Ülekaalulisus 24.10.12 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere! Olen tavaline teismeline tüdruk, kes on ülekaaluline. Kaalun pea 80 kilogrammi ja olen umb.172 cm pikk ja 14aastane. Ma vihkan enda keha, ma pidevalt otsin internetist võimalusi, kuidas kaalu langetada jne. Praegu käin 2 korda nädalast tantsutrennis, mis mulle väga meeldib. Olen mitmeid kordi proovinud nii teha, et ei söö magusat, aga ei suuda, õudne. Oskate soovitada mulle mingeid tõhusaid meetodeid, mida rohkem süüa, millest eemale hoiduda, milline sport on kõige parem rasvahävitaja jne? Oleksin vägaväga tänulik! Aitäh.
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Esimese asjana soovitan teile oma kehaga sõbraks saada. Isegi kui see tundub esmapilgul kummalise soovitusena, näitab minu aastatepikkune kogemus töös ülekaaluliste inimestega seada, et kui me ennast ei hinda, ei suuda me ka mistahes saavutustest rõõmu tunda. Kui ma endale ei meeldi, siis üldjuhul jään end igavesti piitsutama, olgu ma 55 või 95 kilo raske. Alati on keegi paremas vormis ja ilusam. Hetkeks saabunud rõõm kaotatud kilost(kilodest) asendub ikka ja jälle muremõtetega, mis paratamatult ja pahatihti panevad inimesi uuesti sööma ja ülesööma.
Teine soovitus oleks teha endale kindel päevaplaan nii toitumise kui liikumise osas.
Lisan kirja lõppu lingid, kust saab juhised toitumise ja treeningute kohta. Tehke endale saadud materjalide alusel päevik, kuhu märgite ülesse oma toidu ja saate seeläbi jälgida, millisesse gruppi kuuluvaid toiduaineid tuleb liiga palju, milliseid liiga vähe. Magusast loobuma ei pea, aga kogused ei tohiks ületada päevaseid soovitavaid norme. Minu nõuanne siia juurde oleks veel see, et kui maiustate, tehke seda peale põhisööki. Tühja kõhuga kipume magusaga liiale minema. Sööge alati laua taga, mitte käigupealt ning kui olete kiire sööja, õppige sööma aeglaselt, võttes endale aega. Nii sööte lõpp-kokkuvõttes vähem.
Tantsutrenn on suurepärane, kuid kahest korrast nädalas on siiski vähe. Mina soovitan teil teistel päevadel jälgida, et käidud sammude arv ei jääks alla 5-6000 ning vähemalt kord nädalas saaks ka 10 000 sammu käidud (hea on sammumõõtja kasutamine). Nii saate trennivabadel päevadel samuti hea koormuse. Millist trenni valida, selles osas tasub ikka mõne treeneriga rääkida.
Vaadake lisaks järgmisi linke:
trimm.ee
http://www.haigekassa.ee/uploads/userfiles/file/juhendid/lapsed_toitumine_2010.pdf
toitumine.ee
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Ülekaalulisus
Tere
Olen ratastoolis (spastiline tetrapleegia) 25-aastane naine ja umbes 155-160 cm pikk. Kaalun 45 kg. Kas ma olen ülekaaluline?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Sõltuvalt pikkusest olete antud kaalu juures, kas normkaalu alampiiril või isegi alakaalus.
Parimatega, dr. Ehala
Ülekaalulisus
Kui soovin maovähendusoperatsiooni, kas siis on vaja ka oma perearsti saatekirja?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kogu vajaliku info leiate leheküljelt kergemaks.ee
Parimatega, dr.Ehala
Ülekaalulisus ja vastuvõtule tulek
Tere!
Olen terve elu olnud ülekaaluline ja nüüd tahaksin seda muuta .
Olen 186 cm pikk ja kaalun 97 kg.
Sooviksin tulla Teie vastuvõtule kas Tallinnasse või Tartusse, et kas see ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Vastuvõtule saate registreeruda meili teel aadressil toitumine@kliinikum.ee või meestekliinik@kliinikum.ee
Parimatega, dr.Ehala
Lapse ülekaalulisus
Tütar on 9-aastane, 140 cm pikk ja kaalub 43 kg, tegemist on rasvumisega. Andke nõu, mida teha, kuhu minna, kellelt abi saada? Ise ei oska kohe kuidagi kuskilt otsast alata. Asi on tõsine, sest rasv koguneb ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Tallinna Mustamäe Lastehaiglas tegeletake ülekaaluliste lastega nii nende tervise kui toitumisnõustamise osas.
Heade soovidega, dr.Ehala
ülekaalulisus
Tere!
Kui ma ise ei suuda enda söömist vähendada , kas siis mõni arst saab ka mind aidata? Nt Perearst?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Alustuseks võite rääkigda oma probleemist tõepoolest perearstiga. Kui peate vajalikuks, võite tulla ka minu vastuvõtule.
Heade soovidega, dr.Ehala
Ülekaalulisus
Sooviks kaalust alla võtta 20 kg, kuid ei õnnestu kuidagi. Käin trennis.
Söön kõike, ei ole valiv. Armastan ka magusat, kuid olen seda piiranud.
Kuidas oleks võimalik kaalus alla saada?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teadmata teie sugu, vanust, pikkust, kaalu ning teie toitumis-liikumisrütmi on kaalulangetamiseks nõu raske anda. Individuaalsete toitumissoovituste saamiseks on siiski kõige parem tulla vastuvõtule.
Loe edasi
toitumine ja ülekaalulisus
Kas Dr. Kristel Ehala-Aleksejev annab ka psühhiaatrilist abi buliimikutele?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Toitumishäirete ravi psühhoteraapia abil viivad läbi selleks koolitatud isikud. Mina püüan aidata antud probleemiga inimesi toitumise tasakaalustamisega, tehes koostööd erinevate psühhiaatrite-psühhoterapeutidega.
Loe edasi
Ülekaalulisus
Olen 42 naine, kaalun 96 kg ja olen 173 pikk. Elan Tartus. Kelle poole ja kuhu ma peaksin pöörduma , et nõu saada toitumise kohta?
Ette tänades, Pille
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Pean jääma siinkohal teile vastuse võlgu, sest ei tea, kelle poole ja kas üldse Tartus antud küsimuses pöörduda võiks.
Heade soovidega, dr.Ehala
Ülekaalulisus...
peale sünnitust 1992 ja 2005 viimane sünnitus kehakaal suurenes 15 kg ja nüüd raskused-ei saa kg alla?
Töötan pidevalt sõidus olles ja mida teha?
palun abi?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Ainult kaalunumbri pealt ei saa ma kahjuks soovitusi anda. Tulge vastuvõtule ja vaatame koos, mida annaks teha-muuta.
Heade soovidega,
dr. Ehala
Toitumine ja ülekaalulisus
tere... olen 17 aastane neiu. Pikkust on mul 180 ja kaalun 105. Ütleme siis, et olen parajalt suur... Mind vaevab leebelt öeldes ülekaalulisus.
Ei saa mainida, et liikumist oleks vähe...vastupidi... ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kutsun teid vastuvõtule (tel:533 18 008), sest kirja teel isiklikku, teile sobivat programmi koostada kui puuduvad täpsemad andmed, pole võimalik.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
