuti ärgates ei tunne ennast väsinuna, isegi kui magan öö jooksul kokku 5-6h. Kas peaksin esialgu proovima mingeid ravimeid mis tooks parema une või peaksin kellegi poole pöörduma

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere !
Väga meenutab kroonilise stressiga kaasnevaid vaevuseid. Soovitan perearsti külastust, probleemi ja kaasnevate leidude täpsustamist, siis saab leida lahendused.
Alati kehtivad unehügieeni soovitused, vt. allpool, pärit TÜ Kliinikumi kodulehelt.

Head tervist soovides,
Madis Veskimägi

Une-ärkveloleku rütmi võivad mõjutada paljud tegurid, nt päevased uinakud, vähene päevane aktiivsus, liiga ere valgus magamistoas, suitsetamine või alkoholi tarvitamine enne magama minekut jne. Kui inimesele on tagatud võimalus ja tingimused piisavaks uneks, kuid uni on siiski häiritud, siis nimetatakse seda unetuseks. Unetus võib väljenduda uinumisraskustena, sagedaste öiste ärkamistena, liiga varajase ärkamisena või halva unekvaliteedina, kus inimene ei tunne ennast ärgates välja puhanuna.

Unehügieeni abil teadvustatakse endale tegureid, mis võivad und mõjutada ning järgitakse juhiseid hea une saavutamiseks:

Rahuliku ja lõdvestunud oleku saavutamiseks tegelege 1–1,5 tunni vältel enne voodisse minekut rahulike tegevustega: lihaslõõgastusharjutused, jooga, hingamisharjutused, rahustava muusika kuulamine.
Oluline on päevasündmustest väljalülitamine, selleks võtke endale umbes kella 19.00 ajal 20 minutit aega. Leidke mugav ja vaikne koht ning tehke märkmeid möödunud päevast. Mõelge kõigele, mis päeval toimunud ja pange päev “puhkama”. Kirjutage üles järgmise päeva tegevused ja voodisse mineku ajal meenutage, et kõigega on juba tegeletud. Kui voodis tuleb uusi mõtteid, kirjutage need üles ja öelge endale, et tegelete nendega hommikul, siis ei teki muret, et head ideed ununeda võiksid.
Mõõdukas füüsiline koormus ja tegevus värskes õhus soodustab und, seetõttu planeerige igasse päeva väike jalutuskäik, rattasõit, aiatööd vms.
Vältige rasket füüsilist treeningut/pingutust 3–4 tunni vältel enne voodisse minekut.
Vältige vahetult enne magama minekut kõhu liigset täissöömist, rasvaseid, praetud või vürtsikaid toite. Hästi sobib kergem eine nagu jogurt, kodujuust, puuvili, pähklid, röstsai.
Vältige ergutavate ainete nagu nikotiini, kofeiini ja alkoholi tarbimist 4–6 tunni vältel enne magama minekut.
Õhutage magamistuba enne voodisse minekut, kustutage valgus ja tagage vaikus. Vajadusel kasutage silmamaski ja kõrvatroppe.
Vahetult enne uinumist ei ole soovitav võtta üle 38°C vanni või dušši, see võib ergastada ja uinumisaega pikendada.
Vältige voodis ja magamistoas muid tegevusi peale magamise ja seksuaaltegevuse.
Vältige voodis olles televiisori vaatamist, raamatu lugemist, kella vaatamist.
Ärge kasutage magamistuba tõsiste jutuajamiste ja arutelude jaoks perekonnaliikmetega.
Minge voodisse alles siis, kui tunnete end unisena.
Kui Te ei suuda 15–20 minuti jooksul uinuda, siis tõuske üles ja minge teise tuppa. Tehke midagi rahustavat ja lõdvestavat ning minge 15 minuti pärast (või siis kui tunnete end taas unisena) voodisse tagasi.
Voodist tõusma ja teise tuppa minema peaks ka siis, kui ärkate öösel pikemaks kui 15 minutiks (võib juhtuda, et peate ühe öö jooksul korduvalt voodist väljas käima).
Looge endale kindlad magamamineku ja ärkamise ajad ning pidage nendest kinni. Tõuske igal hommikul ühel ja samal kellaajal, vaatamata sellele, kui palju und olete selle öö jooksul saanud.
Vältige päevaajal tukastamist. Kui Te siiski tukastate, piirake seda 20 minutiga ja võimalusel ärge tukastage pärast kella 14.00

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

Raua sisaldus veres!

Raua sisaldus Synlabis tehtus, on 647? See ületab topelt normi. Samuti on suurenenud maksa näitajad, et olen joodik esimeses staadiumis. Aga sõida täishaagisega ja töötan ca 12 tundi, siis tahaks ka ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Teie kirjast selgub mitu iseseisvat tervisemuret: 1. Veritsev pärakulõhe. Kui vaevused on ketnud nii pikalt ja paikne ravi ning dieedisoovitused ei ole andnud tulemust, siis soovitan pöörduda ...

Loe edasi

B12 vitamiinipuudus

Tere! Kolm aastat tagasi valutas mul selg ning läksin reumatoloogi vastuvõtule. Tema diagnoosis mul sponduliidi ning määras raviks Sulfalasiini tabletid. Võtsin neid umbes poolteist aastat. Verenäidud ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Et midagigi arvata, on vajalik teada täisvereproovist näitajat nimega MCV. Selle alusel saab eristada kehvveresust, mis on põhjustatud rauapuudusest, kroonilisest haigusest või B12 vitamiini ...

Loe edasi

käe randme koht valutab

Tere,käe randmest käib läbi elektri taolised välgu sähvatused selline elektriline valu pisteline.Nii kui kätt järsku liigutad kohe lööb valu läbi.Jube valus igastahes.Nagu kõrvetaks .Millega võiks tegu ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Kirjedlsue alusel tekib kahtlus randmekanali sündroomile. Võimalik, et vaevust kutsus esile suurem käeline koormus. Saan soovitada randmele rahu andmist, ortoosi kandmist päeval, abi on ka ...

Loe edasi

Põse siseküljel moodustis

Olen avastanud, et hammustan pidevalt ühte põse poolt ja sageli juhtub see öösiti ja süües. Ning nüüd olen avastanud, et sinna on tekkinud selline moodustis, mis on valutu aga natuke nagu kõvem ja keelega ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan usalduse eest. Mul oli hea võimalus Teie muret jagada hea kolleegi, hambaarstiga. Tundub, et tegemist on korduvast mehhaanilisest ärritusest tingitud limaskesta vohandiga. See ei ole ...

Loe edasi

Juuksepiiri nihkumine ja juuksed hõredad

Märkasin, et kuklast on juuksed ära tulnud ja juuksepiir nihkunud kõrgele. Jaanuaris- veebruaris põdesin koroonat, kuid ei tea seostada sellega. Märkasin juhuslikult. Tean, et 2a tagasi olid tihedad juuksed ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Koroona võib põhjustada väga erinevaid nähte, sealhulgas ka juuste hõrenemist. Ilmselt ei ole raviks määratud keemiaravi jt juuste hõrenemist-väljalangemist soodustavaid ravimeid.
Püüdke ...

Loe edasi

Lööve jalgadel

Tere! Elukaaslane on türgis reisil ja tekkis järsku jalgadele selline lööve. Lööve on sügelev ja tulitab. Mis see võiks olla ja kuhu peaks pöörduma?

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Vabandan, ei teki tervikpilti. Kahtlustan naha mädanikku ehk püodermiat- niiske kliima, hõõrumisest pisivigastused. Võib pöörduda nõu ja ravimite saamiseks apteeki, käsimüügist leitakse leevendavaid ...

Loe edasi

Rasvmaks

Kuidas oma maksa aidata rasvmaksa korral? Minu enda perearst seda ei tea, sellepärast küsin targema käest. Eelmise aasta veebruaris UH- uuring korras, tänavu 2.mai rasvmaks, muud elundid kõhus korras. ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Rasvmaksa põhjuseid on palju- Teie puhul mõtleksin ravimitest tingitud muutusele, ka ülekaal võib soodustada rasva ladestumist maksa. Kui maksaproovid- ALAT GGT ALP jt on koras, siis on hästi. ...

Loe edasi

Munakesed suus

Tere!
Selline küsimus, et suuõõnde ette allapoole ja põse sisse on tekkinud munakesed. Suuruselt veidi väiksemad kui väikse sõrme ots. Mõned väiksemad veel, umbes 3-4 tükki. Täpselt ei tea kas olen ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Põhjuseid on palju. Valutu sõlmeke ja haavand suus väärib tõsist tähelepanu. Haiguskoldeid tuleb näidata arstile, täpsustatakse vaevuste tekke üksikasjad ja tegevused, vajadusel ka analüüsid ...

Loe edasi

Ärevus

Olen 100kg ja 180cm pikkune, viimase kahe kuu jooksul on mul olnud pidev arevus tervise üle kuna nimelt, tegin uhel paeval rinnapressi ja palju rohkem raskusi lukkasin peale kui tavaliselt ning selle tottu ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Olete parajalt ülekaaluline, keha veel kasvab. Ilmselt tekkis mõne rinnalihase kerge rebestus suurel pingutusel. Südamehaigus nii ei avaldu. Valuravi ja rahu. Hea koostöö oma arstidega.
Loe edasi

Rindkere röntgen!

Tere! Sain rindkere röntgeni vastuse!
Palun aidake lahti seletada! Kas kopsudega kõik korras? Ja mida tähendab, süda ristmmõõdus? Kas see midagi halba? Aitäh!!!


Röntgeni vastus: ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
See uuring on täiesti korras. Ristimõõt tähendab mõõtu paraleelselt maaga, paremalt-vasakule.

Ärge muretsege ! Ja vist on parem, kui Teie arst seletab kõik need asjad vahetult ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: