suur ülekaal 15.01.06 / Endokrinoloogia

Arst vastas:

dr Anu Ambos

Endokrinoloog

SA PERH Mustamäe korpus

Tere!
Kallis Marju! Dieeti ei ole mõtet "üritada", tervislikult tuleb toituda kogu elu (s.t. ilma söömist piiramata Teil normkaalus püsida ei õnnestu).
Oli, mis oli, alustage täna! Hommikuks väike taldrkutäis putru (v.a. riisi-või mannapuder) ja tomativõileib. Kõrvale suhkruta must kohv või tee. Lõunaooteks "light" jogurt ja paar soolast küpsist. Lõunaks taldrikutäis suppi ja võileib. Juurde klaas piima või keefiri. Õhtuooteks 2 õuna (pigem kodumaiseid). Õhtusöögiks kana või kala rohke salatiga ja ilma kastmeta.
Edaspidi varieerige oma toiduvalikut arvestades ööpäevaseks kaloraaziks 1400-1600 kcal ja kasutades igas raamatuletis ja naisteajakirjas saadaval olevaid saleneja retsepte ja toitumissoovitusi.
Lisaks mõned lihtsad reeglid:
1. Magus toidust välja! Magusa söövad meeleldi Teie eest ära lapsed.
2. Laste järele jäetud toitu Teie ei söö (las teeb seda abikaasa).
3. Jooge vett, suhkruta teed, kohvi, 2,5%-list piima, keefiri! Mahlad ja karastusjoogid on laste jaoks! Õlu on meeste jook, veini võtke 1 klaas tähtpäevadel.
4. Juust olgu "light", viinerite ja sardellide asemel sink, sealiha asemel kala või kana.
5. Süüa tuleb 5 korda päevas (ooted!) köögis laua taga. Elutuppa toitu ei viida ja teleri ees ei sööda.
6. Kui vähegi aega ja võimalust on, veetke nädalavahetused õues (mütake koos lastega kelgumäel, jookske võidu jne). Kui võimalust, võtke paar korda nädalas tunnike enda jaoks ja suusatage, tehke kepikõndi või minge sõbrannaga ujuma ja sauna.
Ja kõige tähtsam - see kõik hakkab Teile meeldima ja nii elate kogu ülejäänud elu. Alernatiiviks on enneaegselt vananev tujutu ja lõõtsutav rasvarull, kelle peamisteks röömudeks on söömine ja teleri vaatamine. Valik on Teie!
Tervitades,
dr. Anu Ambos.

Kas see arutelu oli kasulik? Teie arvamus võeti arvesse.