Kuidas suitsust loobuda?

Kuidas suitsust loobuda?

Otsus suitsetamisest loobuda on juba esimene samm, aga kuidas edasi minna? Ehk on mõned soovitused abiks.

  • Kui te ei ole valmis kohe loobuma, harjutage end mõttega tarbimise vähendamisest või jätke mõned korrad vahele
  • Mõelge hoolikalt läbi oma harjumused, et mõista, millistel hetkedel tunduvad sigaretid hädavajalikud. Isegi enne, kui otsustate, millal on õige hetk suitsetamisest loobuda, koostage realistlik kokkuvõte oma tubaka tarbimisest:
    Mis ajal tunnete kõige suuremat tungi suitsetada?
    Mis kellaajal suitsetate päeva esimese sigareti?
    Miks te suitsetate ja miks soovite loobuda?
    Jne
  • Märkige kõik need küsimused ja vastused üles, et täpselt teada saada, mis teid motiveerib ja millisel meetodil soovite oma eesmärki saavutada. Märkige esimestel päevadel üles ka kõik kasulikud mõjud, mida tunnete: hingamine, maitse- ja lõhnatunnetus, rahaline kasu …
  • Tuulutage ja tehke suurpuhastus kohtades, kus suitsetasite: kodus, töökohas, autos
  • Koristage silma alt sigaretisüütajad, tikud, sigaretipakid ja fotod suitsetavate inimestega
  • Ärge jätke sahtlisse tagavaraks ühtegi sigaretipakki!
  • Teatage oma perekonnaliikmetele, sõpradele või töökaaslastele, et kavatsete suitsetamisest loobuda ja ärge häbenege küsida neilt abi või tuge.
  • Abi on kindla kuupäeva paika panemisest ning suitsuvaba perioodi alustamisest peale konkreetset sündmust. Puhkus ei pruugi olla suitsetamiseks loobumiseks kõige sobivam periood, kuna taas tööle asumisest tekkiv stress on üks suurimaid tagasilanguse põhjustajaid.
  • Pöördu spetsialistide poole – nemad võivad anda nõu, kontaktandmeid ning näpunäiteid otsusest loobumise vältimiseks.

    Allikas: HELP - elagem tubakata

Kas see artikkel oli kasulik?

Jaga

 

Lisa kommentaar

Saada