Magamatus 16.11.15 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere,
kuna ei osanud muud paremat alajaotust leida, siis panen küsimuse siia teele.
Ehk siis, mul on probleem unega, mis tähendab, et igal ööl umbes kell 03.00 ärkan üles ja siis on edasi raske magama jääda. Tunne on selline, et võiks peaaegu üles tulla, aga tean, et see on petlik. Lähen tavaliselt magama 23:00 paiku.
Täheldan ka, et üks põhjus võib olla see, et mõttes kogu aeg kerib midagi - seda on nagu raske vaikseks sundida ja mitte millegi peale mõelda. Õhtul magama jäädes on see lihtsam, öösel enam mitte.

Mida peaksin tegema, et saaksin magada korralikku ja häireteta und? Olen 28, mees, trenni teen ka ja täiesti normaalses vormis.

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere
Unehäire on keerukas probleem, millel on nii kehalised kui psüühhilised tagamaad. Kuidas ma ei püüaks, ei ole võimalik anda nappide ridade vahendusel sisulisi lahendusi. Ikka perearsti külastus, hoolas küsitlus, esmased uuringud, uuringute plaan ja siis ehk saab asjad selgemaks. Ainus, mida saan teha, on anda unehügieeni soovitused. Kahjuks kiputakse liiga kergelt kirjutama uinuteid ja rahusteid, enamus juhtudel piisaks nende soovituste sisulisest järgimisest. Vt allpool.
Head tervist soovides,
Madis Veskimägi
UNEHÜGIEEN
Mine voodisse, kui oled unine.
Tõuse voodist igal hommikul ühel ja samal ajal, samuti nädalalõppudel. Kui soovid ärgata hiljem, siis ära maga kauem kui 1 tund.
Väldi magamist päeval.
Nende 3 tingimuse täitmine teeb unerütmi regulaarseks ning te muutute uniseks teatud kindlal ajal.
Väldi alkoholi kasutamist 2 tundi enne magama minekut.
Väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut.
Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid.
Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist.
Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust.
Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja une säilimiseks
(vaikus, temperatuur, valgustus).
Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu.
Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist.
Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks).
KUIDAS UINUDA KIIREMINI
Järgi unehügieeni reegleid.
Ära kasuta magamistuba ja voodit muuks tegevuseks kui magamine.
Ära vaata televiisorit, ära loe, tülitse ega ka söö voodis. ...
Arenda välja teatud kindel rutiin enne voodisse minekut ja une saabumist (nt. õhtu-uudised, kerge söömine, pesemine vms.).
Pea sellest kinni samas järjestuses.
Võta meelepärane magamajäämise asend, kasuta lemmikpatja, -tekki jne.
Kui oled voodis, siis eesmärgiks on jääda magama 10 minuti vältel.
Tõuse voodist, kui pole uinunud selle aja vältel ning mine teise tuppa.
Tegele millegi rahustavaga ning kui tunned, et oled jäänud uniseks mine uuesti voodisse.
Kui ikka veel ei uinu, siis korda eelnevat nii mitu korda kui vajalik.
Toimi samal viisil, kui ärkad öösel ning ei suuda uinuda 10 min vältel.

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

Helicobakter pylor

Tere. Lõpetasin äsja kolmikravi helicobacteri vastu. Olid kerged valud seljas abaluude all ja ka ees rinnaku all. Nüüd valud taandunud. Loodetavasti sain sest lahti.Lugesin kusagilt ,et see bakter levib ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Jah, pisik levib olmekontaktide kaudu. Ravi on vajalik, kui on vaevused. Soovitan nõu pidada perearstiga, temalt vajadusel edasised uuringud, käsitlus.

Head tervist soovides,
Loe edasi

Kopsuröntgen

Tere, saadan Teile kopsuröntgeni vastuse.

Diafragmakaared selgepiirilised, normaalsel kõrgusel. Paremal lateraalsiinus suletud, vasakul vaba. Hiilused struktuursed. Bronhovaskulaarne joonis ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Võimalikke põhjuseid on mitu, oletada ei saa. Soovitan leiu täpsustamiseks pöörduda perearsti vstuvõtule, temalt vajadusel täpsustavad uuringud, edasine käsitlus.

Head tervist ...

Loe edasi

Valutavad ja sügelevad sõrmed

Sõrmed valutavad ja surisevad,käelabad sügelevad .

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Võimalikke põhjuseid on palju. Ravi määrab arst, kes saab Teid vahetult uurida. Oletada ja huupi midagi pakkuda mina ei saa.

Head tervist soovides,
Madis Veskimägi

Loe edasi

Põletik sõrmedes?

Mureks on nimetissõrmele tekkinud moodustis. See on tekkinud liigese kohale ja on justkui täidetud vedelikuga. Algul oli ka valulik, kuid nüüdseks valulikkus veidi vähenenud. Vahepeal sügeleb. Moodustis ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Mõtlemisainet on. Ravi määrab arst, kes saab Teid vahetult uurida. Esmalt perearst.

Head tervist soovides,
Madis Veskimägi

Loe edasi

Rinnalihase turse

Täna hommikul ärkasin ja tundsin, et rinnalihas on kuidagi imelik ja ei soovi üldse pingutust. Liikuda ja kõike teha on väga okei, aga lihas ise on teisest märgatavalt suurem. Katsudes oleks nagu vedel ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Kui otseselt punetus, palavik, tugev valu puudub, siis leevenduseks ibuprofen 0,4 x3, paikselt nt diklofenaksalv. Kui probleem püsib, siis pöörduge oma perearsti vastuvõtule.

Head ...

Loe edasi

Huvi pärast küsin peale songa oppi

Küsimus selles peale kubemesonga oppi kunas saa rattaga sõita ja matkata seljakotti matkal ka mis jääb alla 20kg hetkel seisuga mul matk juunis mis 10 päeva kestab kas on soovitav minna matkale kui opp ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tavaliselt kulub taastumiseks 1-3 kuud, sõltuvalt songa suurusest. Täpsemalt Teie perearstilt ja kirurgilt.

Head tervist soovides,
Madis Veskimägi

Loe edasi

Kõrvad lukus,vilistavad ja vasakus kõrvas tunnen nagu südamelööke

Tekkis põskkoopa põletik ja samal ajal läksid ka kõrvad lukku,nüüd on põskkoopa põletik läinud aga vasak kõrv endiselt vilistab ja on lukus

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Soovitan teha kuulmetõrve-keskkõrva tuulutusharjutusi, tarvitada limaskesta turseravimeid, täpsemalt Teie perearstilt. Vajadusel ka uuringud.


Head tervist soovides,
Loe edasi

Muna kaela piirkonnas

Selline mure, et kui ma söön tekib vasakule poole muna (enam vähem tennise palli suurune). Tekib ootamatult. Üldiselt kuus 2-3 korda, alati söömise ajal. Kestnud on see mingi üle 1 aasta.
Kui ei ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Jah oskan, koostöö arstidega, kes saavad Teid vahetult uurida ja ravida. Mõtleksin ka süljenäärme probleemile. Kui tõesti tekib tennisepallisuurune turse ja oluline talitlushäire, siis võib ...

Loe edasi

Kurk

Tere!
Mul varasemalt mitu kuud juba tulnud lihtsalt kopsudest läbipaisvat limast röga käinud ka arstil ütles kopsud puhtad ja peaksin tegema veeauru. Mul on ka õhupuuudus sellega seoses väga tihti ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan ilmeka kirjelduse ja pildi eest. Värviline, rohekas röga on tingitud bakterist, millele toimib antibiootikum. Ravimi määrab arst, kes saab Teid vahetult uurida.

Head tervist ...

Loe edasi

Torkiv valu lõuatsis

Loodan et kirjeldan võimalikult täpselt, panen pildi ka et paremini selgitada, kus mul täpsemalt see väga ebameeldiv torkiv valu on.
See kogu aeg ei valuta, aga vähemalt kord kuus see valu tuleb ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan asjatundliku selgituse ja kena pildi eest. Näopiirkonna valud, eriti torkivad, elektrilöögitaolised, sageli alalõuas, lõuatsis võib olla tingitud kolmiknärvivalust. Sellele tavalised ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: